关于康复训练的一点点经验

在减肥之后的一段时间，面临了其他的一些问题。最初的问题是背痛，背痛前前后后近一年一直都没有彻底好。后来背痛了之后不能玩划船机，就改跑步，有一天忽然跑步的时候小腿拉伤，然后又经历了长达三四个月左右的小腿疼痛。最后实在是没办法了，去找了专门的运动康复训练，进行了两个多月的专门针对性的训练。算是基本解决了问题。

但是其实这些问题是只是彰显了我很久之前就存在的一些问题。我回头看了一下我小时候的照片，似乎很小的时候就有X型腿的倾向。而且从小的时候，运动能力就不好，我猜测是小时候肌肉注射青霉素太多，对臀肌造成部分伤害。所以有部分臀肌挛缩的倾向。

然后去找了一家叫源自在的运动康复中心，还是那句话，因为每个人的情况都不一样，我只说我自己的。我最主要的是问题是：1. 脊柱灵活性太差，之前在KEEP上做猫式伸展的时候完全不明白这个动作的点，也不知道为什么要做。2. 核心力量太差，导致站立的时候中心压在前脚掌上，小腿肌肉过度紧张。臀肌力量太差，大腿外侧肌肉过度紧张。3. 肩颈部肌肉过度紧张，不会使用深层肌肉。这几个问题是联系在一起的。就比如说我之前就没有意识到收紧下巴能缓解小腿的疼痛问题。（原因是收紧下巴之后脸要保持平时的话需要将身体略微后靠一点，重心就不那么严格地压在前脚掌上了）。

然后训练的时候就先从最基本的呼吸开始，也就是腹式呼吸。感觉，这不就是武侠小说里经常说的气沉丹田吗，然后要求呼吸怎么用力，怎么收紧核心，感觉这也就是武侠小说里的内功啊，外表看着都是那么回事，里面怎么发力怎么呼吸完全不是一回事啊！以前跟着各种各样的KEEP还有youtube视频练习的，完全是瞎练啊！然后是学习一些最基本的动作，找回脊柱中立位，练习脊柱的灵活性，练习肩关节和髋关节的联动，怎么样在控制的情况下，腿部怎样发力。然后在地上先是学习很多基本的动作，在瑜伽垫上学习怎么爬，怎么伸展。

说一点点其他的感想。

久坐不利健康，已经很多人知道了。但是很多人不知道的是，习惯了久坐的人，其实站立并不能解决问题，因为坐着太久，实际上有可能已经不会正确地站立了。如果臀肌和核心力量不足的话，同样会靠其他部分来代偿，其实这时候并没有缓解太好。而且，核心力量不足>久坐>核心力量更不足。因为不知道应该用哪些肌肉来发力，结果哪一部分肌肉就更不发力，久而久之，就是恶性循环。我花了很久才意识到，在正确的站姿中，至少1. 核心需要发力，站着就不应该是一个腰部软塌塌的姿势。2. 臀肌需要发力。我跟老师说这个问题的时候，她自己站着感受了一会，回答说，嗯是的。但是并不那种用力，而是较为轻松地搭着的发力。

才发现以前跟着keep瞎做训练的时候，发现很可能绝大部分动作都是错了的，包括看起来最简单的深蹲、平板支撑，发力的肌肉完全不正确，要么用其他地方的肌肉在发力，要么直接就是靠着关节在卡着。关键是keep上的要求，只关注时间和强度，不关注是否正确。我之前用错误的「平板支撑」的时候能撑2分钟，位置正确了之后，能撑30秒就不错了。

经过一段时间训练之后，顺带把以前的圆肩，X型腿也纠正了不少。但好像没有经过一些专门针对性的训练。因为我的X型腿主要是因为臀肌乏力，试着针对性地训练了臀肌之后就自动好了。

最后借用蒙田的一个比喻：身体和灵魂，就像处在一场婚姻之中，它们可以互相争吵、互相指责，也可以互相提携、互相帮助。

最后，无图无真相。背景里是一个波速球，也是训练用的，用来单腿站立，练习核心的。