瑜老师 经常练这套瑜伽序列，让你的腿和手力量爆棚！

很多同学说练瑜伽缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。

那么，针对手臂力量，最好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量。

针对腿部力量，最有效的莫过于单腿平衡体式了。

今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。

1、战士三式变体

• 从山式开始，双手合十
• 左腿向后延展，身体往前往下延展
• 保持一条直线

• 弯曲右腿

• 伸直右腿
• 重复5次

2、单腿站立前屈

• 往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂
• 鼻尖找小腿

• 弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧

• 再次抬起来
• 重复5次

3、单腿手倒立跳跃

• 右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地

• 往上跳到单腿手倒立
• 再下来，重复5次

4、弓步

• 左脚向后来到弓步

5、斜板

• 右腿向后来到斜板

• 屈肘来带到四柱

• 再来到斜板
• 重复5次
• 回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。

练习之前先用5遍拜日AB热身，如果想要更好的效果，可以重复多做几组。

四肢有力，身体更轻盈！