身边的负面情绪

其实读书前已经经过了两三年的独居，心情已经很少收到他人影响了，毕竟惹不起还躲不起吗（回避本回）。但是现在住着上下床铺，室友真的是我情绪的一大影响因素。同时越来越注意情绪的抒发尽量自己解决，所以想写下来，毕竟理解很难，处理他人的负面情绪很难。

曾经经过一段时间的抑郁情绪，作为一直对自己情绪变化比较敏感的人，即便压抑，还是比较积极应对的。尝试过跑步，在跑步中泪水和汗水一起发泄，在狂奔的那二十分钟真的可以抛开所有想法。在情绪“断电”之后，看着小区里的黑黢黢的跑道，看着万家灯火想象每盏灯背后都是一个个故事，看着月亮在开阔的天空挂着，思考的痛苦确实能减轻些。也通过看知乎里别人的情感经历，看别人怎么安慰别人，看心理学相关的书籍，看心理小知识的视频，看TED, 听悲伤的歌，单曲循环那种（感谢Coldplay和张敬轩）。度过了那段时间，忙了两个月，换了环境，现在的心情保持在平静的状态，没有大喜大悲，偶尔伤感一下，但是一忙就会好一点。

正是自己在没有倾诉（也做不到倾诉）的情况下整理好了自己的情绪，所以更坚定了自己的情绪自己负责的想法。那一段时间如果有学到什么，那就是别人告诉你的，不管是视频，书籍，电影，其实你并不会真的听进去看进去。就像对学生说要好好学习用功读书，如果没有这种意识的人其实并不会真的努力；相反，如果意识到了自己不是“应该”而是“选择”，不管目的是为了自己或为了他人，那么没有外界的督促也能自觉。所以个人的情绪“应该”是自己负责。

我也明白这样的情绪恢复非常个人化，需要你有意识有动力，所以更多人选择和别人倾诉排解负面情绪。室友也是如此。刚开始的几个星期，我和别人界限感模糊的毛病就又犯了。她抛出来的心理的描述我都能理解，是知道这是怎么回事的那种理解，至少她不用向我解释某个名词。我们来来回回聊了几回，她有过抑郁症，她会panic attack, 她社交恐惧，她有自毁倾向，她说她没有朋友，她说有双向，她失眠，各种问题一个个名词初接触时会让我感觉，我们能够聊这种话题，对方听的懂。但是渐渐地问题就出来了。

我可以说心理问题一堆，但是很少很少和人聊，一是关系没到，一是说了别人也无法理解最终避而远之。可以说在相处中，初期我们还是交流的状态，后期渐渐地就是她单向输出了😢 我尽力保持情绪稳定，但是初期的表现对我来说，真的越来越难维持。厌倦的那个点悄悄出现，从一开始觉得有个人能说说话，能理解对方，到后期渐渐变化了。我站在悬崖边，靠推开避开身边人的方式减少被推下山的风险，但是室友的消极情绪就像狂风，我又开始摇晃。我做不到对方要的回应，也没有精力再关注对方的情绪，因为我自己也维持地很辛苦，但谁不是呢？

人偶尔还是“对人不对事”，所以当我对她难以招架，回应也变了。一次我独自玩手机，突然笑着问我，你偶尔会有自毁倾向吗？我有时站楼上会想跳下去。一瞬间生气的感觉占据了我，我没法回应，突然的问题就像兜头一盆冷水，理解此时已经做不到了，我避开她的眼睛，赶忙岔开话题。是的，这次以后我明确了自己的距离，推开人的本能又开始作祟，只是之前是怕自己陷进去，这次是自我保护吧。她的负面情绪一旦开头，我忽视，岔开话题，更多的会有意识让她知道我的拒绝。

一种常见的话术式这样的，我如何如何差劲，我这样是不是很讨厌/敏感/自卑？理解的态度应该是否定，说其实你并不是如何，但是这种话事实上并不走心也根本是无用功。我很明白他们需要的是爱，是肯定，是热烈的夸奖，但是我做不到。又一次说别人在群里没有提及她，仿佛她不是那个小组的成员一样，她感受到的是被忽略， 如果她说“又被忽略了/又当我小透明了”，okay，国际惯例的安慰我可以。“不是啦，可能人家不小心漏掉了”，但是她说“群里的人又当我死了”，怎么回应？？“没有啦，别人没有当你死了”？？又是类似的场景，说这样是不是太敏感了，我沉默几秒，“嗯，确实有点敏感…”这样真的很不nice，但是说出来确实爽（不建议…）

写到这里更加明白了自己生气的点。消极情绪的表达毫无征兆，普通闲聊突然就提及过去的创伤或者悲观的statement，简直气氛杀手，从嘻嘻哈哈的闲聊到了不得不安慰对方或者无法回应的境地；如果大家是在互相剖析内心的状况下说出来会比较好。同时我理性的思维总在作祟，当对方提出问题，得出自己被忽略的结论，我总会回避结论而对问题给出可能的解决方案， 比如怎么在群里回话或者调整心态，但是心里其实更清楚对方要的是肯定和各种安慰，但是避开情绪似乎成了本能，我针对的是现象，对方需要回应的是情感，所以人与人的理解，真的是很难。

过去几天在反思交浅言深的问题，可能是身边理解的人真的少，所以碰到能理解的人就会忍不住倾诉。虽然我几乎回避了人与人之间面对面的负面情绪的沟通，但是对方没有这样的回避本能，所以她会表达出来，我也知道只是她负面情绪中很小的一部分，她想要别人的安慰。悖论就在这里，不表达，别人如何表达理解和关爱，表达了以后，别人避之不及。

所以向别人表达负面情绪需要注意几个点。一是这个对象，最建议是心理医生，不然就是很平和心理很强大有着拯救他人心态的亲密朋友，不然只能不断消耗对方的情感；二是需要明白自己的情绪是自己来负责的，心理医生是你用钱买来的，随便聊，但是朋友之间，尽量做到相互倾诉，或者人多一点像互助会一样，不要单方面表达，如果觉得对方的情绪难以招架，想想自己的情绪对方如何回应。

总体来说，逼迫自己写下情绪能够给自己一个理性的情绪表达通道，也是把脑子里徘徊的想法抽离出来，写的过程中也更明白了自己生气的点和以后注意的点，在没有合适的倾诉对象前（可能并没有）还是多写写吧！