9月19日

第十八节课

手臂训练

1/杠铃弯举，空杆*15*3组

2/杠铃弯举，2.5kg *15*3组

3/后颈杠铃臂屈伸，空杆*15*3组

4/哑铃锤式弯举，15lb*15*3组

5/高位下拉，30lb*15*3组

6/俯身后颈臂屈伸，20lb*15*3组

7/21响礼炮弯举，2.5kg*21*4组

8/仰卧板卷腹，15*3组

9/仰卧板转体，5kg*15*3组

10/跑步，50min，7km