2020年我只有3个习惯目标
目标计划格式「trigger+ distraction prevision + action（SMART）+review」
1⃣️ 锻炼身体
trigger：早上泡好茶以后直接端到客厅开始锻炼
distraction prevision： 早上太饿 或者太困 没法运动。 说实话还没想到解决办法，先试试不行的话我就换晚上做。
action：每两天至少做一次超过10分钟的锻炼（目前用的是Ring Fit Adventure，可能上班以后会替换成KEEP）
review：如果skip掉某天记录下原因，weekly recap的时候想想解决办法，改进计划
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1. 周末果然起不来！😢 ---- 跟先生商量好了，以后周末早上也要用死亡闹钟。他不起的话，把我踹起来。
2.有一天早上准备运动结果设备被占用了！当天改用了KEEP上的训练，但我总觉得运动量跟Ring Fit没法比。---- Ring Fit和Keep都行，按运动总时长来算，由10分钟延长到30分钟。
3. 早上起来穿什么是个问题，换上出门的衣服没法锻炼。 ---- 前一天晚上睡前提前准备好次日锻炼的衣服 摆在床边。跟先生也说好这事儿，让他监督我。
##############################20200110 update##############################
1. 十天打卡了七天，挺好的。
2. 死亡闹钟+先生监督=早上可以顺利起床并开始锻炼
3. 锻炼的衣服提前在床边摆好确实有效。
4. 之前用手机cast视频到电视上跟着锻炼，太麻烦了，现在直接跟着手机做，挺好的。回头把ipad充好电应该效果更好？
##############################20200311 update##############################
看着自己三个月过去，一个习惯都没坚定的养成，觉得应该彻底反省一下。最近因为covid-19的事情情绪极为不稳定，工作上也没处理好人际关系，晚上和先生聊天发现他跟我一样感觉我们的关系有些问题。好在我们把这个问题交流出来了，也找到了可行动的方案，接下来就是实践了。
说回到锻炼身体这个习惯养成失败，究其原因有二：一是因为它跟【早起】这个习惯紧密相连，如果我早上起不来，就没时间锻炼了，而过去这一个月是没怎么坚持持续早起的。【一次只养成一个习惯】，对于我这个自制力薄弱的人来说，还是不要侥幸，老老实实一个个习惯来吧。
另一个原因是我把锻炼习惯的过程搞得太复杂，可变的因素太多了。一会儿手机一会儿电脑一会儿电视，早上刚起来是我脑子最不听使唤的时候，任务一复杂脑子直接就放弃了。
因此我再更新一次锻炼的习惯养成计划：
起床 - 刷牙 - 泡茶 - 10分钟
2⃣️ 冥想练习
trigger：早锻炼-洗澡-泡茶-冥想
distraction prevision： 起晚的话就没时间了，如果是这样就在通勤的路上或者晚上补坐。
action：每两天至少做一次20分钟冥想练习。泡茶，找个暖和的地方坐下，打开Calm开始练习。
review：如果skip掉某天记录下原因，weekly recap的时候想想解决办法，改进计划。
##############################20200106 update##############################
1. 因为这个最简单，执行度还不错但仍然太依赖手机了 ---- 多样化一点，手机，echo，app都行
2. 并不能在morning routine里完成，早上忙起来没时间 ---- 之前morning routine养成的计划不太合理，导致早上我经常被手机干扰。今天改进了方案，还是争取早晨早锻炼后冥想，不行的话就上午抽空。
##############################20200110 update##############################
1. 一次养成多个习惯确实暂时不适合我，我打算把冥想搁置一下，等早锻炼坚持21天了再加上它。
2.太依赖手机是个问题，我最近总在手机上花费太多时间，希望可以远离电子产品，可能会该用别的方式来冥想，比如用echo设个timer什么的。
3⃣️固定早晚小仪式/ 改成 早上8点前起床
trigger：早间是“地狱闹钟”（宜家买的老式闹钟，贼拉响，第一天早上我醒来直接骂人了）/ 晚间就是啥时候困啥时候准备睡
distraction prevision： 地狱闹钟按完以后有可能会偷懒回到温暖被窝里想睡懒觉，为了避免目前只有两个办法：一是起来按闹钟的时候直接打开卧室和浴室的灯，亮醒自己；二是叫我先生掀被子（不过最近他被我掀被子比较多）
action：
🌞 ⏰ - 起床 - 开卧室浴室灯开窗帘 - 厨房泡茶 - 早锻炼 - 刷牙洗澡护肤 - 泡茶 - 冥想 - 早餐 - daily planner - 开启今天
🌛😪 - 泡茶 - 回顾planner - 打卡app - 短日记（流水账/随笔+感恩日记&日常表白） - 洗脸刷牙护肤 （- 阅读）- 开启睡眠
review：如果skip掉某天的routine环节记录下原因，weekly recap的时候想想解决办法，改一下计划
##############################20200106 update##############################这可能是我三个习惯里最糟糕的决定了！！！！！因为太复杂了！！！！！！其实我当时写的时候就意识到了，有点倔，想说先试试看，果然打脸。打脸之后我一度心情很低落觉得自己新年伊始就自己砸自己摊子，都没动力继续干下去了——然而我对自己，脸皮还是够厚的。不行就改吧。
1. routine先不逼自己全做到，从起床开始，再慢慢叠加小习惯。
2.早上8点起床：🌞 ⏰ - 起床 - 开卧室浴室灯开窗帘 - 厨房泡茶 - 早锻炼
##############################20200110 update##############################
1. 早晨8点前起床基本上是没问题了，感恩死亡闹钟！
2. 跟先生讨论一下看能不能更早，7点半起床试试看
