家务“燃脂”排行第一，每天30分钟一年瘦20斤
小小家务看似简单
却暗藏“减肥玄机”
漫长宅家期间不能出门，无聊到计算街上来往车辆？走进今天的知识课堂，小简教你在家如何做些有意义的事情！
如何边做家务边减肥
-吸尘拖地-
吸尘拖地1个小时，大约可以消耗200卡路里。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，两腿一前一后交叉站立摆出弓步。尤其是拖地的时候，注意要用手臂的力量将拖把前后推移，双腿保持弓步。
擦窗户很简单，但是为了减肥，不要随意敷衍。在擦窗户时，注意手臂和身体的配合，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。
这时，背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。不管平时你是习惯用哪只手，此时，你最好两只手一起用，让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。
-厨房洗碗-
相对其他家务，收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具，它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时，不要想着偷懒，一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕，可以分成几次收拾，多跑几趟能够让你得到充分运动。
连续一个礼拜，每天晚上洗碗15分钟，可以消耗560卡路里，相当于游泳2500米。这样听起来，洗碗好像没那么讨厌了?
-晾衣服-
晾衣服是每天都要做的家务，短短几分钟也可以做一套拉伸动作，助你练就小蛮腰。扭转腰身时将身体略微向后仰，左右方向交换进行，可以锻炼腰部两侧肌肉。
家务30分钟=？分钟运动
擦浴缸30分钟=跳交际舞45分钟
吸尘30分钟=拳击15分钟
准备食物30分钟=打网球9分钟
除尘30分钟=跳萨尔萨舞10分钟
整理杂物30分钟=打羽毛球18分钟
打扫浴室30分钟=爬楼梯47分钟
拖地洗碗擦窗晾衣服
家务不要随意敷衍哦！
疫情期间没时间跑步和游泳
不妨利用你的碎片化时间多做点家务
不仅在不知不觉中减脂又塑形
还可以让家里干净又温馨
是不是两全其美呢？
