欣孕产后康复解说产后不妨这样补钙

众所周知，怀孕期间身体的钙几乎都已被宝宝吸收光了，加上产后还要哺乳，所以需要充足的钙质。但是，孕产妇低钙症状的发生率达60%，产后骨质疏松症的患病率达10%以上。产后哺乳期出现牙齿松动，怕凉，甚至脱落，抽筋，腿脚无力，骨质疏松等症状。钙是体内多种酶的激活剂，当体内钙缺乏时，蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就会产生乳汁不足现象。宝宝缺钙的话情况会更严重，会引发多种不良症状。 产后第五个月，是宝宝比较容易缺钙的时期，又是宝宝生长发育比较快的时期，所以，在这一阶段，新妈妈和宝宝都应该及时补钙。

如果产后的妈妈缺钙，不仅牙齿容易松动，还更容易得骨质疏松，甚至会直接危害下一代人的健康。 钙是体内多种酶的激活剂，如果缺钙，则有可能使乳汁分泌减少。 缺钙还会引起腰酸背痛、腿脚抽筋等“月子病”，甚至发生骨折；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。那产后新妈妈应该如何补钙呢？ 产后新妈妈可以在医生的指导下服用钙片补钙，但俗话说“药疗不如食疗”，所以，最主要的方式还是通过合理的饮食来补充母婴所需要的钙。 营养应该全面，鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都可以放心大胆地吃，但是需要注意的是食物的烹调方法。

此外，妈妈吃东西一定要考虑到宝宝的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要食用含有防腐剂的食品或饮料。尽量少吃或不吃食性燥热之物，如大蒜、韭菜、茴香等，这些食品易上火，造成母体内热，进而影响宝宝。也不要食用过于油腻的食物，母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。哺乳期的妈妈应该多吃些水果，如果是冬季，水果从室外拿进来时太凉，可以在温暖的室内多放一段时间再吃，以免刺激肠胃。夏季乳母吃冷饮也应适当有所节制，不可像平时那样随心所欲。

可以参考补钙食谱， 虾子烧莴笋。原料有：虾子50克，莴笋350克，油5克，绍酒，酱油，白糖，盐，味精各1小匙，葱，姜片各少许，淀粉适量。 做法 ：将莴笋去根、叶、皮，切片，下入沸水锅中焯烫透，捞出沥净水分备用。炒锅上火烧热，下入虾子，葱、姜炝锅，烹绍酒，放入莴笋翻炒，再放入白糖、酱油、盐、味精，添少许汤，烧至入味，用水淀粉勾薄芡，淋明油，出锅装盘即可。 功效提示 虾皮可以补钙，孕妇常食会增加营养。