想要变高手，不能不知道的训练技巧！
篮球初学者和篮球爱好者都有个共同的问题，没有系统的学习篮球课程，导致训练时，没有针对性和系统性，所以训练再多，都感觉少了点火候，总感觉整体球风偏软，心里也是很上火，道听途说的方法都试了个遍，还不小心把肌肉拉伤了。
让Kandy 教练告诉你如何系统的训练，如何更好的练习篮球，如何打好篮球，如何提高训练效率。
篮球运动训练的本质是提高篮球竞技能力，篮球竞技能力包括有身体素质，篮球技术，篮球战术（主要），心理素质，团队意识（辅助）。
什么是篮球训练的基础？
身体素质是所有运动的根本基石，先提高身体素质，才能为后续的篮球技术，篮球战术，心理素质，团队意识铺好路。
如何提升全面身体素质？
身体素质分为6大版块：力量，速度，柔韧，协调，平衡，敏捷。
速度，柔韧，协调，平衡，敏捷为力量添砖加瓦，力量是他们五大版块的地基。
力量训练成果不光要有量变，还要有质变。毕竟在球赛的后期球员靠的是力量，简单点说就是体能。
那我们可以多做以下的运动：100米跑（锻练速度及爆发力）. 4000米跑步（锻练耐力）.马拉松长跑（锻练耐力）.平板支撑(锻耐力和核心力量）·引体向上（锻练臂力），举重（锻练耐力和臂力），游泳（锻练力量，速度，柔韧，协调，平衡，敏捷）。
小朋友建议练100米，游泳就够了。如果是15岁以后，就练 4000米跑步（锻练耐力）.马拉松长跑（锻练耐力），游泳，平板支撑(锻练耐力和核心力量）·引体向上（锻练臂力），举重（锻练耐力和臂力）。
肯定也有人问能不能结合球性，脚步，拉伸，运球这些与日常身体素质训练相结合的训练方法。
肯定有，我可以几个我常用的方法分享给你们。
球性训练：
原地站立胸前搓球，颈部、腰部、膝盖绕球
运球训练：
1.运球时目视前方，降低重心，腰背挺直，运球发力，保护球。
2.双手运球要重心低且平稳，用眼余光看球，避免砸到脚。
脚步训练：
1.行进间单手运球
2.单手绕雪糕桶投篮
3.左右手交替运球绕障碍投篮
这些是我常用的训练的方法，如果还有想知道的，可以知乎私信我。
我是kandy教练，我们下期见。
