中国00后纷纷入坑大保健：爸妈是养生，我是保命

养生一度是中老年人的专利，

但最近年轻人开始占据“养生C位”。

2018年叮当健康研究院数据显示，

80、90后有养生意识的人数超过7成，

90后独创“朋克养生”，成为2019年度健康话题。

连00后都已经研发出了自己的“养生修炼手册”。

可乐配钙片，泡面加枸杞，

外卖点鲍鱼配菊花，火锅后喝养乐多，

吃着冰淇淋去健身房，

穿着护膝去蹦迪。

通完宵打的去刮痧，打游戏久坐后来个大保健。

年轻人无视家族群里长辈转发的养生帖，

只收藏自己认可的养生干货，

这代人浸泡在互联网里长大，

开始有意识地“戒断”网络，

一些父母却成天捧着智能手机不离手，

两代人相比，到底谁的生活方式更养生？

从00后到80后，一条采访了4个养生爱好者，

听他们讲自己的养生故事。

编辑 谢祎旻

Krista

“我是学生街推拿馆的大金主，

开一间推拿馆是我的毕生梦想”

Krista 女 00年生 安徽人 学生

其实我高中就开始吃保健品了。艺术高中的女生都比较爱美，刷微博会看到网红博主推销各种保健品，什么蔓越莓，美白丸，黑芝麻丸，说可以祛黄淡斑护发养发，还有维C维E可以排毒。那会家里每个月给我四千生活费，我都是拿自己零花钱买的。

高考我上了一本线，我妈很开心，奖励了我两万块钱，我就跟发小去报了瑜伽班。读艺高时我就很羡慕学表演的同学有形体课，瑜伽老师跟我们讲瑜伽理疗轮、高温瑜伽和空中瑜伽，反正就是让血液循环更通畅，整个人更放松，体态也更好。

Krista健身照

有一次我看到瑜伽老师后背上有几块红印，她跟我说这两天熬夜玩手机了，所以去拔了个罐泻火。我一听就很心动，自己也去体验了一把。第一次可太疼了，后背全变紫了，但做完整个人神清气爽，那之后就开启了我的身体调理之路。

我现在可是学生街推拿馆的大金主，每个月至少消费五六百。每周去一次推拿馆，先推拿针灸，再拔罐放血，然后往我脖子上的富贵包擦活络油，便秘的时候会刮个暖宫，就是很热的蒸汽对着你的肚子一顿烤。

Krista的养生餐

上学期最后一门专业课结课，通了两天宵，整个人头晕眼花，交完作业我就打的去推拿馆了。做的时候很疼，刮完很舒服，走出那栋楼的时候我还有点恋恋不舍，然后点了份鲍鱼饭和燕窝菊花汤的外卖，败败火。

我有两个罐友儿，她们两周才去一次，我就这周和这个罐友去，下周和另外一个罐友去。学校周边五六家推拿馆我都去遍了，去拔罐的都是比我妈年纪还大的阿姨，看到我就笑，说年纪轻轻就做保养了啊。每次拔完罐去上课，男生就会调侃我说又去整活儿啦。我有一个罐友谈了男朋友就不去拔罐了，觉得影响形象，但我男朋友就说你爱拔拔，还叫我带他一起去。

Krista

我觉得养生能让我快乐，大家都喜欢和好看的人玩，气色变好了，你这个人看起来就会更舒服，自己也会更自信，活得快乐对我来说是最重要的。

开一间推拿馆是我的毕生梦想，你想到时我都体验二十年了，肯定在这方面已经颇有研究。我还专门咨询过能不能修一个中医的双学位，或者考这方面的研究生。不行的话我就自学，看看《黄帝内经》，考个营养师资格证什么的。我一定会坚持的。

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“25岁，我开始以肉眼可见的速度衰老”

Yuki 女 90后 杭州人 高中老师

我今年第一年做班主任，平时工作真的太消耗身体了。我们班有5个学生确诊抑郁，他们经常跟我说“我不想活了”“我就是个垃圾”这样的话，家长有事就会打电话找我，有时晚上做梦都在处理学生的事情，周末还有各种新教师的比赛和培训。从去年8月底军训，到今年1月中旬，我清晰记得，只有两个周末是完整属于自己的。家人和朋友聚会都没时间去，平时也很少和他们交流，有这点时间只想多躺一会。

可能也是到了年纪，加上身体和精神压力比较大，脱发口臭爆痘长赘肉都来了，而且说好的油皮小眼睛不长眼纹呢？这半年来我觉得自己老了五岁，家人同事朋友谁见到我都会说我脸色怎么这么差。没做班主任那会儿我还是个爱打扮的小姑娘，现在同事都调侃我“形象都不要啦”，朋友也开玩笑说我这半年的关键词是“憔悴”。

我非常害怕，开始买各种养生产品：葡萄籽胶囊、花青素、护肝片、钙片、VC，还有泡脚桶、生发液、足贴。光眼霜我就买了四五个牌子的，都是五百、上千那种，尽量让自己衰老得慢一点。

国庆去美容院接我妈的时候，那里的艾灸老师一见我就问我几岁了，脸色怎么这么糟糕。那几天我刚好肩颈劳损了，感觉头有200斤重，用手撑着都累。我心想给自己个机会吧，就去试了艾灸。

说起来有点玄虚，老师先把艾条放在我肩膀和背的各个穴位，然后叫我把意念集中在她每次灸的位置。很快，我的身体开始发热，感觉头像开了个口子，有这么一股浊气排出去。做完我的头能撑起来了，脸色也红润很多，我立马在美容院办了卡。

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不过因为工作太忙，后来去的次数也不多，买的保健品有时也会漏吃，这半年来整个人从身体到精神还是很糟糕。1月18号我们正式放假，第一个星期我都在睡觉。

一天睡十五六个小时之后，我妈就说我面色变光泽了。线上复课后我开始规律作息，跟着健身博主做拉伸，腹部、小腿和手臂上的肌肉又长出来了。

休息真的太必要了，现在我每天有时间看书和综艺，晚饭坐在一起和家人聊聊天，身心都愉悦了很多，这才是我想要的生活。开学后如果身心都被逼到死角，我可能就提辞职了，毕竟健康才是最重要的。

Alex旅游照

“因为养生，别人都觉得我是事儿精”

Alex 男 84年生 重庆人 公务员

我一直很注重养生，因为从小体弱多病，五岁以前我妈都担心我会夭折。高三一群同学去山里面玩，其他人都没事，就我和一个天天吃药的女同学全身长疹子，直到大学我妈和我打电话，收尾那句话都是“不要忘记喝牛奶”。

工作后有一阵特别流行养生，好像是2008年前后。单位人手发了一套养生书《不生病的智慧》，上面有各种养生秘诀。那段时间身边所有人都在讨论这本书，比如生吃泥鳅下火。

书上说我们的内火隐藏得比较深，一般的下火药不能清除，就会导致多梦、入睡困难，还说某某人得多重的病，吃了两三次就好了。有个男同事去试了说有效，我看了都跃跃欲试，担心里面有寄生虫才没吃。

书上还说可以用背去撞墙，一天撞50到100次，说是可以加速血液循环，这个我试过，还跟办公室一个男同事说“诶这个撞背很有效果哦”。

Alex旅游照

这套书后来禁售了，但从那之后我就对养生的信息非常关注。我现在有一整套生活小习惯：熬夜敷面膜上精华，疲劳用眼后眼保健操，久坐游戏后上各种按摩器。

我的工作用嗓比较多，上班几年嗓音就粗很多，我就备了各种护嗓药，喝的，喷的，擦的，含的，还有川贝枇杷露糖浆，一天喝几次都可以。

自己做饭时，尽量不炒菜，各种食材都可以水煮清蒸，但黄豆酱芝麻酱豆瓣酱大豆酱要备齐，酸辣味荔枝味蚝油味都要有，还有香油橄榄油饭扫光冬阴功汤料，它们油脂比较少，而且摄入不多，没大事。

Alex水煮食材搭配酱料餐

就因为这样，别人都觉得我是事儿精。我大学时的女朋友、还有我妈我五姑妈都这么说过，比如我一年四季都要穿袜子，因为凉从脚起，他们就觉得夏天这么热你还穿袜子。大家吃麻辣锅，别人吃就没事儿，我却要去找茶喝，他们就会说你怎么保养得比孃孃还好。

虽然背负着这个评价很久，但是没办法，想快乐活下去的欲望太过强烈。如果是和老朋友吃火锅，我就会搬出重庆比全国数据高一截的直肠癌发病率，他们一般就听我的，点清汤锅。如果是见新朋友或者工作应酬，我就默默给自己点两道清淡的菜，拿清水涮一涮麻辣锅里的菜，怕别人觉得我年纪轻轻就养生，太老气。

我和我现在的女朋友能够走到一起，除了三观之外，养生观也一致是一个很重要的原因。你想象一下，两个人在冬天一起泡热水脚，吃健康美味的食物，精力充沛地工作生活着，不是很好吗？

曹蕴

“我过得比我爸妈养生多了”

曹蕴 女 80后 上海人 旅游集团副总经理

养生方面，我可能是天赋异禀。十岁的时候，我在家里看到一套南怀瑾全集，从里面抽出一本《静坐修行与长生不老》，腿盘起来就开始静坐。大学时我白天在复旦学历史，晚上去中医药大学学针灸。

我爸妈都是很实在的数学老师，在他们面前，我的这些养生爱好就是小女生玩玩，他们对我在养生上的探索也没什么兴趣。大学我每周回家吃饭时，经常跟他们在饮食上起冲突，

他们做饭喜欢油炸，口感偏辣，放很多味精，还喜欢从外面买熟食和腌制品回来吃。他们养起生来，也都是一些人云亦云的习惯，比如我妈冬天熬阿胶吃，我跟她说体质瘀滞的时候不能吃，她不听，结果脸上发疹子。

曹蕴打坐

养生的本质，是一种对生命的珍视吧。我对养生这么有兴趣，和我自己曾有过濒死体验有关。

那段时间我感情不顺，身心都很崩塌，白天在复旦给美国来的学生上哲学宗教课，晚上回到家吃不进东西，心情也很低落。有一次我朋友说他那有特别猛的茶，我觉得可以提振精神，就在朋友那一连喝了四个小时三种不同的老茶。

当天晚上可能也是有点茶醉，躺在床上我突然就快不能呼吸，爸妈打120，担架把我抬上车的时候，我从玻璃的反射里能看到自己瞳孔在放大，心想“我这么年轻就走了吗？”生前做过的所有事情都在眼前翻滚，意识运转速度是平时的7倍以上。

万幸我活下来了，之后的几个月我身体虚弱得出不了门，我就偷偷写了封遗书告诉自己最值得去追求的就是生命的真相，只有这样你死的时候才不会恐惧。

曹蕴在梅里雪山

现在我坚持练心养生也有十几年了。每天花1-2小时练心。1小时是有仪式感的座上练习，会关掉手机，保持脊柱挺直，去觉知自己的念头。还有1小时是拆分成零散的时间段，比如边和人讲话，边去觉知什么该说，什么不该说。

现在我睡眠改善很多，有时工作太多必须要处理完，我会夜里11点多快速入睡，睡到凌晨3点多继续工作，然后早上8点再起床。如果出差赶飞机要熬夜，我会让自己在飞机上保持低能耗的状态，第二天补入一些滋阴的食物。

曹蕴打坐

我记得读大学的时候，老师点我起来回答问题，我的脸刷一下就红到脖子根，现在在一千人面前演讲，我也不会发怵。

前几年我爷爷去世，我的父母特别不知所措，反而是我，来教他们如何面对死亡。现在，不管是身体还是心理上遇到问题，他们都会打电话来听听我的看法。

最近我妈得带状疱疹，我也去求证了病机到底是什么，给她做了一个综合的治疗方案，包括中医艾灸和西医的精油疗法。在我的带领下，爸妈也过上了越来越养生的生活。

90后早早热衷养生的背后，是提前来临的健康焦虑。

2016年，《柳叶刀》子刊发布了一项跨度15年、纳入60万人的全国性健康调查，结果显示：中国人的身体素质正在每况愈下。

2017年，中国青年报的调查发现，18到35岁的年轻人，只有两成认为自己身体素质合格，一半的人认为自己身体一般，还有超过四分之一的人觉得自己处于亚健康状态。

丁香医生发布的《2019国民健康洞察报告》中，90后的健康自评分最低，仅为6.6分。在肠胃不好比例、睡眠满意度、定期体检比例等多项健康数据中，90后在四个年龄段中也均列倒数第一。

90后的发际线也提前退后了，标志着“中年危机”的提前来临。

2019年，中国健康促进与教育协会公布的“脱发人群调查”显示，脱发在30岁左右发展最快，这一代年轻人跟上一代相比，脱发年龄提前了整整20年！

整日熬夜打游戏皮肤开始变差长斑长皱纹，每天沉迷美团外卖珍珠奶茶脸上和身上的肉一圈圈的长，直到照镜子的时候才发现自己的脸和身材已经不再是那个18岁的样子的。@每天都想吃肉酱意面 95后女

之前喝冷饮没事，但是后来发现喝冷饮只会让每个月的大姨妈越来越不正常跟痛苦，往后喝冷饮的时候就更加心惊胆战。@林大可爱 90后 女

累倒的一代，靠“养生”来自救

明明正当年的90后，身体为什么比60后还差？生活习惯是一方面，另一方面是长期过劳。

2014年发布的《中国人健康大数据》显示，中国已超越日本成为过劳死大国，过劳死者尤其以年轻白领居多。

中国社科院《人才发展报告》显示，过劳猝死者中，20到40岁年龄段的死者数量节节攀升，已经占到全部猝死者的四成以上。

过去十年来，90后陆续进入职场。也正是在这十年间，形成了“工作996，生病ICU”的调侃。

2019年，演员高以翔因过劳而猝死，他平时身体很好，还有健身习惯，死时年仅35岁。

医生、IT、媒体等行业，是猝死高发区，死者年龄越来越小，不断有28岁猝死、27岁猝死的新闻传来。

去年9月得知一个设计圈里的好友过劳死了，之前我觉得这种事情几率很小，而且中年人才会有，没想到年轻人熬夜伤害那么大。我就想我得保命！@可瑞斯塔塔00后 女 学生

猝死的前兆是疲劳。在新闻节目《事实说》中，腾讯新闻针对国民疲劳现状做了一个调查，结果显示26-50岁成为最疲劳的年龄层，有超七成人感觉“非常疲劳”或“经常疲劳”。

18岁以下的被调查者中，也有近一半的人“疲劳程度高”。

“烦”是最为突出的疲劳感受，其次就是“累”，浑身没劲、四肢乏力等等。

工作压力大是导致疲劳感的最主要原因。企鹅智库2019年末发布的《90后理财与消费报告》显示，98.4%的90后认为生活有压力，且学历越高，压力越大。

65.2%的90后的压力来源于买房买车。

第一批90后大学毕业是2012年，也是从这一年开始，中国经济的增速开始放缓。年轻人发现，自己的就业机会和就业前景，都遇到了远比前辈低的天花板。这一代人，可能是历史上第一代比自己父母穷的人。

根据上海市统计局和国家统计局的数据，从2000年到2015年的15年间，上海市职工的年工资增长4.6倍，但商品房每平米均价却增长了6.5倍。对普通上班族来说，如果要在上海买一套100平米的房子，2000年需要花费22年，到2015年，这个数字却变成了31年。

国外的90后，处境也是类似。2017年末，一位千禧一代的美国青年在《赫芬顿邮报》上发文称“我们的债务要比父母多300%”，“我们拥有房子的可能性，只有上一代年轻人的一半”，并且预言“我们中的大多数无法在75岁前真正退休”。

在这种情况下，“90后拿一半工资去养生”，也就显得顺理成章，毕竟，就算把这一半工资存下来，也不可能靠自己买房。

对于许多90后来讲，还是学生阶段，就已经有一部分固定支出用于养生。毕竟，身体是自己的，投资身体的回报是实打实看得见的。

在一条发布的当代青年养生调查中，有将近六成的人认为“身体健康了，才能掌控人生”。

10后都觉得唱小苹果土了，你说90后养生早？？？@吾舟 95后 男 大四学生

年轻不养身，老来养一生。@农夫彡拳 90后 男

《2019国人健康关注度大数据》显示，18-23岁之间的95后对健康兴趣度上升最明显，达46.9%，涨幅甚至高于50岁以上人群。

年轻人入坑，老年人出坑

根据《2017-2022年中国健康养生行业市场发展现状及投资前景预测报告》，2016年，我国健康养生产业规模已近4万亿元，到2020年底，这个数字将超过8万亿。

这么大的一个市场，消费者主力越来越多的是年轻人。速途研究院的《90后养生报告》显示，国内长时间使用保健品的90后占比21.9%，有接近一半的90后会购买保健品，而排斥保健品的90后群体只占3.9%。

与此同时，老年人对保健品的信任度却大幅走低。据Age Club新老年商业研究院2019年对高收入老人的调研，76%的用户表示不吃保健品，不少人是因为以前被不正规的保健品骗过很多钱，所以现在对各种保健品都不信任。

90后是数字原住民，擅长从社交媒体获取信息和辨别信息，也更乐于尝试养生KOL推荐的新玩意。

一条的问卷调查显示，接近半数的人使用过按摩仪、暖宫裤、护眼宝等养生新科技。超过半数的人曾经尝试过艾灸、拔罐和按摩等养生服务，将近四成的人使用过葡萄籽、蔓越莓等保健品。

滋补品“零食化”的趋势开始出现。90后最爱购买的五大养生产品是阿胶、枸杞、养生茶、红枣和蜂蜜，最热卖的产品都带上了“开袋即食”的标签。

2019年双十一，白领人群最爱买的健康类产品，排在第一位的就是即食滋补品，比上一年增长111%。

不止一人表示，在养生方面，父母和自己的角色开始反转。

自己戒断网络，父母却沉迷于刷手机不可自拔。父母熬夜煲剧网购，自己反而成了催他们去睡觉的人。

有将近四分之一的年轻人认为自己比父母更养生。

我爸一天24小时，有18小时和手机粘在一起，没事就刷抖音新闻微信朋友圈，我会时不时让他出门遛狗。能缓解一会儿是一会儿。@Helen李 95后 女

我妈太疯狂了，60多岁，通宵麻将不算事儿！手机不离手，我看着她都怕！真的反过来了，反过来了，是我在监督她，催促她多走走。@夏了个夏天 80后 男 公务员

科学养生，成了90后介入养生这件事情之后的新思潮。父母老一辈那些看起来不太靠谱的养生方法，90后的态度是“批判性吸收”、“迂回性反驳”。

父亲以前爱看电视购物，买了各种养生的新奇东西，比如蕴含冬虫夏草的过滤烟嘴，抽烟的时候顺便吸点冬虫夏草养生养生，想想好像没毛病？像极了抽爆珠也要抽陈皮爆珠的我，陈皮等于健康，那我抽陈皮烟也等于健康，换算下来，抽烟等于健康，没毛病。@每天都想吃肉酱意面 95后 女

实在说不过来的，就回归佛系，自己继续自己的“硬核养生”。

我妈妈属于偏方养生学者，每天起床做操，感冒都不吃药靠喝大蒜大葱水。我爸是炼丹术六级学者，国内国外保健品一堆，他看不懂国外保健品的保质期和食用方法以致于好多瓶瓶罐罐过期了也不舍得丢，热衷海参、生蚝、冬虫夏草、玛咖这些“神秘物质”。

我呢就简单了，佛系养生，偶然放纵大吃一顿普遍还是吃牛羊鸡海鲜少吃糖淀粉，提高代谢降低胰岛素水平，颈椎仪、蒸汽眼罩、足贴、足料包等等装备齐全，偶尔使用。@福尔摩斯硕 90后 女

我觉得每生一次病，我们就会更加警惕，知道自己的身体不如从前，会更加重视起来，是作为人类存活下来的本能。@林大可爱 90后 女

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当代青年的花式养生大法有用吗？不同年龄段的养生星人有什么特点？一条采访了有1200+健康咨询经验的国家级健康管理师刘导，以下是一条和她的对话。

Q：什么叫健康咨询？

A：通俗点说，就是为客人制订一套养生方案，结合中西医的背景将客人的衣食住行各方面重新整理一下，告诉客人怎么样的生活对他来说是好的。

Q：哪个年龄层次的人咨询最多？不同年龄段的客人养生的动机有区别吗？

A：25岁之后到35岁之前的客人最多。95后和00后身体都还比较健康，也没有太大的生活压力，他们来咨询更多是一种模仿，比如在网上关注到一些博主，觉得她们保养得很好，想向她们看齐。而且95后00后很享受在网上展现生活给别人看，做做料理，泡个脚，泡杯茶，好像就更贴近精致生活。

80后和90年初出生的一批人都已人到中年，他们的诉求就比较具体，一般是身体出现问题了，想要寻求能够改善的生活方式，有利于他们更好地工作生活。

Q：男性和女性咨询者有什么不同吗？

A：咨询我的男性客人一个手掌就掰得过来，有些还是替老婆来咨询妇科炎症的。大部分男性不会主动把自己的问题跟别人说，压力也是压在里面，不太会表达。男性和女性思维也不一样，女性容易依附在某个养生产品上，男性要养生就会加强运动，戒烟戒酒还有调理饮食。部分男性一旦规律起来，比女性更能坚持。比方说运动，他们练练很快就能有肌肉，早上一定会起来跑步，但让女性循规蹈矩就比较难。

Q：来咨询的人什么问题比较多？原因有哪些？

A：焦虑失眠、脾胃不和、受冷伤风、便秘口臭，女性的话还有月经推迟提前、经期综合症。出现这些问题是生活压力反映在饮食睡眠习惯上导致的。

往往是12点之后才睡觉，饮食也不是很规律。吃外卖和加工过的零食不健康，但提起健康餐大家又只知道蔬菜沙拉，其实营养搭配就像海洋一样，每个季节都有当季最新鲜的食材和最营养的搭配方式，还有不同的料理手段和料理器具。实际上，很多问题不用任何产品，把作息饮食调理好就能改善。

Q：你怎么看市面上五花八门的养生产品和秘籍？

A：百分之七八十都是为了营销，针对的用户是一点都不懂养生的人，而且内容都是换汤不换药，比如“五天瘦五斤，每天吃水果”、“三餐这么吃：五谷杂粮配蔬菜” 、“猕猴桃能美白”，但营养搭配起码涉及油脂蛋白质和碳水三个方面，不存在什么绝对有效的，最关键是要适合每个人的体质。

平时会遇到挺多喜欢养生的人，但是真的想好好养生的，10个里没1 个，大家都想走捷径。

Q：养生和养心的关系是什么？

A：每次咨询我都会跟客人强调心态要摆在第一位，不能太急于求成，养生是一辈子的事情，不可能三天就改好了。

但大家很少会关注养心，现在是速食时代，都希望唾手可得，一叫就到，心态比较求快求效率。养心这个东西非常慢，慢到切菜倒水瑜伽里的一个呼吸，自己不慢下来是体会不到的。

Q：你会给想要养生的年轻人什么建议？

A：我会建议从不要吃外卖，增加运动量开始，然后画一张表格，把你每天的养生计划都放进一个三十一天的表格里，每天做了什么就往里面填色，填的色块比较多，就说明这周坚持得比较好，慢慢就会成习惯。养生贵在坚持，只要可以坚持，任何被吹上天的养生之道都是有用的。刚开始培养习惯可能比较难，这时候可以找一个榜样来激励自己，等到习惯养成后，坚持就是不费力的。