全世界都在减肥，我也要减吗？

小课堂 / 第5节（身体肥胖判断方法）

现如今好像全世界的人都在减肥，尤其是对自己身材要求比较高的女生，总觉的自己要再瘦一点，以至于一些体重和体脂本来正常的女生，因为过度的要求瘦，而采用过量的运动、节食、吃减肥药等极端的手段，导致身体出现了例假不准、脱发、皮肤干燥等一系列不健康的状态。

那么，对于普通的大众人群来说，应该怎样判断自己是否需要减肥呢，今天有两个方法来教给大家。

BMI

又称身体质量指数，是判断自己体重是否正常的一个常用方法。

我们普遍衡量胖或者不胖的标准是看体重，但我们的体重和身高有很大的关系，身高较高的人会略重一些，身高较矮的人会轻一些，因此我们不能说因为身高导致体重较重的人是肥胖，一个身高1.8米的人和身高1.5米的人，体重不可能都是50kg。

BMI则是通过计算个体的体重和身高的比例，来判断自己的体重是否符合自己的身高。

具体的计算很简单，用自己的体重除以身高的平方得出的数值，就是自己的BMI值。

举个例子：

假如小明的体重是65kg，身高是1.7m，就用65÷1.7÷1.7=22.49，小明的BMI值就是22.49

（体重的单位是kg，身高的单位是m）

通过计算得出来的数值

低于18.5，则表明体重太轻，需要适当的增加一些重量（以增加瘦体重为主）

在18.5～24.9之间，都属于正常的范围

在25～29.9之间，则说明体重有些超重，需要控制体重的增长

而大于30才属于肥胖的阶段。

在这几个数值区间里面，真正需要减肥的是超重和肥胖这两个阶段，并不是自己肚子上有点肉或者体重达到多少就是胖子了。

按照上面的方法试着计算一下，看看你是否达到需要减肥的阶段。

当然有些女生会觉得即使身高1.7米，但体重65kg还是有点太重，只要肚子上看不到马甲线都算是胖子（属于在身体健康的基础上，对外形的美观有进一步的追求），这里就需要引出另外一个标准。

体脂率

体脂率是身体脂肪的重量占体重的百分比，体脂率的高低，决定了你外表看起来是瘦的还是胖的。

体脂率的测量需要借助一些仪器，利用生物电阻抗的原理来计算出体内脂肪的含量。

体脂率的标准范围，男女会略有不同，根据《ACSM运动测试与运动处方指南》的标准，年龄在20～39岁之间

男性正常体脂率为：11.5%～21.6%

女性正常体脂率为：17.6%～24.8%

接近上限或接近下限，反映在体型上有一些视觉上的差距，体脂率较低的看起来会比较瘦（但体重不一定轻），较高的则看起来较胖。

知道这两个数值，对我们来说有什么意义呢？

还是拿小明举例，通过BMI的公式计算，得知小明的体重是正常的，但测量体脂率却发现数值过高，这就说明小明65kg的体重看似是正常的，但这65kg的体重里脂肪的成分较多，需要把多余的脂肪减掉，同时使体重仍然保持在合理的BMI范围内。

通过对比这两个数值的变化，可以制定不同的训练侧重点

BMI 体脂率 训练方式

1、正常 正常 保持

2、正常 过高 有氧训练

3、过高 正常 运动型体型（保持）

4、过高 过高 肥胖（运动员除外）

如果是1、说明体重和体脂都是属于正常的状态，无论是通过饮食上的控制，还是合理的运动，继续把这个状态保持下去。

如果是2、说明身体的脂肪含量较高，需要在日常的运动中增加一些中低强度的有氧训练来消耗多余的脂肪，如果还追求肌肉的线条感，则同时做力量训练，效果会更好。

如果是3、是最理想的，继续保持目前体重和体脂状态，定时测量和监测身体的数据，以便适时的调整训练计划，保持最佳的身体状态。

如果是4、则说明身体的体重和体脂含量都超标，是真正需要减肥的人。无论是从健康的角度考虑还是外形的角度考虑，都需要在饮食、训练和生活习惯上做出调整，来达到降低体重和体脂的目的。

以上的数值只作为普通人群的参考，出于竞赛的目的，运动员的某些身体成分会超出标准范围内。比如健美运动员，他们由于发达的肌肉，在体重上会超过正常的范围，但体脂率上却可以低于正常范围；投掷类项目的运动员也可能同时出现体重和体脂率过高的情况。

如果只从健康的角度出发，身体各项指标都在标准的范围内，自己又完全不爱运动，那就保持住现在的状态，完全没有必要因为减肥而焦虑。

如果你对自己有更高的要求，不能忍受身材走样，那就规律的训练、健康的饮食，并长期坚持下去，效果会在一次训练后就能感受到，而训练带来体型上的变化则会在数周至数月后显现出来。

无论是保持健康，还是追求自己的身材看起来更好，都是对的。

胖或者瘦，关键在于自己的取舍，没有必要因为外在的标准来为难自己，更不要用一些极端的手段来盲目的减肥，运动带给身体的好处，也不仅仅是体重和体型上的变化，

希望大家看完这篇后，对于要不要减肥，该不该减肥，能有一个正确的认识。