2020年3月读书笔记
3月我自己开始学习思维导图、整理课程、英文演讲，潘多拉爆款VIP，极光单词每天10分钟，生活的实在太充实了；带娃每周固定2节外教课、每天读绘本、每周两首国学千字文；陪老妈；幸福满满的一个月。
回顾3月的读书笔记，又是忙碌的一个月，上半月等论文内审结果，每天听书写笔记、学习；下半月改论文、降重、学习，说实话，下半月几乎没什么时间写笔记了，只能听听，所有笔记都是上半月写的，一共7本书，详细见下文啦！
《幸福之路》、《缺爱》、《如何学习》、《事实》、《高效休息法》、《乌合之众》、《自控力》
推荐：《如何学习》、《自控力》《缺爱》
1、 《幸福之路》
罗素著，1950年诺贝尔文学奖获得者，哲学家、数学家、逻辑学家和文学家。本书带领读者寻找幸福良方的生活哲理，分析现代人不快乐的原因，本书主要探讨个人心理原因，其中详细分析竞争中的人们，不快乐在于将成功视为创造幸福的主要来源，我们应该在保持生活平衡的观念下，接受健康而恬静的生活。阐述烦闷、疲劳、嫉妒这些不快乐的因素，运用不同的方法解决，获得幸福；树立正确的道德观；最后获得幸福生活的良方，则是扩大自己的兴趣，增加更多的生活闲趣。
2《缺爱》
罗伯特 纳伯格著，法国著名心理学家、精神病学家、心理分析师、家庭治疗师，全球存在主义心理研究专家。解释了现代人缺爱本质是一种存在感的缺失。能够带领读者进入认知全新世界的作品，存在感不过就是我们的构建过程，价值感的获得，影响对爱的体验。一个人只有跟其他人建立关联，生活才有意义；没有人时一座孤岛，我们在关系中确认自己的存在感，在他人眼中确认自己，对他人、社会做出贡献，实现自己人生存在的意义。
3、《如何学习》
本尼迪克特 凯里著，首先解释大脑的运行机制，学习和记忆的核心内嗅皮层、海马、新皮层，过滤大脑的信息、构筑新记忆及存储记忆。并告诉读者遗忘对于记忆也有正面作用，提出遗忘式学习，采取必要难度原则，运用考试增强记忆。对于有难度的题目从孵化期、渗透、交替学习、感知力如何去影响学习。最后讲解了睡眠的不同阶段，对于不同的需要利用睡眠的合理安排及高效利用，促进学习，实现睡眠也能提高学习的效率。
4、《事实》
汉斯 罗斯林/欧拉 罗斯林/安娜 罗斯林合著，本书首先给读者展示真实的世界是怎么样的，分析人们对世界的错误理解的根源在于人们过于情绪化的世界观，人们总是习惯的把事情一分为二，非黑即白的惯性思维，真实的世界确实多维度、多视角的。同样这个世界也并不是像我们想象的那么糟糕，反而是在变好，作者通过列举16件减少的坏事和16件增加的好事告诉我们，世界正在变好。我们要通过理性的思考，避免直线思维本能、克服恐惧、克服错觉、避免以偏概全、单一视角、情急生乱的思维方式，最后读者从四个方面教育、商业活动、新闻行业及我们的生活机构给读者一定的建议，培养实事求是的习惯看待世界。
5、《高效休息法》
久贺谷亮著，这是一本关于缓解大脑疲劳的作品，作者首先告诉读者大脑疲劳与身体疲劳区别，并说明大脑的自动驾驶状态耗费我们的能量，作者建议我们运用正念呼吸法减轻压力，抑制杂念，提高注意力，运用贴标签法、动态冥想法、饮食冥想、培养积极情绪慈悲心、压力呼吸法等帮助读者集中意识在当下，缓解焦虑；在我们受到杂念、竞争、愤怒时采取压力呼吸法、RAIN法缓解大脑疲劳，构建平和的心态；作者还提出了5日的简单休息法，让我们在5日中获得不同于普通度假的休息。本书中作者提出的方法中核心就是冥想法，读者实践中可以搭配马克威廉姆斯及丹尼彭曼合著的《正念禅修》进行，在《正念禅修》中冥想的执行方法有明确的指导，对于初次接触冥想的读者更加适合，易于养成冥想的习惯。
6、《乌合之众》
古斯塔夫 勒庞著，首先分析群体的心理因素，群体受本能、传染、暗示原因，导致群体的智慧降低，因此群体也更易受情绪的支配，泯灭个人的智慧，利用强化的感情，推掉负罪感及道德的阻挡。群体运动的5条导火索分别是民族性格、传统、时间、政治和社会制度及教育，最后分析了群体的两大类别，异质群体和同质群体，希望当我们处于一个团体中，读懂自己的内心，听懂你说的话，与见识同步。
7、《自控力》
凯利 麦格尼格尔著，讲述自控力如何产生的，大脑中我要做，我不要做互相纠缠，以及我想要做的三种声音，意志力在驾驭三种力量时产生自控力。在本书中提出自控力提升面临的强敌道德许可效应及那又如何效应，同时还提出意志力为什么会疲惫及虚假疲惫，最后给读者展示自控力的最高境界，放弃自控，从关注自己内心的想法是非转移到关注事情本身，直面诱惑而不行动的境界。
