这样吃，半个月内轻松减下数公斤

绝大多数人在减重的时候，只留意热量多寡而忽略了营养的均衡，因而影响身体健康与精神，整天无精打采；虽然减少体重数字，但体脂肪比例反而提高。一旦体脂肪升高，想要消除它可就难了。楼博士提醒大家，减重一定要先了解自己为什么会胖，才能「对症下药」，找出致胖因素才能彻底解决肥胖问题。如果只是想减个几公斤，那么以下的这套减重食谱示范及减重要点，可以帮助你在半个月之内成功减下数公斤。

减重要点

1. 三餐以蛋白质及蔬菜为主，并且先吃蛋白质及蔬菜，最后再吃五谷淀粉类。晚上不吃淀粉。

2. 比例遵守３３２２原则，即蛋白质３０％，蔬菜３０％，五谷类２０％，水果２０％。

3. 女性每日热量控制在1200大卡左右，男性控制在1500大卡左右。

4. 将一日饮食份量分成四餐至五餐来吃，少量多餐可以让血糖维持在一定的浓度，较不易感到饥饿或嘴馋。

5. 肚子饿的时候可以做些简单运动，例如跑跑跳跳5分钟，让血糖上升即可抑制饥饿感。

6. 没事也要找点事做，转移饥饿注意力。

减重食谱示范

· 早餐：一块掌心大的肉，配馒头一只或米饭一碗。

· 中餐：尽量吃轻食，例如蔬菜荞麦面或蔬菜乌冬面。

· 下午茶：无糖红茶配一块小蛋糕（尽量挑无奶油的口味），或两个拳头份量的水果。

· 晚餐：吃青菜和菇类，不要吃淀粉和水果。