如何驾驭我们心里的评判表——谈“赞扬与责备”

（来自映心堂咨询师 廖菁）

“人类从根本上是评判的动物”。贯穿我们一生的是一个动态的赞扬与责备系统。我们讨厌被评判，却又无时无刻不在被评判，或评判别人的环境中。完全真空，不带任何评判的理想化环境是不存在的。

评判是人类社会特有的，也是人类进化不断发展而来的。初心不改，到现在为止，评判依旧是有助于我们趋利避害的一个“手段”。可以让我们迅速对环境和人际关系作出一个判断，也因此改变或校准我们的行为，使我们更好的融入或脱离某个环境或关系。

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评判是人类的本能，是与生俱来的，早在我们还不会说话，还不会模仿的时候，我们的大脑便已经可以通过接收外界的声音而做判断。家庭评判制度，对我们建立“内心评判表”有着关键性影响。

从童年与父母的相处，到青少年时期朋友的互动，踏入社会职场的鉴定，社交媒体上熟悉或陌生人间的点赞、取关等，这些经历都在不断修正和改变着我们内心的评判表。

人的成长、发展变化的过程也可以看作对评判别人，接受别人评判时的态度转变的过程。评判随着环境、经历、社会文化、自身年纪的变化而变化。

赞扬产生的内啡肽给人带来的愉悦感，甚至堪比海洛因给人带来的欣快。也难怪在人们忙碌、快节奏的生活中，会产生“夸夸群”、淘宝付费夸人的服务。这些和购买低质量的毒品获得快乐没太大区别。另一个特点也很相似，就是这样的快乐十分短暂。

校园霸凌，网络暴力为什么会给人一种无地自容的感觉，而这“无地自容”的羞耻感，会让人感到尊严的死亡，等同于内心的死亡。语言有时也可以致命。

为什么我们总是竭尽全力想要得到认可与赞美，也会想办法尽量推脱，不想受到责备。为什么鼓励与表扬能使人进步，责备与惩罚会容易让人更加迟钝。为什么有的赞扬反而会使人暴怒，或倍感压力，宁可自己制造障碍，躲避赞扬？

我们在评判自己与他人时，是否在使用同一张“评判表”呢？一些人会双标，严以律己，宽以待人；另一些人则相反，对他人严苛，但对自己放纵。为什么会有人吝啬给予赞扬，为什么有的人接受赞扬时反而会感到不自在？为什么别人的指责会让我们记忆深刻，而他人的赞扬却容易被遗忘？

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我们为何会有现在的评判？由我们的评判往回递推，寻找过去经历了什么，家庭评判与制度是怎样的，现有的评判标准，是否是我们自愿的选择？真的是我们的主观自持吗？又或是父母、周围的环境让我们变成一个没有自主性的僵化评判机器？

通过对评判的检视和分析，有助于我们自省与自我发现，解放更原始和真实的自我。重新建立或找回自己内心的评判表，等同于重新掌握生活的主动权，助于自我平衡，也能更好的消化来自外界的声音。

评判是每个人应有的权利与自由，它帮助我们解放自己的感受，利于表达我们的情绪情感，但并不是所有人都会承认自己对他人的评判，尤其是负面相关的。

我们是否能察觉到自己对他人的评判，是否勇于承认自己的言外之意是在责备对方？是否在感受到责备之后，立刻戒备用“指责对方”的方式发起反攻？

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作者从评判的起源开始，向我们展开了一幅幅接地气的日常聊天画面。家庭、职场、朋友间，伴侣间的赞扬与责备，就是我们亲身经历的生活片段。也替我们解释了，当我们受到评判时会出现的各种反应。

评判离不开人与人的接触，这里有对赞扬的责备，也有对责备的赞扬。

有人会觉得，我们像是把简单的日常沟通复杂化了。如果跟自己最亲近的人说话还要这么累，那生活真是太难了。

的确，我们最容易对亲近的人说话时不过脑子。但这也最容易无意识中，对我们最亲近的人造成伤害。一点点的小伤，累积成火山喷发，只能看到导火索，却找不到任何大的问题。想要解决也无从下手，如何拉近关系，缓和关系，变得异常艰难，索性就懒得追根究底，且这个“该找谁负责”的过程，原本就容易又变成一个来回拉扯，相互指责的过程。从而恶性循环下去。

无论是和父母，和朋友，和伴侣，都是如此，这些身边人，被我们视为“自己人”的人，是我们最在意的，尤其在意他们的评判。无论是赞扬还是责备，从他们的口中说出，都远比“外人”来得更有说服力、杀伤力，也更能影响我们的情绪。

有时，我们对自己人甚至会用“我不在意你”，来表达“我很在意你”。而这不过是一种无奈之下，错误的自卫。

“我们为自己的评判而忍受内心的煎熬，不知道我们给他人的赞扬和责备应该让我们得到赞扬还是责备。”

对外人，可以不管那么多，因为无关痛痒，对自己人，又可能因懒惰而想暂时逃避，这样无异于自己给自己埋下一个个地雷，却又不做标记，很可能在未来的某天又踩到上面。

人生像是在走一条钢索，我们端着一根长杆想尽可能平衡地走完，而这长杆的两头，一端是赞扬，另一端是责备，它既是我们评判别人的尺度和标准，也是承接外在声音的载体。它的倾斜会影响我们的平衡，过于偏重任意一端，都将给我们的生活带来危险。

通过这本书，我们能够学会，如何更艺术地表达恰到好处的赞扬，和更容易让人接纳的责备，这也是我们终其一生都需要不断练习的技能。

《赞扬与责备》这本书，作者用深入浅出的方式，生动地跟我们讨论“评判”，从它的起源，到它与我们生活紧密的联系与影响等。而写书评是对“评判”的评判，读到这篇书评的你，也会产生对“评判的评判”的评判。

所以，有时间不如直接去读特丽 · 阿普特的这本书，相信你一定会有属于自己不一样的见解与收获。