养生

1、经常感到疲劳 工作经常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累了。但去医院检查时，各项指标又很正常。 如果好好地休息几天，疲劳感会有所缓解，但持续不了几天又出现了。 2、爱感冒，别人感冒总是第一个传染给你 感冒吃药是家常便饭，常被叫做“药罐子”。不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了！ 不仅是这样，家人或同事中有人感冒了，第一个被传染的总是你。最可恶的是，传染给你的那个人都好了，你还病着。 多做这9个“1”，免疫力变强　 1、每天1碗~杂粮粥 相比于白米饭、面粉等主食，粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。 粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。为了节约时间，使杂粮粥的口感更好，烹调前最好将其泡一泡。 2、每天1份~菌类

菌类富含的菌类多糖有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力。 来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。 3、每天1份~橙黄色和深绿色蔬果 缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。 而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。 4、每天1杯~水（1500毫升） 水是世界上最好的良药，喝足够的水可以支撑你的肝脏及肾脏功能，而这些器官可以帮助你清除血液中的有毒物质、废物等。 5、每天1种~高维C水果 抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。 富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。 6、每天1次~晒太阳 阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，多晒太阳，可有效增强人体免疫力，防止感冒等疾病乘虚而入。 上午十点左右晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和。 7、每天1次~白日梦 每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。 　经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。 8、每天1次~开怀大笑 加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。 在休息时间可以看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。 9、每天1次~运动 可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动，但不要太过激烈或时间超过1小时，否则身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 另外，靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。 这6类人更需要提升免疫力 1、缺少睡眠的人 缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。 芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。 2、吃饭太挑剔的人 长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面，导致免疫力差，会诱发许多小毛病。 3、总坐车少走路的人 有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病时间长2倍。 4、身边有大烟鬼的人 被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。 5、情绪低落和压力山大 医学研究现实，免疫力强弱与人的情绪是密切相关的。 乐观爱笑的人不仅生活方面更加积极主动，身体方面也不容易出现问题。 而长时间情绪低落，压力过大的人，容易出现内分泌紊乱，免疫力降低，从而诱发身体各器官的疾病。 6、滥用抗生素的人 滥用抗生素很容易导致肠道菌群失调，就会破坏我们的免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染