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芭蕾有料！老师心得分享——动作组合搭配详解（二）

TOPS BALLET 2020-03-14 15:54:33

芭蕾课的练习内容是什么？

通常一节90分钟的芭蕾课，包含了把上，中间练习，跳跃练习等部分。这个是总体的顺序。

从把杆部分的顺序开始说起。

双手扶把热身；

Plié；

Tendu 和 Jeté；

Rond de jambe；

Fondu；

Frappé；

Developpé；

Grand battement jeté。

有的时候老师也会根据后面可能会练到的内容，让大家先在把上练习。比如为了中间打击动作而练习的Tendu pour batterie，为了帮助大家找重心的Passé relevé等。这些会穿插在不同组合的中间给大家练习，但是大的部分，几乎就是上面列的那些。下面我们来一一讲解下。

双手扶把热身

一般来讲，这个组合中常见的动作元素是tendu，plié和小的port de bras。记这个组合没什么难度。因为是第一个组合，节奏通常不会太快，目的是把身体充分的活动开，更好的完成后面的芭蕾课。

Plié

严格意义上讲，这个才是第一个动作。Plié是一个非常重要的动作，训练膝关节和脚部韧带的弹性和柔韧性，锻炼大腿小腿和脚腕的肌肉能力，以及后背的控制能力，为后面的跳，转做准备。它的动作要求在这里不做赘述，主要讨论常见的组合方式。

Plié有demi plié（半蹲）和grand plié（全蹲）两种形式。grand plié要更加强调手，头，身体的配合。这个组合中一般会涉及4个脚位，分别是1,2,4,5。在每个脚位上做完plié之后分别会加上不同方向的port de bras，如前后胸腰，旁腰，有时也会配合arabesque舞姿。

Tendu 和 Jeté

最常见和简单的组合方式就是前旁后旁和前后旁旁（十字），高级别的班可能还会带一些身体的方向，如croisé（交叉的）和effacé（敞开的）。tendu一般会和plié，passé par terre，temps lié或是sur le cou-de-pied等动作元素组合在一起。

慢的tendu要尽量做出擦地的过程，快的就多强调位置的准确性。根据老师不同的要求去完成就好。

Jeté一般会和piqué，balance等组合在一起，主要为了训练脚腕和脚背的力量，腿的控制和快速收紧的能力。（25度停住，并往远延伸）因此节奏通常会比tendu快一些。

https://mp.weixin.qq.com/s/6axDb43Z7yM_Co8xtqv2Ew

（点击上方公众号原文链接查看完整教学视频）

Rond de jambe

首先我们要理解en dehors 和en dedans的概念，因为通常来讲正反面的动作是一样的，这个时候我们只需要记一面就可以了。Rond de jambe一般会和relevé lent，port de bras，Grand rond de jambe jeté等动作元素组合在一起，顺序基本是正反面都做完之后，在做port de bras。