躺着也能瘦腿？！这套10分钟懒人必备瘦腿操练起来！
前两期有给大家介绍过练出蜜桃臀、小蛮腰的方法，没跟上进度的宝宝，可以恶补一下。
今天咱们来聊聊瘦腿这个话题。
三米之外没人能看清你的口红是YSL还是Chanel，但是却能看清你的腿是粗还是细！
对于女孩子来说，拥有维秘超模腿，应该做梦都会笑吧！
没有哪个女人能够抗拒大长腿的诱惑，想要性感美腿，秘籍就在瑜伽体式里！让你在家躺着也能瘦腿！
瘦腿大作战
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分解动作一
1、平躺于瑜伽垫上，双手置于臀部两侧。
2、抬起腿，腿和身体呈90度。
3、屈膝折叠，小腿触碰大腿。
4、每个动作20次。
注意：
下背部贴地，不要使用腰部力量，做的时候应该是感受到大腿和腹部发力带动，该动作是主要针对腿和下腹部。
分解动作二
1、平躺于瑜伽垫上，双手置于臀部两侧。
2、抬起腿，腿和身体呈90度。
3、交替屈膝折叠小腿。
4、每个动作20次（一左一右算一次）。
注意：
下背部贴地，做的时候应该是感受到大腿和腹部发力带动，该动作是主要针对腿和下腹部。
分解动作三
1、平躺于瑜伽垫上，双手置于臀部两侧。
2、抬起腿，腿和身体呈90度。
3、回勾脚趾略微停留再绷脚。
4、每个动作20次。
注意：
感知小腿的牵拉感，这个动作有助于减少小腿脂肪，同时加强我们的踝关节活动能力。
分解动作四
1、平躺于瑜伽垫上，双手置于臀部两侧。
2、抬起腿，腿和身体呈90度，微微打开与肩部同宽。
3、双腿左右交叉运动，左脚在右脚前，再将右脚交叉于左脚前。
4、每个动作20次（一左一右算一次）。
注意：
背部贴地，反复练习时，可以感觉到是大腿在主导发力感，此动作可以消除大腿内侧的赘肉，而且还能训练到下腹和臀部肌肉，所以做的时候，腹部和臀部有发力感也是正常的。
分解动作五
1、平躺在瑜伽垫上，双手置于臀部两侧，屈腿。
2、双腿向外侧打开，脚掌心相对，尽可能的将膝盖贴向地面。
3、闭上眼保持一段时间，保持均匀呼吸。
注意：
如果膝盖离地面很远，可以在膝盖下方放一块瑜伽砖。
练完后记得拉伸按摩一下腿部哦~
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