宅家的日子，如何把生活安排得紧紧有条不焦虑！

很多小伙伴因为疫情不得不在家办公或者延期开工，结果，黑白颠倒，整日刷手机，焦虑但是又停不下来。

以前说有时间了想做的事情，一件都没做。把时间浪费在聊微信、刷豆瓣、打游戏和看视频上，不再期待第二天。

每晚抱着手机入眠，每天醒来头昏脑胀。安排不好工作，要么累死，要么闲死，被工作任务牵着走，没有掌控感。

提不起精神运动，每天穿着睡衣晃来晃去，沙发上一窝就是一天。

没人帮你安排一天的生活了，总是被空虚和无聊占据。想学点什么，不出三分钟便失去热情。

看电影时玩手机，吃饭时看电视，注意力永远分散。

那些买来堆在家里的书，才翻了几页就开始拍照发朋友圈和朋友们互动，看书五分钟，玩手机一小时。

终于有时间整天和家人待在一起了，却发现想象中温馨的陪伴是不存在的。

你们只是待在同一个屋檐下，各自玩手机，没有表情包就不知道如何表达自己的情绪。想不出玩游戏看电影之外还可以怎么跟家人共度时光。

平时因为忙而忽略的矛盾集中爆发。看对方越来越不顺眼，说话开始带刺，根本不存在好好沟通。要不了多久就会为今天谁洗碗这种小事而争吵，继而更加感到失望。

对家人的失望、对自己的失望、对生活的失望。

其实，最大的焦虑源于对生活失去控制感。今天 NANA 就来总结一下那些恢复状态的好方法！

1，列计划，找锚点

列计划：写下自己没时间时希望在空闲后做的事情，可以是读一本小说，可以是看一部电影，可以是学一道新菜，也可以是什么也不做，在阳台烤烤太阳发发呆。

静下心来去感受他们。把这些事当作给自己的奖励。

2， 一日三餐按时吃饭，按时睡觉按时起床，自己给自己设定节奏。

列计划时给自己留足空间，我们并不需要完美的每一天。计划设置得太死板，让人容易有挫败感。

习惯的养成：不喜欢的事情先做五分钟。完成了任务之后给自己小奖励。形成回路。

在你觉得还可以继续的时候，停下来。设定自己的节奏，并把握自己的节奏。

3，把时间分成整段，一次只专注一件事。

每天划出整段的时间玩手机、打游戏、看视频、刷豆瓣。

在此时间段内就可以毫无负罪感地放松自己。可以把这段时间作为整段工作或学习之后的小奖励。

4，一定要运动。

不要定大目标。先运动五分钟，甚至一分钟的短任务。

每天起床第一件事便是换下睡衣，赶紧梳洗，元气满满地开启新的一天。

5，把睡眠区、工作区以及娱乐区完全分开

可以是一张小书桌，不在卧室办公或者玩游戏，也不在办公桌上刷豆瓣。

观察自己的行为模式，如果你无所事事感到无聊的时候就会解锁手机，打开微信，刷刷朋友圈，那么这个无所事事就是你的诱因或者说暗示。

有意识地让自己寄避开这种诱因，比如写下一份清单，无聊时可以做的事，例如收一下衣服，看看窗外，拉伸十五分钟，和家人聊天10分钟，或者整理一下买来还没拆封的书。

就是这种碎片时间就可以做的小任务，可以有效地阻止你在沙发上窝一天。

6，动静结合，保护好你的腰椎。

把坐着才能做的事情和不必坐下来也可以做的事情穿插在一起。

最后，希望大家都能享受意外延长的假期，重新审视一下自己早已习以为常的生活。

也希望疫情快点结束，恢复日常生活。

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