我是怎样增重的

1.我为什么想要增重？

一句话，我想要变得更加壮实。具体是希望肌肉和脂肪增多。

2.短期内能够实现大幅度增重吗？依据是什么？

以身边的成功经验来看，短期增重是可以实现的。但这还不够，我需要一个强有力的信念支撑自己。在开始行动之前，首先了解增重的原理，知道增重确实可以通过一定的方法来实现，并毫无保留地相信这一点。在此后的增重过程中，如若遇到困难、效果不明显的问题、或者当我怀疑自己能否实现目标时，我就可以从信念中汲取力量，从精神上支撑自己坚持下去。

• 第一点，代谢平衡。人体的摄入与消耗通常情况下是保持平衡的。因此只要保持摄入量大于消耗量就可以积累营养，增加体重，简单说就是“多吃少动”。
• 第二点，肌肉的超量恢复。详细定义百度上有，一句话概括就是“大运动量训练造成肌肉的微小损伤，再通过补充营养和休息后会恢复得比之前更加粗壮。”
• 知道第一点是不够的，很多瘦子饭量小，想做到“多吃”很难。结合第二点，通过适量的力量训练，身体消耗了比平时多的能量，就会产生汲取更多营养的需要，于是饭量就会增加，而且补充的食物营养也会被身体吸收，经过一定时间的休息，肌肉恢复到超过原有的水平。随着休息时间的延长，肌肉会恢复到原来的水平，因此在肌肉超量恢复后下降到原水平之前，接着进行第二次的训练，就能将超量恢复的部分积累下来。保持固定的训练频率，将训练效果长期巩固下来。

3.健身训练有什么风险？有哪些预防措施？

• 错误使用器械可能会造成伤害，熟悉掌握器械可防止这点；
• 突然地剧烈运动可能会引起头晕恶心之类的症状，高强度的剧烈训练可能会导致肌肉韧带受伤，因此需要运动前身体预热；
• 练后肌肉可能会有酸胀的症状，适量地拉伸可有效地缓解。

4.具体怎么做？

初次健身整体力量较弱，首选复合型动作，多部位发力，可同时锻炼到多个部位的肌肉，提升整体力量水平。经典复合型动作：硬拉、史密斯架深蹲，主要针对背、腿、臀。硬拉学习难度高一些，深蹲相对简单。其他动作：杠铃卧推、哑铃推举、飞鸟，主要针对胸； 俯身划船、引体向上，主要针对背。

关于具体动作还有很多，可以在网上找相关适合自身情况的经验分享、视频和文章，诸如类似都有很多。部分现成的具体到训练动作和次数的计划可直接稍作改动应用。每个人情况不同，按照自己的需要改动即可。或者可以找出大致符合自己要求的一打动作，列出一个清单。有同样效果的动作不止一种，只有亲身尝试，找到能够上手快、自己偏好的动作，这样就很容易坚持下去。推荐那些相对简单的、利用自由器械的动作。简单动作不仅上手快，而且使用自由器械能够提高控制和平衡能力。

建议每周锻炼2~4次，间隔至少一天。可以将不同部位的训练分散安排，中间的间隔用以保证肌肉可以完全恢复。

以上都是个人经验，在此分享出来。