塑形瑜伽三式：拉伸韧带，优化骨骼，练出杨柳腰，变身柔美女郎！

【本期导读】塑形瑜伽三式：拉伸韧带，优化骨骼，练出杨柳腰，变身柔美女郎！

记得有这样一句广告词：“没有最好，只有更好”。我们把这句话修改一个字，变成“没有最美，只有更美”。用来形容女人的美，也还非常贴切。美是一种抽象的概念，没有一个固定的标准。对于天性爱美的女人来说，谁都想自己越来越好看，越来越年轻。当然了，要想越来越年轻，那是不可能的，但是越来越好看，却是可以办到的。

一个常练瑜伽的女人，身体都比较健康。因为经常都在运动，身体不会发福变胖，长期保持一种苗条匀称的身材。而且气质优雅，性情温厚，女人味十足。与那些不爱运动的同龄姐妹相比，总是显得年轻许多。这样的女人才是真正的极品女人，不能锁住岁月的流逝，却能延长鲜花的保质期，即使到了徐娘半老时，依然风韵犹存。

总之，女人想更美，保养是关键。积极参加健身运动，坚持练瑜伽，在辛苦中获得快乐，在快乐中收获健康和美丽。你的人生将会更加精彩。下面分享几个瑜伽塑形体式，姐妹们就快快连起来吧。

体式一：深蹲式

动作要领：

1、进入深蹲式，脚掌向外展开。

2、双臂靠在膝盖内侧，双掌合十向上。

3、腰背直立，挺胸收腹，双肩放松下沉。

4、保持姿势1—3分钟，注意配合均匀呼吸。

体式二：侧板拉伸式

动作要领：

1、单手支撑地面，双腿并拢伸直，进入侧板式。

2、单腿向上抬起，伸手捏住脚趾。

3、保持姿势1—3分钟。

注意缓慢呼吸，伸直的单腿与身体保持在一条直线上。脖颈伸直放松，眼看脚趾方向。

体式三：前屈式

这是一个站立前屈的变式，双腿屈膝可以降低了练习难度，初学者特别适合这样练习。

以上塑形瑜伽三式，拉伸韧带，优化骨骼，消减多余脂肪，凸显形体曲线，抹平小肚腩，练出杨柳腰。坚持这样的瑜伽练习，脂多肉厚的肥姐胖妹，也能变身柔美女郎！