【瑜伽】大师说，阿斯汤加和艾杨格
我认为无论是练习阿斯汤加还是练习艾扬格，你都有必要读一下
这本来是一篇关于阿斯汤加大师Maty Ezraty的一段采访，个人对于里边的一些观点还存在一些疑惑，所以正好将这些知识整理成了文字，方便我理解，也方便呈现给大家。可能这些不是酷炫体式的瑜伽问题，对于很多小伙伴来书都是乏味的，但是作为一个合格的瑜伽人，我感觉还是有必要了解、学习一些的。
我不是瑜伽知识的制造者，我只是瑜伽知识的搬运工。
关于Maty Ezraty
她是掌门人的六大弟子之一，也是为数不多的完成阿斯汤加高级序列的几位女性之一。相信不少瑜伽人看过那段由帕塔比·乔伊斯领课的经典教学视频（【瑜伽】阿斯汤加：上师Pattabhi Jois带领6大弟子演示（初级）、【瑜伽】阿斯汤加第二序列：上师Pattabhi Jois带领6大弟子演示（视频版）），也因此注意到了一位灵气逼人的习练者，她神态坚毅笃定，体式流畅自然。1985 年，Maty 在洛杉矶跟随Pattabhi Jois 练习两周阿斯汤加瑜伽后，爱上了这个流派，自此长年跟随Guruji练习。Maty Ezraty在美国教过很多有名的瑜伽教练，被尊称为“名师的老师”，也被瑜伽杂志尊称为“瑜伽的革新者”，还被评为“美国十大最有影响力的瑜伽教练之一”。2019年7月9日晚，现代瑜伽运动的重要倡导者Maty Ezraty于日本与世长辞，年仅55岁。
问：你觉得对于不同性别的学生的练习方法有区别，比如男性比女性强壮，对吗？有些体式是偏向力量型的，对吗？
答：是的。我觉得对于女性来说，不要执着于穿越后跳是非常重要的，我认为阿斯汤加是偏向阳性的练习。我想对于女性来说去学习修复性的瑜伽，尤其是每当生理期临近，身体感觉不舒服的时候。也要学习不与男性比较，因为这是毫无意义的。我认为阴柔一点也挺好的，学会去做那些带有瑜伽的美丽元素的练习是一件很美好的事。这一点对于男性来说也是有用的，有时候学会变的柔软一点，去探索自己温柔的那部分，有时我有学生很疲惫，我会教他们去做修复性的瑜伽，因为我感觉他们应该知晓一些关于修复性瑜伽的知识。修复性瑜伽是很神奇的。它是通往prananyama和冥想的桥梁。
问：像我知道的，你做很多的自我冥想练习，比如内观......
答：大概8年前我就开始研习内观，有各种各样的内观瑜伽，我主要练习的是小乘佛教传统的内观方式，并不是Goenka葛印卡类的。
问：对于我在内，对于那些不太清楚的人来说，两种方式的主要区别在哪里？
答：葛印卡有着特定的方法，有点类似阿斯汤加，每个人做一样的体式，在小乘佛教的传统中，练习方法有很多种，因材施教，或许专注呼吸、腹部，专注点在哪，会因学生情况而定，因为每个人的脑都不同，在小乘佛教的传统中，最终你会放下技巧，去练习开放式的冥想。让自己与当下共存。如果你走神了，你就回到了自己的中心，用老师给与的，适合你的、让你舒服的练习技巧来继续练习。葛印卡是偏向于固定的形式。我个人更喜欢另外一种形式，因为我不需要一个上师，我需要的是......
Stu:需要的是近似于你身体层面的练习，往内心到心里层面也一样......
Maty：是的是的，但是，知道吗？如果的有的学生思想非常的开阔，他们明白修复性瑜伽的好处，理解使用瑜伽砖的益处，当他们有这样的思维，并且了解自己的身体能做什么，我会教会他们练习阿斯汤加瑜伽，我会教他们他们每一个呼吸。用上古儒吉帕塔比乔伊斯要求的所有方式。
问：而且你能做到因材施教
答：对于有些执拗的学生，还有那些感觉不好的学生，我会让他们拿块毛毯，然后找个舒适的地方躺下，复原身体，为明天的练习做准备。
问：为爱自己而练习。
答：是的，聆听。我听过无数次这样的事情，人们跑上垫子，用练习来折磨自己，他们讲平日与自己较劲的模式带到瑜伽练习上，然后再不断的去强化这种模式，他们在自我折磨，他们的想法也是痛苦的，“我做的够好，够棒吗？”，无论他们在想什么，他们都会一直在垫子上压迫自己。
问：是的，你说的很对，没有用练习来滋养自己。正如你说的，我们可以用艾扬格瑜伽中学到的很多知识来帮助我们觉知身体，盆骨的顺位......马里奇体式中身体各部位的协调以及后弯等等。那么大家看完这个访问后开始自我练习，他们应该依据哪些原则，比如他们说：好的，我想知道自己做的对不对？应该保留和舍弃哪些？你会给他们什么建议呢？如果他们想知道马里奇A或者B与哪些其他体式有关联？
答：关于马里奇B，我认为，学员们要先学会如何在不伤害膝盖的条件下，正确的做莲花式，这要花一些时间才能弄明白。学员需要弄懂如何正确的做站姿，在阿斯汤加练习中，老师经常只是简单的5个呼吸过一遍，而没有充分的解释如何髋部该怎样？腿部该如何等等？我的腿该怎么摆？这些其实都应该提前学，我认为这是艾扬格的高明之处，我爱艾扬格和帕塔比乔伊斯，我认为自己有两位高明的导师。每位老师都选择了各自擅长的形式，他们以自己的擅长的方式来教学。就像美术老师，一位擅长色彩方面，另外一个擅长图形方面。我并不是从中选择哪位老师，我选择这位老师的色彩方面的知识，我选择另外一个老师图形方面的知识。我不需要非要在两位老师中选择一位的，我更没有必要把两者互相抗衡，完全没有必要。我们都知道的艾扬格早于帕塔比乔伊斯去教西方国家的学生，而帕塔比乔伊斯的学生都非常年轻，他们有一些才17岁就跑去了印度，你得习惯在那呆着，准备好吃椰子，坐在地上，你有着不同的性格特征。艾扬格呢，他跑去西方他被震惊了，“我该这么做才好，这里的人完全不一样”，这不仅仅是身体层面的差异，还有思想层面的。印度人的想法和西方人不同，他们在很多方面都对自己很有自信，他们与家人的关系很密切。在西方国家呢，他们的家庭很多都是破碎的，我们对自己很苛刻。我觉得艾扬格有着和帕塔比乔伊斯不同的性格特征，没有谁比谁更好，只是个性各有不同而已。当他跑到西方后，震惊的看见差异性，他有点技术控的，他是一位魔术师，他想知道如何做一些工具，他对机械原理很有兴趣，用各种方法来练习，这是他教学的方向。我们从他身上学到了这些，并且尊重他的贡献。再回到马里奇B，我们要知道如何在站姿中做到半莲花，我必须在站姿中就知道如何做，而并不是在坐姿中否则膝盖会容易受伤。学会如何正确的打开髋部，让莲花在此盛开。至于扣手方面，我不觉得扣到手是这个体式的最终目的，这是体式的盛开之果。抓得到、抓不到，这都不重要，你的心不受抓到与否的影响，（抓得到的话）你就是一个更好的人吗？你就更加的开悟了？并不会，不是吗。你应该去了解肩膀与腿的关系，“我是否会觉得不舒服？”“我在用蛮力吗？”“我知道自己在干什么吗？”“我已经具备足够的知识来将这些体式连在一起”。
Stu:顺其自然
Maty：顺其自然 额外分享 1、【瑜伽】梵文计数法2、【瑜伽】阿斯汤加课前、课后梵文唱诵（珍藏级） 3、【瑜伽】世界大师Laruga带你走进阿斯汤加一级序列
4、【瑜伽】阿斯汤加：上师Pattabhi Jois带领6大弟子演示（初级） 5、【瑜伽】阿斯汤加终身授权老师-Mark Robberds（初级序列视频版）6、【瑜伽】阿斯汤加第二序列：上师Pattabhi Jois带领6大弟子演示（视频版） 7、【瑜伽】阿斯汤加第三（A）序列（视频版）
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