一起读书 | 《自控力》-[美]凯利·麦格尼格尔
这几年，关于自律、自控方面的书籍、课程越来越多，大家都希望能够在这个快速变化的城市中变得更加优秀。今天写下的这篇读书笔记就是关于自控力的，书名就叫《自控力》。老规矩，先介绍本书的作者：凯利·麦格尼格尔教授（kelly McGonigal, Ph.D）。
凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，其中包括《意志力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》(Living Well with Stress）。这两门课程都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。作为一名健康心理学家，她的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，凯利·麦格尼格尔教授通过观察学生们如何控制选择的行为，意识到人们关于自控的很多误区，例如把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
而《自控力》这本书中详细介绍了什么是意志力以及如何才能成为一个自控的人，在过程中需要避免哪些“坑”等。这是一门意志力入门书籍，感兴趣的小伙伴儿可以自行购买并阅读。
本书分为十个章节，其中第十章是结语及一篇拓展阅读，介绍了《中国大学生》杂志对凯利·麦格尼格尔教授的专访。本书还有一个我比较喜欢的地方是：导言。这本书的导言不像其他书籍一样，都是其他“大牛"的推荐语或者其他形式的背书，而是向读者介绍”如何运用本书“。这是一个非常好的导言，至少可以让像我这样的读者不再觉得锻炼自己的意志力是一件非常困难，无从下手的事情。文章目录简介如下：
书中在每一个章节结束后都匹配了相应的训练题目，可以让读者在学习完相关知识后进行一个简单的实操。按照导言中”如何运用本书“的方法，本书的安排是10周的课程，每周一个章节+作业，所以读者可以用一周的时间去完成相关的实操。另外本书还延续了同类书籍的一个优点：文中引用了大量的科学实验及数据，以此来证明意志力的相关知识。
想必大家比较关注的就是如何才能成为一个有自控力的人。根据书中的知识，总结了三个关键点：
1、你需要知道关于自控力的相关基础知识，比如什么是意志力？它对我们的生活有什么影响？是不是意志力越强的人越容易成功？等等。个人觉得，通过阅读这本书已经足够积累此方面的基础知识了。
2、你需要知道自己在”成为一个有自控力的人“这条路上的”坑“，也就是说你需要知道自己会在哪些地方失败，这些是你拥有自控力的障碍。你知道了路上有什么障碍，障碍在哪里，相信你也有办法去扫除这些障碍了。
3、你需要知道凡事都有一个度，训练意志力也如此。在锻炼自己的意志力时，会出现很多的现象和行为，你需要坦然面对这些变化，并且有意识地去分析。学会分析后，你才真正地掌握了与锻炼意志力相关的技能，如果不会分析，就算自己出现了可能让意志力失败的行为也不自知，不能及时采取补救措施，这样也是无法避免失败的。
整体来讲，想要短时间拥有强大的意志力是一件很困难的事情，毕竟所有能力的塑造和拥有都是需要不断学习、练习、试错和改正的，这样才能找到更优秀的自己，不是吗？
好了，本次分享就到这里，欢迎每一位伙伴和我们一起成长！
