我爱你。行走在抑郁边缘里的陌生人。
一连为了书店的事从早到晚奔波，下午太疲惫补了两个小时的觉，醒来震惊微博的瘫痪与雪莉的去世。突然心里一沉，有难过和惋惜，也有能理解她的感同深受。
（图来源网络）
当你走了，全世界突然爱你。被人理解真的是很奇妙的事情，是那种：你以为只有你自己蜷缩在看不见光的地方，而TA提着灯来找你时，对你说：我可以坐在你旁边吗？:（
有多久没有跟自己对话？
当你一步一步在生活的路上往前走时，
有没有问自己这段时间过得如何？
眼前这些究竟是不是自己想要的？
……
2019虽然即将翻篇，但今年有许多灰色。网络暴力的可怕，太可怕了，让很多时候我在看到豆瓣、微博，以及互联网上相关信息时感到毛骨悚然，陡然一冷。作为普通的不能再普通的人，我们是无论如何也没有办法对名人所受的语言暴力感同身受。
很多时候，社会逼迫我们的脚步加速往前走。但我们总会需要也应该要有一个能与自己对话的空间，能平缓与他人交流的空间。
精神焦虑、各式各样地贩卖焦虑、马不停蹄的信息爆炸……有时来自陌生的小小善意，或许都能缓缓汇聚成一条暖流，瓦解你不知道的世界另一面的TA当下正经历着的寒冰……
#严重抑郁症# 网络暴力的可怕，也是再一次赤裸裸推动鲜活生命的离开。雪崩时，没有一片雪花是无辜的。
据媒体披露的数字，目前中国大约有抑郁症患者3000万人；全球范围内，有超过5亿人正在遭受抑郁症这种疾病的折磨。预计到2020年，抑郁症可能超过癌症，成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。
抑郁的十个症状…
在查询专业性的相关资料中，我看到其中一条非常温暖的回复。瞬间鼻子一酸。
1、情绪
抑郁症患者情绪会出现巨大的转变，突然就很情绪化，容易被一些小事影响情绪，变得暴躁、反复无常，一会儿开心一会儿不开心。动不动就发脾气，经常因为一些小事情和朋友争吵，大事情发生却无动于衷，开始有一些悲观厌世的想法出现。
2、饮食
长期不规律的饮食习惯，比如暴饮暴食、不吃不喝这都是抑郁症的症状，会造成人们体重浮动较大。
3、缺乏兴趣
对所有事情都丧失兴趣，哪怕是之前最喜欢的东西和爱好，现在也都没有热情了。
4、睡眠障碍
长时间失眠也是抑郁症的一种常见表现，如果长期失眠很有可能就是身体给你的信号，要注意是不是患上抑郁症了。
5、无用感
如果总觉得没有存在感，认为自己特别没用，每天活的身心疲惫，那么很有可能患上抑郁症，因为，通常大家是不会这样想的。
6、杀人或自杀
如果你突然有杀人或者自残、自杀的感觉，那么你有很大的可能是患上抑郁症了，普通人是不会有这种杀人或者自杀的冲动的。
7、莫名的身体不适
抑郁症患者通常会有各种的身体不适感，比如头痛、腰酸背痛、腹泻、胃部不适等身体上的一些问题。
8、精神萎靡
抑郁症患者会在早期的时候出现心情低落，哭丧面容，萎靡不振的情况，虽然正常人也经常会出现这样的情绪，但是抑郁症患者会长时间唉声叹气、愁眉苦脸、精神萎靡。
9、类神经衰弱
轻度神经衰弱是抑郁症患者最常见的症状之一，患者会出现不同程度的孤独感、空虚感，精力减退感，常伴有失眠、早醒等睡眠障碍。抑郁症患者还会出现很多身体上的不适，比如健忘、恶心、厌食、胀气、乏力、心悸、抑郁性木僵等症状。
10、脑功能下降
很多抑郁症患者都会有脑功能效率下降的情况，无法胜任平时的工作，工作效率明显下降，甚至家务活都干不好，影响正常生活。
如何缓解抑郁…
药物治疗
药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、文拉法辛和度洛西汀、米氮平等。
适当的配合心理治疗
心理治疗和药物治疗同时进行。要将治疗效果最大化，患者应该坚持定期进行心理治疗，并同时按时服用药物。
你也可以把自己的心理话诉说给心理医生，有心理医生的陪伴会让你感觉没那么的孤独，也会让你有情绪的宣泄口。
冥想
马萨诸塞州总医院的心理医生Dr. Elizabeth Hoge建议“心灵冥想”有助于治疗焦虑和情绪失调。
她在哈佛健康部落格中解释，情绪低落和幸福感下降的人们是因为内心总是在“处理杂念”，他们无法区别哪些是“解决问题的思想”、哪些是“无益的担忧”。
每天腾出三十分钟，找个安静不被打扰的地方，把你的手机、电脑等电子设备关闭，并闭上你的双眼。调整呼吸，让吐纳的节奏有规律，不用特别告诉自己“什么都别想”，如果真的突然想起了什么，接受它且试着放下它。你可以把注意力集中在一个字、一个想法或想像自己在一个宁静的地方。
多摄取拥有维他命B 的食物
维他命B12和其他B群能够在脑中产生控制情绪的化学物质，如血清素、肾上腺素和多巴胺，缺少B群已多次被证实与抑郁症有关。
根据Mayo Clinic 的研究，素食者、老年人、和那些有消化道疾病的人们通常较难获得足够的维他命B12。
为自己设定目标
抑郁症的人可以清楚感受到不同的情绪和感觉，每个人都会有自己独特的想法，但是最常见的是产生悲伤、焦虑、空虚、无助、无价值感、罪恶感和烦躁，也觉得自己什么事都做不好。
在UCLA 专门研究抑郁症及其诊疗方案的医学博士Ian Cook 说：“为了解决这个问题，你可以尝试每天为自己设定一个目标。”
“从小目标开始做起，设定能力所及的目标，如三餐按时且正常吃”一步一步来，你会发现自己的生活恢复规律，而且有能力往更长远的目标迈进。
拥有规律的睡眠
抑郁症的人们通常有睡眠不足的问题，而睡眠不足则会造成抑郁症症状加剧的恶性循环，就像上述“设定目标”的方法，可以借此慢慢调整自己的作息。
每晚在固定的时间上床睡觉，每日早上设定固定时间的闹钟，建立良好的规律睡眠时间，不要想利用白天小睡补眠，而不在乎夜晚的睡眠，记得在睡前关闭所有电子设备及电视。
尝试新事物
许多患者觉得自己被困在沮丧的情绪当中，这可能导致他们无法集中注意力，也无法作出重要的决策。
这也是为什么要尝试新事物的重要原因，当我们挑战自己且选择做不一样的事情时，脑内会产生化学物质，像是与快乐、学习有关的多巴胺。
为何不让自己开始画画、参访美术馆、学一个新语言、读本书，或是其他你很想做而未做的事情。以上方法不仅能让你走出去、感受新环境、认识新朋友，你也能在家中、或与熟悉的朋友们相处中找到自己的乐趣。
和信任的人说心底话
和自己信任的人谈谈你的烦恼、生活和你是如何思考的，聆听他们的回应与建议，你能得到不同的观点，或许你也能从中发现自己的盲点。不过最重要的是，你能从这样的对谈中得到情感的支持。
虽然许多人认为要和别人敞开心房非常困难，但是别让尴尬感阻碍你表达自己，家人与朋友能够帮助你找出不同的解决方式，带你出去放松身心，用各种方式协助你脱离抑郁的情绪。
做点简单的运动
简单的有氧运动，像是快走、拉筋等轻微的运动都对治疗抑郁症有帮助，运动能促进内啡肽的产生，内啡肽是让身体感觉良好的物质，能够鼓励大脑重新拾回积极的态度。
研究也显示，透过运动能让你重新找回自信。
承担责任
因为你会感到低落，想要逃离原有的工作、生活和家庭，但是适当的“忙碌”是治疗抑郁的关键，维持原本日常生活中的责任，并尝试做些新的工作。当志愿者或许也是一个不错的选择，长期下来，成就感会慢慢改善你的抑郁。
尝试放松的运动
有着14年以上经验的医学博士George Krucik表示，抑郁症会让你与原本的生活、喜欢的事物断开连结。不仅如此，它也会影响你的日常作息，像是睡眠不足导致疲劳，因此，腾出时间放松自己是如此的重要。你能够尝试做一些放松肌肉的运动，或是泡个澡。
戒除咖啡因
对于许多人来说，习惯早晨饮用一杯咖啡，但是你知道吗？咖啡因也是间接导致抑郁症的原因。根据Mayo Clinic的说法，许多人对咖啡因敏感，不仅会导致睡眠问题，也会影响心情。如果你已经有睡眠问题，试着戒除咖啡因，或者不要在中午以后饮用。
如果你是咖啡的重度依赖者，突然戒除咖啡也是对身体有害的，那会让你的身体产生反弹，让你情绪化、引起头痛和烦躁，所以你可以慢慢减量，直到身体习惯越来越少的咖啡因，如此才不用承受突然戒断咖啡因的强烈反应。
呼吁：
对抑郁症患者多些关爱
少一些嘲讽和‘暴力’
抑郁并非脆弱，请关爱抑郁症群体。
关于抑郁，以及关于如何与抑郁相处——大多数人心中，都有一条“大黑狗”，它来自于高节奏的生活压力，来自外界的舆论抨击，来自内心深处的自我否定和过度自卑……提到抑郁症，很多人其实并没有真正把它当成一种严重的疾病去看待。
“你就是想得太多”
“你就是矫情、闲得慌”
“哎呀看开点，多大点事啊”
.....
这些，都是抑郁症患者经常能听到的回答。也许，比起抑郁症本身给一个人带来的痛苦，这些不理解和嘲讽更让人崩溃。
事实上，在你的身边，也许就有人在经历着这一切：
“这真的很普遍，每年有数百万美国人都受到这个疾病的影响。你觉得看上去并没有这么严重，是因为很多人不愿开口说出自己的内心。”
“精神疾病一直都存在被污名化，但当我接受它不过是一种疾病，那么更多人就愿意去面对它、诉说它，去寻求治疗。”
“可能你的一举一动不会对抑郁症患者造成有形的、即刻的帮助，但其实一个小小的支持都能让事情发生很大改变。”
人们在谈论抑郁的时候，时常忽略了一点，那就是你知道这一切很荒谬，你知道这根本不是什么大不了的事情，然而你已经被它掌控，并且找不到任何解决的方式。于是我开始感到自己能做的事情越来越少，思考的越来越少，感知的越来越少，就好像整个人没什么价值了，紧接着，焦虑就来了。人不自杀的唯一原因，是因为不想伤害身边的人。（摘自TED演讲）
第一次在互联网上认识到抑郁症这个词是很多年前“北飞的候鸟”，一个北京博主的高空自杀、再到后面的微博“走饭”，再到……
我也曾有一段时间的‘神经衰弱’，也许是更能感觉和理解他们的心理内因之一。抑郁，不是不爱生活，相反，正是因为热爱生活，爱得深沉却乏力，爱得有些累而已。
多一些真诚，多一些真的爱和关怀。
愿所有人平安喜乐，得偿所愿。
也愿身患抑郁中的人们，好好活着，坚韧活力。世界和我爱着你们。
文章插图：互联网
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