自我疗愈 | 我是怎么克服多年睡眠障碍和抑郁的

1.吃好喝好

吃好喝好身体就好，少生病没病痛，脸色精气神都好，面色红润有光泽会让人更漂亮更幸运。

2.尽可能多睡觉

充足睡眠是头脑活跃和健康体能的基本保障之一，很多抑郁情绪会导致睡眠不足，睡眠不足也会导致更多的抑郁情况，而如果能够控制睡眠，尽可能在不快乐的情况下睡好也会让自己舒服许多。如果睡眠障碍已经非常非常严重了，我建议使用安眠药，我就是神经衰弱多年，在大学时被几瓶艾司唑仑给改善了了，服用后很快就会让身体松弛下来，快速进入睡眠；它同时也会带给人一种新的心理感受，就是淡化他人伤害带来的痛苦，第二天醒来会有一种初生的感觉，对痛苦的记忆不会那么有执念，如果伤害不再持续，幸福的转机概率就会变大。药物起到的作用是强制及习惯的改变，如果睡眠明显改善就该停药了，保持下去。

3.和让自己舒服的人在一起

就像渴了必须喝水一样，受伤的人需要抚慰（自我反脆弱能力极强的除外），温柔善良的人总是让人如沐春风，物质精神富裕的人乐于助人和分享，和他们在一起会得到诸多正面的能量。我觉得我是幸运的，在我困难的时候周围有一些主动给我打钱并且怕我有心理负担还一再重申不用我还的老板、师长，也有日常关心我身、体、发、肤的恋人和朋友。

而很多二次伤害恰巧是待错了地方倾诉错了人，有些来自刻意的人性之恶，有些来自不经意，期待抚慰的心一旦落空，无疑是感受到更多的拒绝。远离那些用强调所谓的正能量、积极来怼你的人，这种人缺乏共情能力并且在秀优越感，你的倾诉在他们眼里是抱怨，你的挣扎在他们眼里是悲观，而你就是祥林嫂本嫂。我不知道为啥这种观念会大行其道，正能量和积极都没有任何问题，但是得看语境。

4.关注目标

关注痛苦就会更加痛苦，而关注目标可以改变现状。目标意味着更加美好的未来，有了目标下一步就是做什么来达成目标，让生命流动起来~

5.保持一定社交

人是群居动物，一旦陷入孤立和封闭，原本好好的人都可能会变得抑郁。保持自己的社会性，即使自己反蓝，也要给自己定一些目标，去和人交流，获取新的信息以及情绪的流动。

6.量化和分享美好的事物

哪怕是出门遇见好天气或者看完了一本小书也是值得高兴的事。我一直坚持记录的习惯，在朋友圈分享一些觉得好的事情，传达的美好多，美好的互动就多了，可内化的积极面也就大了。

7.尽可能多攒钱

对大部分人来说暴富可以解决大部分问题，但是暴富的概率太小了，那就尽可能多攒钱吧。

8.持续学习

学习是一种更新，是能量的注入过程。人体每天都要新诚代谢，大脑更不例外，保持学习是把持自我生命力的有效方法之一。

9.给自己独处的空间梳理近期状态

生活的考验来自于方方面面，有的时候大脑一时间是来不及处理这么多问题的，就会变得烦躁无助。那么冷静下来，自己静静地梳理一下最近遇到什么问题，问题该怎么解决，哪些是主要问题，解决日程……

10.旅行

如果没有时间长途就附近走一走，看看旭日初升看看落日晚霞，到水边感受微波荡漾和春风拂柳，到街市感受人间烟火，会很舒服。

如果长途可以去一些自然景观和人文习惯都特别不一样的地方，去感受不同带来的冲击力。这种冲击力会让你知道世界还很大，瓦解你的固有认知，淡化烦恼。

旅途更是会结识许多好奇心强又充满热情的有趣的同伴，一般出去玩都是抱着放松和找乐子的心态出来的，让快乐的情绪相互感染，解放一下天性。

11.逛街

让琳琅满目的商品刺激你的神经，让你知道生活还可以更美好，如果看看还不够那就试穿、试戴、试用，真切地看到自己的可塑性。物质刺激不是非要激发你买买买的欲望 ，而是让舒适美好的生活目标变得更加具体。

12.运动

我比较爱爬山、快走，但是其他运动基本都不爱，我一直觉得自己需要更多运动，可能是需要同伴带一下

13.收拾房间

不是特别会收拾，但是也还能收拾。家里通常隔一段时间大收拾一下，但是间歇性会杂乱。之前我女朋友送了我一捧花，我特地买了个花瓶插进去，现在成了干花，我觉得依旧很美，有时候想要不买点新的花吧，会更有生机一些，但是通常二十块钱我都舍不得花。欢迎大家给我打赏，我会用来买花。