新手团课解锁地图

周末刷团课，更新缓慢，比起课程编排，似乎跟对适应的教练更重要。

Shape

Fusion Sling 极致身体雕刻：目前为止最爱的团课，前身是crosscore。加了滑轮的TRX训练，靠调节滑轮阻力，能让TRX难度直线升级。交替训练，一分钟绳上，一分钟负重。一个刚热身教练就让全体人员用嘴呼吸加大摄氧量的神奇课程。一小时460卡。

滑轮和调节阻力的旋钮

Fusion Sling活力燃脂挑战：和雕刻课很像，一分钟负重变成了一分钟有氧负重。并没有课程描述中的炮筒，只有壶铃和杠铃片。一小时540卡。

Battle Rope 英雄战绳：挑战心肺，交替训练，一分钟甩绳，一分钟有氧或负重。教练过来说你要甩幅度大一点儿，波浪，要有浪，你会理直气壮告诉他我在心里浪就可以了的课。一小时540卡。

新手要到早点儿，抢细的绳子，矮胖的hold不住

Body Combat 燃脂搏击：10分钟一小节，两小节搏击穿插一节心肺或力量。作为新手，手忙脚乱，掌握不到每个动作的发力，只能机械地模仿，试图跟上节奏。一小时560卡。

BodyPump塑形杠铃：蛮喜欢的力量课，跟杠铃片相亲相爱。有一次出差回来拿的轻了一公斤，被第一次上课的教练cue说不认真。我真的想知道她是咋看出来的。各种俯卧撑动作对腱鞘炎不太友好，膝盖没有不舒服。一小时470卡。

Original Move 肌能重塑：全程仿动物练习，兽式、蝎式、蟹式、猩猩之类的，调动深层肌肉群。小伙伴说消耗少但你明儿早起会浑身疼死，我说不用，下了地铁我背肌就疼晕了。一小时310卡。对手腕压力不是一般的大，腱鞘炎同僚慎重选择。

CX Plus Hot 极致肩背：半小时杠铃片加弹力绳，半小时垫上腹部加臀腿。教练会格外关注和纠正肩背的发力点。适合在出小长差回来做恢复性训练第一课，缓解肩背肌肉紧张。一小时360卡。

CXWORX：半小时杠铃片加弹力绳，时常会有咋刚开始就结束了的疑惑。体会发力不如极致肩背。半小时210卡。

普拉提：很有效的静态课。锻炼小肌肉群，特别是肌肉耐力，一直颤抖简直怀疑自己跟帕金森有缘。一小时190卡。别看课堂消耗少，第二天肌肉酸痛不比撸铁课少。

Barre塑形芭蕾：一节其他人都是优雅天鹅，只有我是蒸锅里的螃蟹的课。频繁小幅度的跳跃，抬腿，旋转，力量小节胳膊大腿一直弹动加颤抖。出汗与自重力量兼顾的45分钟，400卡。

筋膜放松-髋腿：一直想去的拉伸课，去了之后发现效果非常好。跟自己在家放松差不多，没学到啥新动作，但是时间拉长了，再加上筋膜球太疼了，疼到出汗，家里只有泡沫轴来着。小腿大腿和臀部肌肉的放松，148卡，平均心率80。

筋膜放松-肩颈：并不是像髋腿课那样一节纯粹的髋腿拉伸，前25分钟腿部拉伸，后35分钟肩颈。但其实肩颈动作不到位，反而一直在用力，整节课就是上完更累了，不知道是我的原因还是教练的原因。收回上述评价，还是要选对教练，新跟的教练的这个课，非常纯粹的肩颈，而且有很多讲解。痛并舒服。

Keepland

三家里唯一提供智能锁的柜子

Air Sling 悬挂塑形：常规TRX训练，强度看教练，动作编排有的偏心肺有的偏力量。一小时360卡或480卡。

Energy Boost 能量觉醒：俗称炮筒课，新手拿紫色，4kg。别图好看拿红色或者耍酷拿黑色，我第一次去单手差点儿没拎起来。一小时610卡，就是这个数让我怀疑keepland心率带虚高的，毕竟没有战绳累。

Core Master 极致腹肌雕刻：8个号位，每个号位对应一个动作，分进阶退阶。辅助工具是大瑜伽球、半球、壶铃、杠铃片、瑜伽砖、实心球等。每分钟轮换一个号位。发力不对很容易肩颈代偿。一小时360卡。

Bubble Butt 蜜桃臀养成：四个号位，对应四个小节，踏板，壶铃，杠铃，半球。加上热身和拉伸，一直在绑弹力带做各种深蹲。一小时480卡。

Shoulder Relief 肩颈舒缓：轻柔地拉伸，适合在高强度训练后加一节，对缓解大绳课炮筒课和fusionsling的上肢酸痛有帮助。一小时120卡。

Sun Salute 流动伸展：结合瑜伽和普拉提的动作，拉伸臀腿为主，适合在蜜桃臀之后加一节。一小时210卡。

SuperMonkey

三家里唯一需要密码才能进门的，有效防止被路人拍照和围观。

RPM 燃脂骑行：挥汗如雨得累，但我更喜欢健身房的单车燃脂模式，阻力档不用自己调，而且屏幕有风景看，比听教练喊靠自己想象登山穿雨林更适合懒人。45分钟350卡。

Core Shaper 腰腹塑造：垫上动作和很新颖的悬挂弹力绳辅助，比平时多注意动作细节，体会教练讲的腰腹发力，效果很不错。最后10分钟心肺冲刺，篮球的运球动作加登山跑。一小时400卡。