相国的健身笔记（3）

12月18日

本来这篇文章12月13日就要写的，可那天已经有些不舒服，最近终于好些，于是想还些旧账。

最近训练完，如果还有很多人在训练的话，我就站在一旁观察他们的动作，把他们姿势的位置和教练教的作对比，还试着分析一下他们那样的动作是哪些肌肉发力。

有些人练得很好看，可是他的动作却不是很标准，不知道是他确实是想练那个位置还是别的。我和教练聊过这个问题，他跟我讲，如果你去跟他说他姿势不标准，练错肌群了，他有时会说他就是想练那部分。

说到这里，不知道该说些什么，关键的东西，动作呀，呼吸呀，关节方向呀，训练排布技巧呀，好像只有这些，剩下就是一次次地调整、重复，让肌肉记忆动作轨迹。

这样想来，健身似乎是件很简单的事情，只要肯坚持、重复，一定有收获。

上上周训练了三次：

12.2训练胸部肌群

坐姿夹胸

仰卧上斜龙门架夹胸

史密斯平板卧推

龙门架下斜夹胸

史密斯上斜推胸

杠铃肱二头弯举

器械推肩

坐姿哑铃侧平举+前平举+ 上举

12.5训练背部肌群

钢线直臂下压

龙门架曲膝划船

助力引体

俯身哑铃飞鸟

俯身罗马椅臂屈伸

器械划船横卧

杠铃曲腿硬拉

史密斯窄距卧推

12.8训练腿部肌群

腿屈伸

腿弯举

仰卧负重提臀

史密斯深蹲

持铃弓步走

杠铃肱二头弯举

牧师凳弯举

卷腹

仔细看这些动作，脑袋里还是会呈现大部分细节的。哈哈。

This is it.

题图摄影：相国

题外话：

今天不知道是第几次吃完晚饭，看书，看着看着睡着了。不过，我发现这样晚上的时间虽然少了些，但会有更纯粹的注意力。

以后要不试试，工作完休息休息，再做自己要做的事情~

嘻嘻，休息休息。

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上文：我不帮别人还有理了