19年10月25 《自我发展心理学》有感
这个课程五大部分：行为，思维，关系，转折期，人生地图。
先看了行为这个部分，起效后有空再看剩下的主题。
行为：迈开第一步 的脉络图：
“骑象人与大象”比喻：
骑象人是理智的我们，理智的我们是方向，是大脑。
当我们喊口号，励志做决定的时候就是骑象人。
大象是感性的我们，不理智的我们很是情感化，但是决定行为的是 感性的我们。它的力量非常大，不可抗拒。
当我们喊了口号，除了第一天是骑象人，后面的都是大象。
那么问题来了，我们要想改变自己，就必须长期让自己保持在“大象”阶段；
如何让自己保持在大象阶段？ ①情感催动(积极情感，消极情感)，“只要吴彦祖（范冰冰）娶（嫁给）我，我就把这本高数学会”之类的皆属前者。“耻辱！这就是耻辱，夺妻之恨，我非要把这本书学透”皆属后者。
②受经验支配，不受期待支配。
受具体支配，不受抽象支配。
受多次亲身经历的感受支配，不受想象中的各种好处支配，哪怕即使知道明确后者比前者强很多。
②不可行，因为可操作性不强，而且机会不多。所以得出创造新经验才是正确的道路。
文中引用“巴甫洛夫的狗”这个条件反射是为了让我们认识到改变的本质：用新经验来代替旧经验的过程→创造新经验，并通过强化（强化就是条件反射三条件刺激，反应，强化中的强化），把它变成新的习惯。
创造新经验是困难的，因为旧经验是我们本能创造的心理舒适区的产物，是对抗变化和未知产生的焦虑的。
接下来势必要从旧经验入手，不可能扔掉心理舒适区（心理舒适区是熟悉的应对方式），所以就只能改变心理舒适区的产物了。
如何改变心里舒适区的产物？首先必须得明确它，看到它。
看大它的方法：心理免疫X光片
看到之后，需要一步一步松动它，然后改变它至你希望的方向。
改变第一步：重新审视这些假设，若它错了，就需要一步一步松动它。
条件：很少的勇气，安全可控。 做“违反”旧心理经验的事
第二步：奇迹提问：小步子原理 （还以为是微习惯但其实不是）
很像是倒推法，先想成功。
第三部：养一个“场”，场是我们心中关于“空间功能”的假设，大象对它非常敏感。
如何养？ ①别人在这个空间的行为
②你过去在这个空间的行为（这里的空间是抽象的）
只有积极情感才能真正催动你
区分当局者迷的无效改变和有效改变的标准：根据影响来判断
方法还有：这个改变本身符合 世间规则 吗。
心理免疫X光片实例：
第一步：你的改变的行为（V.）目标：走路大方一点
第二步：你正在做的跟改变相反的行为： 走路不敢随意动作，怕太大方而让人觉得内外不一。
第三步：这些相反的行为背后的好处：不会让别人出现认识偏差从而自己不会因为这个偏差而难过。
第四步：让这些好处成立的重大假设：别人会根据走路姿势来判断一个人的内。（实际上别人不会在乎路人的）
若别人出现认知偏差，则会让你发觉。（实际上别人也不会在乎你食是否怎么怎么的）
若别人让你发觉，则你会难过。
