健身减脂打卡第128天—早中晚减脂餐

早餐：

杂粮窝窝头+鸡蛋+红柚+红豆薏米水

鸡蛋吃了一个鸡蛋白

窝头吃了三个

红柚吃了两口

红豆薏米水喝完就饱了。

今天早餐吃了一点就饱了，就是细嚼慢咽时间长，哈哈哈哈，给了胃足够的反应时间，生理上的饱很重要，切记心理上贪吃。

下午有健身训练，所以中午要补充好蛋白质。

午餐：

清蒸巴沙鱼+炒豆芽+窝头+柚子+红豆薏米水

柚子和窝头是早上剩的

清蒸巴沙鱼是我常吃的补充优质蛋白的来源，非常简单易做。盘子里铺上一层葱叶和两片姜片，鱼肉划几刀，放锅蒸二十分钟，开锅淋上蒸鱼豉油焖一会儿出锅即可。

我所有炒的蔬菜，油都是用的特级初榨橄榄油（可百度相关科普知识），最适合减脂期食用，而且我是把橄榄油装喷壶里喷几下而已，几乎可以忽略不计。

还有两个煮鸡蛋，准备下午训练完吃蛋白再补充下蛋白质，增肌需要。

所以我不是单纯减体重哦，是减脂+增肌，饮食必须每天碳水蛋白质维生素搭配摄入，一日三餐不可以不吃饭，运动必不可少。

健身减脂是个长期坚持的事情，不可急于速成，毕竟健康最重要。而且也不是说瘦下来后就万事大吉了，还要一样保持控制饮食+运动，任重而道远啊！

晚餐：

清炒彩椒

好吃又健康营养

待会儿健身后吃的鸡蛋白

早吃碳水午吃肉晚上吃点维生素！

到明天早上之前我都是不吃东西的，实在饿的话就吃根黄瓜或番茄，很少有特别饿的时候。

哈哈哈哈，说个搞笑的事情，我晚上喜欢看吃播视频，尤其饿的时候看看就饱了。