总结一下减脂期，应该掌握的一些小技巧。

①多喝温水🥛 喝水能提高新陈代谢，也可以增加饱腹感。 更能够让肠道顺滑，减少便秘，缩减腰围。 ②主食用杂粮代替精细的米面🍠 精细类的碳水化合物，比如：米饭、面条、面包等，这些食物能刺激胰岛素水平，从而降低体内的新陈代谢水平。对于想要减脂的你来说，应该从主食上去控制淀粉摄入量，把注意力转移到蔬菜、低GI水果和粗粮上去。更能帮助你减重，皮肤和精神状态也会越发良好。 ③跟酒精类&酒精类饮品Say Bye👋 酒精和高脂肪类食品混合，会产生高热量。所以爱喝酒的你，减脂第一步就是要戒酒，不然啤酒肚将会越来越大！ ④交叉运动，不断改变运动模式🏊‍♀️ 人体有适应技能，如果适应某种运动模式，消耗的脂肪就没有初期多，便会进入平台期。 每天锻炼不一样的肌肉部位，有氧方式多样化，不断刺激身体。 ⑤坚持力量训练🏋️‍♀️ 力量练习是迅速且有效燃烧脂肪的重要环节，力量训练能够有效的提升人体静止时的新陈代谢速度。同时，无氧训练锻炼出来的身形也会紧致好看，比单纯有氧的人，身材更有致！ ⑥及时补充维生素💊 可以根据需求，咨询医生，适当补充复合型维生素。 ⑦时补充钙🥛 根据需要，咨询医生，购买钙片，及时补充钙，防止运动过多造成钙的流失。钙流失多了，也会造成运动能力下降，运动的过程中容易受伤！ ⑧保证充足的睡眠💤 充足的睡眠对身体保持良好身材也是很有帮助的，因为睡眠不足会造成新陈代谢的速度变慢。 当你感觉到疲惫的时候体内一经不够能量应付正常的身体功能了，也没有多余的热量来消耗每日所摄入的热量。 所以，想要维持新陈代谢的正常，请保证早睡早起，每天7-8个小时的充足睡眠。 ⑨管住嘴，迈开腿。