正念冥想

正念冥想的力量 What we practice grow stronger越练越强大 1.拥抱不完美，减少批判思想，调整心态 “我们每分每秒都在加强某些情绪和想法，因此问题就在于，你想让什么更强大。” 2.①正念是有用的，对大家有益 它可以加强我们的免疫功能，减少压力，降脂皮质醇，帮助提高睡眠质量。 ②羞耻感并没有用 当我们羞愧时和成长以及学习相关的部分就停止运作，并会逃避自己的这一面。 ③善念 善念给我们勇气，去正视我们不愿意面对的一面圣念让我们体内充满多巴胺，打开大脑的学习中枢，赐予我们改变的力量。 3.正念冥想=态度+意图+注意力 正念就是有意识的，带着善念专注当下（改变是可能的） 4.简单的练习方法 每天对自己说：“ I love you”或“ Good morning” 将手放到心上，深呼一口气 最后“ Good morning，I love you!”|˛˙꒳˙)♡