晚餐丨营养健康还不发胖的晚饭，该怎么吃？

吃好晚饭，

对于身体和身材来说都万分重要！

那么这顿营养健康还不发胖的晚饭，

究竟该怎么吃呢？

怎样才能吃好一顿晚餐？

01

别只把蔬果当晚餐

随手抓一根黄瓜吃个半饱了事；夏天直接拿半个西瓜当作晚饭，消暑又解渴？你是不是也曾把蔬果当晚餐？可是蔬果中蛋白质、铁、B族维生素等营养的含量都比不上肉类，也难以像主食一样为身体提供足够的碳水化合物。

晚饭总是只吃蔬果，身体没能摄入足量的蛋白质，体内肌肉就容易因此流失，基础代谢率也会下降。而缺少了加速脂肪燃烧的B族维生素、维持正常代谢的铁元素等，则会让减肥速度变慢。碳水化合物摄入不足，也可能导致低血糖等病症，对健康不利。

02

晚饭清淡些

想减肥，饮食一定要清淡，到了晚饭时分，这依旧是不变的准则，否则吃下过量的油脂，热量超标，进而发胖，也就不足为奇了。晚餐以低盐、少辣、少油的清淡食物为主，才更有利于甩肉。那些大鱼大肉的聚餐与应酬、多油重辣的外卖，你都得小心些！

03

晚饭不宜吃胀气食物

虽说晚餐食物的选择众多，但有些食物你最好还是少吃为妙。比如年糕、汤圆等糯米制品，或是干炸类的较为干硬的食物，它们不易消化，还容易引发胀气、胃痉挛等肠胃不适的症状。让你的身体难受不说，还可能因此影响睡眠质量，增加变胖的概率哦。

04

肉类、主食少一些

晚餐在三餐之中的热量占比应为30%左右，应以低热量、低脂肪的食物为主，肉类、主食不可过多。为了管住嘴，又能吃得饱，你可以适当多吃些蔬菜，它们热量比较低，而且还含有丰富的膳食纤维，能帮你增加饱腹感，自然也就能减少你吃更多肉食、主食的欲望了。

（数据来自：《中国居民膳食指南（2016版）》）

不管怎么样晚上都要吃清淡的哟

健康不减肥的顾客以上这样吃是最好的

不必挨饿，也不必忧心发胖，

晚餐这样安排起来，

安心吃，不长肉！

你学会了没？