爱熬夜的人，记忆力真的会变差
网络上有一阵兴起“熬夜冠军”游戏，为了证明自己是个货真价实的熬夜狠人，一群人用各种方式来刷新晚睡极限，最终睡的最晚的人就荣获“守夜冠军卡”。
都知道熬夜伤身，但明显的问题还没出现之前，大家都低估了晚睡风险，那就是——记忆灾难。
下文跟着主任一起，来了解睡眠对于记忆的重要性！
睡眠中的记忆储存转移
我们在醒着的时候，无论是有意还是无意，脑都在随时读取并消化新的讯息，这些稍纵即逝的记忆，会由脑中一个称为海马体的区域捕捉下来。
海马体是脑中长得像手指的长形构造，大脑有两个海马体，两侧各有一个，那里是新记忆的短期储存处，也就是暂时存储讯息的地方。
像我们学习课本上的知识，记住某个人的名字，记住自己的新电话号码，记住自己把车停了在哪里……
在发生这些事实的时候，海马体会捕捉过程，并把细节连接在一起。这样我们就形成了短期记忆。
但是海马体里储存容量是有限的，就像是手机内存，一旦超过了储存容量，可能就无法吸收更多的讯息，或者讯息会把旧的记忆覆盖掉，这种情况称之为干扰遗忘。
在这个时候，睡眠的作用就凸显出来。
睡眠会把这些短期记忆从临时存储装置“海马体”搬到长期的储存库“皮质”，在这个过程中，睡眠会整理海马体里的讯息，帮助这个短期讯息储存处清理出更多可用空间。
如果你在第二天安排了学习计划，那么一晚健康的睡眠过后，前一天的经历已经转移到安全储存处，海马体就有了更大的空间容纳新资讯，在崭新的一天，学习效果自然会更好。
记忆通过睡眠得到强化
如果我们当天进行了学习，睡眠可以给新增的档案按下“储存键”，这个过程称为记忆巩固。
自古以来，人们就知道睡眠可以帮助记忆巩固，这可能也是最早提出来的睡眠功能。
史料中的第一笔相关记载出自古罗马学家昆体良之手，他写道：休息一晚，会大幅提升记忆，这是个奇妙的事实，而各种缘由仍未明朗，当下难以记起的事物在隔天却可以轻易唤出。
在深度非快速动眼睡眠期间，海马体和皮质之间建立起协同对话，清除海马体存储的短期记忆，并在皮质中的长期存储处建档录入，这样的循环没日没夜在两者间重复。
一夜好眠后，你可以再度取回一些你睡前想不起来的记忆，就像电脑里的某些档案资料损毁了无法存取，而睡眠在夜间提供了修复服务，把那些记忆从遗忘中拯救就出来，所以人们在一夜好眠之后，常有“啊！我想起来了！”这种灵光。
熟能生巧有一半睡眠功劳
还记得小时候学骑脚踏车吗？我们并不是拿一本《如何骑脚踏车》的教科书，好好研读，然后跨上脚踏车便开始熟练的骑行。
会骑脚踏车的人都知道，别人很难告诉自己该具体该怎么骑，别人可以试着教，但是真正起作用的，还是需要自己去不断尝试和练习。
像学习乐器、运动、做手术等等，都是一样的道理。我们常常听说一种说法是“肌肉记忆”，说是经过大量的联系之后，肌肉本身就可以本能地完成一些动作。
其实肌肉本身并没有记忆功能，完成记忆工作的其实是大脑。反复的训练和肌肉的增强可以帮助我们更好的执行记忆程序，但是“程序”本身，是存在于脑中。
睡眠会帮助我们增强这种技能性的记忆，这个在科学研究中已被证实。
研究者曾召集了许多惯用右手的人进行实验，让他们用左手在键盘上以特定的顺序打字，例如3-1-3-2-4，而且越快越准确越好，就像学习弹钢琴的音阶，他们反复练习这个序列12分钟，在这段练习之后进行测验，记录下每个人的成绩。
然后让这批人过12个小时后再进行测试，其中一组人早上练习，保持清醒到晚上进行测验。
另一组人晚上练习，然后睡一觉第二天再测验，结果发现没睡过的人表现没有明显的进步，而睡过一晚的人再测验时速度提升了20%，准确率提升了接近35%。
也就是说，即使没有进一步练习的情况下，大脑仍会持续增进技能记忆。这些动作轻松自如的从身体表现出来，不需费力和刻意操作。睡眠帮助大脑把这些动作序列变得自动化，轻松自如。
而这种离线记忆的加强，与睡眠纺锤波的数量相关。如果我们在练习动作技能的区域侦测到越多的睡眠纺锤波，醒来后表现的进步也越大。
而睡眠纺锤波的产生也是在非快速动眼睡眠阶段。我们在之前的文章《精英与普通人的区别，在于他们更会做梦？》说过：
快速动眼睡眠期间的梦境会治愈我们的伤痛，激发我们的创造力，是灵感的源泉。而非快速动眼睡眠可以增强我们的学习记忆，提升学习效率。
所以在熬夜导致了睡眠时间不足和睡眠质量下降之后，整个人的记忆存储与精力也会受影响，会出现健忘，学习效率降低等问题。
莎士比亚在《马克白》中这样说道：睡眠是生命中最滋养的盛宴。
有人说只有在夜深人静的时候，才能偷得短暂的自由。其实每一次主动熬夜，都是因为没有开启崭新一天的勇气。
正在熬夜的小伙伴们，不要再做夜深人静的“冠军”，去做个真正生活的挑战者，用健康的自己迎接明天。
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参考资料：
《神经药理学报》. 盛兆福, 张永鹤
《为什么要睡觉》. Matthew Walker
