mark早起30天（5:30am/5am）
昨天3月19号是自己连着早起的第30天，从一开始的5:30am到后半个月的5am起，30天下来感觉基本没有很难，总结几个对坚持早起有帮助的要点。
1. 得有值得早起的事
这是最重要的，得在闹钟响了之后有些事情是让自己“想”起来去干的。
我眼前是背英语和跑步。
我以前试过几次早起跑步，但是觉得呼吸不如晚上跑的时候自如，就认定我自己不是个morning person，跑步已经快7年了，绝大多数都是下班之后的时间去跑。
同时一直想提高自己英语写作能力，断断续续试过一些方法，一直没有找到有效的，最近偶然尝试背诵一些精选的英语段落，切切实实的觉得下笔写的时候顺畅了一些。感慨学东西确实要下笨功夫。
背英语和早起从一开始就是结合在一起的，起来之后背熟了默写了今天的内容之后准备好早饭，然后就换衣服出门跑步了。
因为到跑步的时间已经起来一个多小时了，心肺状态相对很平稳了，跑步竟然感觉非常正常！惊喜
回到段重点，自己一醒来想到今天要背的那个段落的大概内容，常常就觉得有点兴奋，之后起床就比较轻松。对于我自己来说，要是一起就去跑，可能因为害怕那个呼吸不畅的感觉，起床的过程要艰难不少。
2. 早起就得早睡
每个人需要睡的时间不太一样，我试验下来发现我大概要睡7个半小时精神状态比较好，睡多了就不容易醒过来。所以5点半起的日子就计划好10点睡，基本就是9点50放下手机准备闭眼。
之后的日子因为早起，晚上早睡也不是很困难了。最近因为是5点起，入睡时间就调到9点半了。
如果睡不着，我的建议就是第二天硬早起，再进入良性循环。
3.上两个闹钟
我自己一开始的做法就是上两个闹钟，打算5点起，就先上一个4点50的闹钟，把自己叫醒，之后我自己就先看眼邮件，给自己几分钟缓缓，到5点闹钟快响了就关闹钟起床。这之间的时间我也会打开豆瓣app去晨型人小组我的打卡贴下面去回复个“起”，这一系列操作也能帮助大脑醒过来。
总的来说因为睡得早，早上醒来的时候95%的时间是很清醒的，只有大姨妈期间那几天是有点迷糊的，其中有一天背完英语因为太迷糊又回床上睡了一个多小时。
4. 给自己些奖励
我因为多年想早起，但是因为根深蒂固觉得自己不是morning person，从来没有连续成功过，直到这次被家属说了句“you think you can't” 刺激到了，第二天开始就果然起来了（得给家属买个大礼包！）。坚持了6天之后觉得自己超级厉害的，刚好那几天想买个新吹风机，但是觉得看起来好用的有点小贵，就想到了我都早起6天了！买！
然后就很高兴地给自己订了个早起14天，22天，30天都要奖励的想法。用着好用的，还是自己早起换来的奖励，心情是很好的。
后来在14天左右又买个了不粘锅（好用!），然后一直没有特想买的东西，直到第30天的时候看到个包！觉得这就是天意啊，稍微犹豫了下就下单了。
买啥不重要，重要的是一点小小的仪式，就算不早起的时候也会剁手，但是因为自己的一点点努力，这些剁手来的东西就更有意义了一些。
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写到这再补充一下这些天感受到的早起的好处：
1.比全世界早起一点来学习工作或者锻炼，给人心里非常充实的感觉。一个上班族早起就是去给公司干活，下班能去锻炼已经非常不错了。到家吃饭休息再学习真是不容易，如果有些事情对你很重要，那么一早上醒来的时间就是为自己做这件事，会给自己一种我是为自己活着的踏实感觉。
2.早上锻炼心情好一天。跑步就是那种过程痛苦，但是结束了就会觉得自己做得很棒的事情。把跑步挪到早上，第一是如果不出差，很少会被其他时间挤得没时间，我最近6点半开跑，即使变态的客户8点开会，也不受影响。（当年我是上7点50的闹钟醒来开会的。。）第二是因为跑步带来的好心情会延续一整天，有时候白天想到自己已经锻炼过了就觉得自己真是棒棒的。有点那种把最难的任务最早完成的意思，后面都是轻松愉快的任务了。
3.早起做好了准备，早起让一天从容许多。从早上5点起，8:15am已经能出门， 这之间的三个小时已经很充分地能够学习+锻炼+做好准备从容地面对新的一天。
4.减少了晚上玩手机的无意义时间。看视频，刷新闻的时间太长，结果就是剁手或抑郁，少看一点海阔天空，还少花钱。
5.更自信。心底觉得能坚持锻炼，坚持早起很难很厉害，但是自己竟然做到了，还有啥事是做不到的，哼。
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早起第6周总结两点没有预料到的感受：1）抵抗外界干扰的能力变强了。2）时间过得特别快
1）抵抗外界干扰的能力变强了
这一点特别奇怪，最近越来越深刻感觉到自己开始能屏蔽外部世界的声音。想象原因可能一个花了更多时间关注自己，为自己做事，而很少很少有时间去关注社交媒体，只有早饭时间会看下bbc新闻，可能听着装b哈，但是客观不屏蔽不收费的，也没有多少选择。
以上这些如果说还算正常，那么不知道从哪天开始，把群消息直接删掉也是一个突然的变化，原先群消息偶尔会让自己特别烦躁，最近就是工作和近亲之外的就删了，世界安静了。
2）时间变快了
这个可能不算收获，但是就是切身感受，刷一下一周过去了，刷一下就周末了，这么说也算是吧。
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Therefore， 坚持下去
