灾后心理问题应对方式：控制愤怒

译者：龚雪

校对：赵锋杰、周洁

编者：张骞文

在新型冠状病毒面前，许多人感受到了压力。这种压力是非常普遍的。然而这种压力环境会使幸存者容易发怒，并使其更加难以控制自己的愤怒。他们可能会对灾难造成的破坏，短期或长期计划的变化，漫长的恢复过程，财务上的问题感到愤怒。

在人们感到愤怒时，他们可能会遇到以下变化

• 他们的心脏可能跳得更快。
• 他们的血压可能会升高。
• 他们的肌肉可能会收紧。
• 他们可能会释放肾上腺素，从而为他们提供能量。
• 他们可能呼吸得更快或更深。
• 他们可能会遇到消化问题。
• 他们可能难以入睡。

愤怒有很多好处，包括帮助人们识别并开始解决生活中的问题，赋予他们应对威胁的力量。但是愤怒也会带来很多不可忽视的问题。它与心脏病，高血压，睡眠困难，消化问题，头痛，抑郁和焦虑有关。人们甚至会因为愤怒而从事涉及风险的行为，例如饮酒，吸毒。

下面，我们将针对解决和控制愤怒提出一些建议。

控制愤怒的有效途径：

• 对情绪进行解释说明：灾难之后的幸存者感到愤怒和沮丧是正常的。
• 在正常化幸存者的愤怒感的同时，讨论愤怒会如何增加人际冲突，疏远身边的人，甚至可能导致暴力。
• 与幸存者讨论愤怒如何改变他们的生活（比如与家庭成员及朋友的关系，以及抚育子女方面的变化）。
• 询问幸存者他们想通过愤怒改变什么。
• 将放任愤怒造成的伤害，与应对、释怀或将怒火发泄到积极的活动上可能产生的益处相比较。
• 强调适当的愤怒是正常，甚至有益的。但是过度的愤怒则会破坏他们想达成的目的。

除此之外，我们还为幸存者提供一些控制愤怒的技巧，包括：

• 给自己点时间，冷静一下（离开当前的人/事，冷处理，做一会儿其他的事情）。
• 与朋友聊聊，你在生什么气。
• 通过体育锻炼来宣泄怒气（散步，慢跑，俯卧撑）。
• 通过日记，记录下自己的心情，以及一些能够改变当下环境的举措。
• 告诫自己愤怒不仅不能帮助你达成所愿，甚至会伤害你所珍视的人。
• 用一些积极活动将注意力从愤怒中分散出去。比如读书，祷告，冥想，听欢快的音乐，去参加宗教服务或其他积极的团体活动，帮助有需要的朋友甚至陌生人，等等。
• 从另一个角度来看待你所处的环境，或试着找找自己过度愤怒背后的原因。
• 父母/监护人感到非常愤怒或焦躁的时候，让其他的家庭成员或成人暂时照看你的孩子。
• 孩子和青少年通常喜欢能让他们释放情绪的活动，比如绘画，写日记，角色扮演和写歌。
• 面对孩子或青少年感到生气或沮丧的环境时，帮助他们用“提出问题 - 找出解答”的方式来应对（如帮助他们解决与他人的争吵，拿到想要的书或玩具等等）。

何时应寻求专业支持

在出现下列迹象时，你可能需要来自心理咨询师或心理医生的专业支持

• 你的愤怒似乎失控了。
• 你感到后悔的愤怒操纵了你的行为。
• 愤怒开始伤害您自己或周围的人。
• 您的朋友和家人说，他们认为您有愤怒方面的问题，或者因为愤怒时发生的事情，他们与您在一起的时间减少了。
• 愤怒持续超过一个月。
• 你和同事吵架。
• 由于过去的行为，您在某些企业中将不再受欢迎。
• 生气时已经造成财产损失，或者生气时曾想过造成财产损失。

特别提示：当幸存者的愤怒变得无法控制甚至出现暴力，应立刻送往医院或精神卫生中心，并联系安保人员。

原文出处：

Brymer, M., National Center for Post-Traumatic Stress Disorder (U.S.), & National Child Traumatic Stress Network. (2006). Psychological first aid: Field operations guide. Los Angeles, California: National Child Traumatic Stress Network.

United States Department of Health & Human Services. (01/02/2020). Coping with anger. Retrieved from https://www.samhsa.gov/dtac/disaster-survivors/coping-anger-after-disaster

https://shimo.im/docs/HRdt33VpDpVVhxcC/ 《新型冠状病毒爆发期间的（网络）心理急救》