【中国职工成长书系推荐】
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《员工亚健康防治手册》
编辑推荐
你按时吃饭吗？你极易感觉疲劳吗？你入睡困难吗？工作压得你喘不过气来吗？……如果是，你正处于亚健康状态，你的身体已经拉响警报，要及时调整日常工作、生活习惯，养成健康好习惯，让疾病远离！
亚健康可怕么？可怕！如果不及时调理，会演变为疾病；不可怕！只要你从日常点滴细节做起，提前预防了，就可以改善亚健康状态，走向健康。 忙忙碌碌的工作和生活，是时候停下来检测一下自己的身体了。本书以专业的视角、通俗易懂的语言带你审视自己的身心状态，用最简便易行的方法带你改善亚健康状况，让你拥有健康的身心。 提供最简单的健康设施方案，只要你能坚持，走出健康的假象、远离亚健康不是梦。 健康就藏在细节里，让《员工亚健康手册》成为你的日常保健医生，督促你养成健康行为习惯。
内容简介
你了解亚健康吗？你了解自己的身体状态吗？你能辨识出身体发出的危险信号吗？你又能在身体出现危机时及时进行科学合理的调节吗？本书从员工的角度出发，从亚健康形成的原因和自我检测开始，通过对饮食、睡眠、运动、心态调整、生活方式改进及药物干预等几大方面的详细阐述，全面细致地介绍了员工亚健康状态及其预防和调理的主要方法，秉承“为员工服务、为健康服务”的理念，以帮助广大员工预防亚健康状态、调理各种亚健康不适为目标，为广大员工提供各类亚健康“自我调养”方法，以期逆转亚健康状态，恢复健康，以更加快乐的心态工作和生活。本书语言通俗易懂，方法简单易于掌握，只要坚持做好细节，培养日常健康习惯，重视预防，科学治疗，亚健康必会远离。
目录
第一章 认识亚健康，一种灰色的“次健康”状态
按照世界卫生组织的标准，健康不仅仅是身体没有疾病，而是要达到一种身体、精神和交往上的完美状态。亚健康恰好就是指身体没病，但身体的机能、情绪及精神并不能达到完美的一种状态，即一种灰色的、“次健康”的、介于健康和有病之间的“第三状态”。
1.没有生病就是健康？“不”！ 2.亚健康——介于健康和不健康之间的“第三状态” 3.有这些表现可能已经是亚健康 4.职场一族最易出现身体亚健康 5.到底为什么身体会出现亚健康 6.走出亚健康误区，正确对待亚健康
第二章 检测亚健康，看看亚健康离你有多远
亚健康是一种“未病”的状态，到医院检查很有可能各方面指标都会呈现出正常的状态，但这并不表示你的身体没有问题。除了看各项指标，还可以从平常身体的各种表现来自我检测，看看亚健康离你有多远。
1.自我检测法，从脸、手、足、舌及出汗来观察 2.症状检测法，从身体症状来判断 3.体检检测法，从体检指标来分析 4.体能测试法，从身体机能来评估 5.心理测试法，用心理量表来确认 6.几种特殊检测方法
第三章 警惕“过劳”，疲劳是亚健康最大的推手
亚健康最典型的表现就是疲劳，因而它还有一个名字就是“慢性疲劳综合征”。疲劳不仅是亚健康的典型表现，也是亚健康最大的推手，更是威胁生命的大敌。所以，学会缓解疲劳，不让自己“过劳”，非常重要。
1.好累！亚健康人群最常见的状态 2.感觉“身体被掏空”的时候，健康已远走 3.测一下，你的“疲劳度”达到几分 4.慢性疲劳综合征，亚健康最大的“帮凶” 5.防止过度疲劳，“累死人”不是开玩笑 6.重视“过劳死”的危险信号 7.科学休息，缓解疲劳
第四章 努力“睡好”，睡得不好亚健康来找
睡眠对健康至关重要，因为“睡不好”意味着休息不好，休息不好就会疲劳，疲劳与亚健康息息相关。所以，调理亚健康要从睡眠开始，调好生物钟，规律作息，充分休息，才能缓解亚健康症状，尽早恢复健康。
1.调好自己的生物钟，作息有规律 2.睡眠充足，神清气爽 3.杜绝熬夜，晚睡熬夜最损健康 4.纠正不良睡姿，不要“高枕”和“软床” 5.保证睡眠质量，消除影响睡眠的因素 6.营造良好的睡眠环境 7.注意睡眠时长，睡眠过度也伤身 8.预防失眠症，安眠药要慎服
第五章 科学饮食，“富贵病”最易招致亚健康
饮食不当，也是招致亚健康的原因之一。特别是在现在这样一个食物丰富的时代，由不合理的饮食搭配和不科学的饮食习惯导致的“富贵病”越来越多，也使亚健康更为普遍。要改善亚健康状态，科学饮食就至关重要。
1.均衡营养是预防亚健康的重要基石 2.一日三餐，定时定量 3.餐桌搭配最好“五彩缤纷” 4.慎吃补品，吃得太好“富贵病”来找 5.不吃垃圾食品，改掉“吃无禁忌”的坏习惯 6.合理饮茶，百病都怕 7.喝酒要适量，小心“脂肪肝” 8.重视饮食调理，预防亚健康
第六章 勤于运动，让运动赶走亚健康
很多职场员工大部分时间都是坐在办公桌前面对电脑不停地工作，非常缺乏运动，导致许多人患上颈椎病、肩颈痛、骨质疏松等病症，产生头晕、目眩、恶心等亚健康症状，工作效率大大降低。要缓解亚健康状态，适量的运动非常重要。
1.亚健康最爱不运动的人 2.选择最适合自己的运动方式 3.办公室白领运动方案 4.午休时间也要动一动 5.走路健身好处多 6.天天跑步，强筋健骨 7.护颈运动，预防颈椎病 8.运动要适量，过度运动谨防猝死
第七章 放松心情，用阳光心态驱散亚健康的阴霾
对于现代职场员工来说，无处不在的压力和绷得过紧的神经会导致很多心理上的问题，再加之工作、感情上的一些挫折，很容易使人产生自卑、焦虑、烦躁、抑郁等一系列不良情绪和消极心态，而这些正是导致亚健康的重要原因之一。所以，防范亚健康不能忽视心情的调理。
1.笑对一切，保持乐观心态 2.学会放松，常给自己减压 3.控制自己，调节和掌控不良情绪 4.懂得沟通技巧，建立良好的人际关系 5.摒弃抱怨，牢骚太盛伤身体 6.别让嫉妒毒害心灵 7.走出抑郁的“囚笼” 8.心理亚健康状态的调适方法 9.保持心理平衡，警惕心理疾病
第八章 改变习惯，摒弃不良习惯预防亚健康
不良的生活方式和习惯是导致亚健康的重要原因之一，因此注重养成早睡早起、作息规律、饮食科学、情绪平和的良好习惯，是防治亚健康最有效的方法。从现在开始，改掉坏习惯，培养好习惯，呵护身体，关爱健康，改善自己的亚健康状态。
1.早起早睡，精神百倍 2.戒烟戒酒，少盐少油 3.药补不如食补，“药片族”要警惕 4.多喝水更要会喝水，避开喝水的误区 5.电脑一族注意不要久坐 6.中午小睡一会儿，缓解疲劳 7.少吹空调，自然冷暖最利于健康 8.开车一族要学会调养 9.穿着太“时髦”，也会伤身体 10.杜绝最易“短命”的十种生活方式
第九章 综合干预，重视养生保健远离亚健康
亚健康状态涉及范围广泛、成因复杂，却又没有明显的疾病症状，因而也难以有特别好的治疗方法。只有采用多种手段综合干预、综合调理，并结合健康习惯的培养、行为方式的改善、情绪心理的调整及中医养生和保健等，全面系统地进行干预，才能真正改善亚健康的状态。
1.重视养生，健康是养出来的 2.注意控制体重，过胖易成亚健康 3.经常体检，针对身体状况定向调理 4.学点推拿按摩，预防亚健康 5.练习传统保健功法，增强保健效果 6.适当药物调理，缓解亚健康症状
《职场礼仪员工手册》
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全国工会系统职工礼仪培训推荐教材！ 让职业女性魅力四射，职场男士从容素雅。 为职场人介绍了在不同场合、与不同对象接触时所要遵循的礼仪规范，全面分析在职场中必须注意的上千个礼仪细节。 身穿礼仪这套隐形的华服，在不着痕迹之处展现我们的职业素养。 懂礼仪的职场人周身跳动着魅力的精灵，会让人投来欣赏、赞美、喜欢、钦佩的目光。 内强个人素质，外塑企业形象，全面提升职场软实力，轻松驰骋职场朋友圈。 礼仪是一种修养，一种能力，是和谐人际关系的润滑剂！ 职场礼仪，内化规范行为举止，外在表达道德修养，是社会文明的附加值、人际关系的润滑剂、事业成功的保证书。
内容简介
礼仪是社会约定俗成的行为准则，随着社会文明程度的提高，人们越来越讲究礼仪，而职场人更是如此。良好的职场礼仪会帮助你凝聚人气，建立人脉，赢得丰富的人际关系资源，一个没有良好礼仪风范的职场人，即使有高智商、高情商，也是无法走向成功。
本书是为职场员工量身定做的一门职场礼仪课，从职场员工的角度出发，对职场常用的礼仪规范做了全面的介绍和诠释，涵盖了职场员工形象礼仪、举止礼仪、日常交往礼仪等涉及工作中方方面面的礼仪细节，以期为职场员工实现人生梦想、走上人生巅峰有所帮助。 职场礼仪，让别人从内心欣赏你！
总目录
第一章 干干净净，清爽仪容体现对他人的尊重
礼仪，其实是从自己的仪容开始的。一个干干净净、清爽整洁的人，无论在什么地方、面对什么人，都会给他人留下良好的印象，因为从他的仪容外表已经表明了对他人的尊重，对自己的认真，这样的人当然也更容易获得别人的信任。
1.仪容修饰从“头”开始 2.清洁面部，保持干净仪容 3.职场男士，面部修饰关键是清爽自然 4.职场女士，不化妆失礼，妆太浓也失礼 5.经常呵护肌肤，让肌肤健康润泽 6.仪容修饰不能忘了手部 7.重视仪容细节的修饰
第二章 大大方方，着装端正树立职场自信
穿衣打扮，体现的是一个人内在的素质和涵养。职场是工作的地方，故而穿衣打扮应以庄重为先。衣冠端正，服饰大方，风格优雅，搭配得体，不仅能很好地彰显出自己正派、大方、稳重、专业的职业气质和魅力，也能让自己更加自信、更加从容地面对职场上的一切。
1.遵守着装TPO原则，避免奇装异服 2.职场男士着装，以庄重大方为上 3.职场女士着装，以优雅简洁为佳 4.巧妙搭配，穿出职场好品位 5.佩戴配饰也有礼仪 6.避开职场着装的禁忌
第三章 举止有礼，斯文优雅留下职场好印象
规行矩步、行止端方，看似沉闷死板，实际上正是职场员工谨守礼仪规范、塑造大方形象的关键所在。站有站相，坐有坐相，谈吐文明，举止优雅，风度从容，气质高雅，这样的员工，当然是人人都欢迎、都喜欢、都尊敬的人。
1.站有站相，坐有坐相 2.规范使用手势，展现礼仪素质 3.灵活运用眼神，赢得更多信任 4.杜绝这些不雅的小动作 5.谈吐要文雅，言之要有“礼” 6.认真倾听他人说话，不随意打断 7.不文明的口头禅，切不可带到职场
第四章 办公守礼，礼仪周到展现职场好素质
办公室是办公的主要场所，办公礼仪不仅是对同事尊重和友好的表示，更是个人素质和涵养的体现。不论是面试求职、接打电话、接待访客、召开会议，还是使用网络、汇报工作甚至日常办公，遵礼守仪都是相当重要的。谦敬合度、礼仪周到的员工当然更受欢迎。
1.礼多人不怪，办公场合礼貌为先 2.面试求职，大方得体表现自己 3.接打电话，轻言细语 4.使用网络通信工具，也有规矩 5.汇报工作，简洁准确 6.参加会议，遵时守纪 7.保持办公环境干净，卫生也是礼仪
第五章 交际有礼，彬彬有礼赢得职场好人缘
职场交际中越是彬彬有礼的人越会获得大家的好感，越能赢得好人缘，因为只有彬彬有礼的人才能迅速在陌生的人群中让人愿意亲近，愿意相信，更愿意与之合作,沟通起来也会越顺畅，相处起来也更和谐。
1.见面寒暄打招呼，谦和礼貌 2.握手致意递名片，得体周到 3.准时守约是素质也是礼貌 4.迎来送往，热情有礼 5.拜访他人，谦虚随和 6.礼尚往来，送礼、收礼和回礼都要讲礼 7.不可不知的舞会礼仪
第六章 宴请知礼，宾主尽欢靠的就是“礼”
宴请是增进情谊、促进交流、表达情感的重要形式，也是职场公务活动中常见的内容。不管是正式的宴请还是非正式的宴请，不管是做东还是做客，礼仪都至关重要。只有礼数周到、动静得体，才能宾主相欢,从而使宴请气氛和谐，进展顺利。
1.宴会讲座次，安排不当得罪人 2.点菜点的不是“菜”而是“礼” 3.小心你的“吃相难看” 4.中式宴请，“敬老第一” 5.西式餐会，女士优先 6.自助餐，可以自由不能随便 7.应参与话题互动，闷头大吃也失礼 8.斟茶敬酒也需守礼仪
第七章 谈判懂礼，唇枪舌剑还要礼敬对手
谈判双方因各有其利益之所系，免不了刀光剑影，唇枪舌剑，你来我往，纠缠厮杀，但这绝不是说就可以不讲礼仪，可以任意而为。正是因为双方利益相对，更需要遵守礼仪规范和原则，以礼为先，礼敬对手，谦敬合度，进退得体，才能更有利于谈判的顺利进行。
1.谈判场所布置礼仪 2.谈判座次安排有玄机 3.热情会面，营造良好谈判气氛 4.礼貌会谈，唇枪舌剑不忘礼仪 5.谈判不成，礼仪不减 6.正式签约的一般礼仪
第八章 避开礼仪误区，守礼在于细节
哲人说“细节决定成败”，其实礼仪的细节更是如此。越是小事、小处、细节，越容易被我们忽视，越容易失了礼仪。殊不知很多时候，恰好是这些看似无关紧要的、无伤大雅的失礼行为，却带来难以想象的后果。所以行走职场，务必避开这些礼仪误区，重视礼仪细节，任何时候都不失礼。
1.不可随便翻看别人的东西 2.当众指责和批评他人都是失礼 3.职场交谈，不聊隐私，不涉敏感话题 4.可以拒绝，不得无礼 5.电梯虽小，礼仪不小 6.办公室细节多，太随便不可取 7.熟人亲人家人，关系亲密礼仪当先 8.礼多人不怪，过分人也怪
《员工健康手册》
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一本专门为新时代员工定制的健康知识手册，多家单位指定为员工必读书目。 老版本持续畅销，本书为全新升级第三版。 没生病就健康吗？小病不用治？上班族喝水还有讲究？……是的，这些健康新理念你该了解啦！ 新型职业病有哪些？如何防护？本书将为你一一解答。 从晕车、晕机、晕船到流感预防，从旅行中美容保养技巧到高原反应的预防注意事项……逐一进行详细讲解，易于学习的小妙招帮你扫除日常生活中的健康困扰。 办公室隐患？职场焦虑？出差认床……让你烦恼的职场健康问题，本书将为你提供全面细致的解决方案。 健康知识全面详尽，语言通俗易懂，贴近职工实际生活，方法易于掌握，是现代员工必备。
内容简介
健康是事业、爱情、婚姻、人生的基础，失去健康就失去了一切。本书从流感预防、旅行中美容保养技巧到高原反应的预防注意事项等详细介绍应对各种生活中健康困扰的小妙招。此外，又有办公室隐患、职场焦虑、如何健康“倒时差”、新兴职业病等职场中健康难题的应对方法。全面覆盖新时代员工职场及生活中的健康问题，方法实用，简单易学，案例丰富，语言通俗，可读性强，是一本专门为员工定制的健康手册，随时随地关爱健康。
总目录
第一章 科学饮食，快乐工作，营养是保障
俗话说“民以食为天”，因为食物是生命得以延续的前提也是健康的重要基石。要快乐工作，充足的营养是基本的前提和保障 。
1.职场人要注意健康饮食 2.三餐要得当，保持充沛精力 3.上午十点，补充能量 4.加班很晚，记得补充营养 5.上班族喝水更要讲科学 6.职场应酬族的饮食宜忌
第二章 劳逸结合，工作再紧张休息不能忘
工作是实现人生价值的手段，休息是保障足够精力的条件，高效率的工作需要足够的休息。“工作狂”并不值得提倡和学习，只有会休息的人才能把工作做得更好。
1.工作要努力，更要多休息 2.不要让自己“过度疲劳” 3.上班族更要重视睡眠 4. 科学睡眠，提升工作活力 5.早睡早起，精神百倍 6.保证午休半小时，下午工作不再累 7.加班熬夜要科学“补觉” 8.注意睡姿，睡姿不对越睡越累 9.营造睡眠环境，轻松入睡 10.克服睡眠障碍，摆脱失眠困扰
第三章 职场运动新主张，科学合理更健康
运动不是简单的跑步做操，运动也不是心血来潮时挥汗如雨，忙碌时就草草了事或是完全不动，科学、合理、恒久的运动才是维护健康的好方式。
1.运动要科学，办公族运动要诀 2.选择最适合自己的运动方式 3.合理安排自己的运动量 4.多去户外，不要过分迷恋健身房 5.每天坚持运动最少30分钟 6.坐着也能运动的“懒人锻炼法” 7.上班族，做做护眼操 8.午休时间5分钟锻炼法 9.避开运动误区，防范运动损伤
第四章 打造健康心态，好心态才有好身体
心态决定健康，健康保障心态，这是一个良性的循环，好心态带来好身体，好身体使工作更出色，而工作一出色心态必然更好，身体也会更好。所以，谈健康，不调整心态是不行的。
1.积极的心态是健康的保障 2.放下包袱，适时减压 3.控制情绪，怒气伤身更伤人际关系 4.不与他人争高低，不为名利伤身体 5.向职场焦虑说再见 6.走出自卑的泥沼，自信面对工作 7.少一点抱怨，多一点健康 8.培养多种爱好，缓解心理紧张 9.别太计较，淡定的人生更从容 10.乐观起来，微笑面对生活
第五章 把握健康细节，警惕办公室里的健康隐患
魔鬼就在细节里，健康同样在细节里。办公室是最重要的工作场所，不重视办公场所的健康细节，健康也就是一句空话。消除办公场所中的健康隐患，改变不良的习惯，养成细节处的健康好习惯，做一个健康、快乐的职场人。
1.别让电脑伤害你的双眼 2.适当动一动，预防“久坐症” 3.女员工别忘备一双舒服的平底鞋 4.加湿器用得不对也损健康 5.最容易忽视的办公室环境卫生 6.复印机也会伤身体 7.你可能不知道的电话机健康隐患 8.办公室养花草，养不对也为“患”
第六章 重视出差健康，出差在外健康常在
在家千般好，出门万事难。出差不仅辛苦，途中情况也是千变万化，一不小心就会威胁到我们的健康。掌握出差健康要领，把握住出差健康的关键要点，保障出差健康，才能做到工作、健康两不误。
1.最有用的出差健康指南 2.出行必备品，别忘急救箱 3.晕车、晕机、晕船，这样搞定 4.重视出差途中的饮食 5.高原反应不能轻视 6.“水土不服”的缓解绝招 7出差“认床”怎么办 8.野外防虫必知 9.旅途中的美容保养技巧 10.健康“倒时差”的方法
第七章 警惕职业伤害，注意防范新型职业病
工作是人生的需要，是我们的职责和使命。但工作同样也会对我们的健康造成一定的伤害。了解自己的职业，了解相关的职业病知识，认真做好防范，远离职业伤害是维护健康的重要内容。
1.提高防护意识，加强职业防护 2.办公室要注意防辐射 3.粉尘环境尤其要戴好口罩 4.有毒环境作业要防中毒 5.密闭工作环境伤害健康 6.夜班员工要警惕“神经衰弱” 7.脊椎问题已成白领一族的头号“职业病” 8.警惕“过劳肥” 9.重视那些缠人的“白领综合征”
第八章 及时防病治病，做健康活力的职场达人
职场人不仅要工作，更要健康地工作。健康需要精心呵护、用心维护才能拥有。这就需要我们要有高度的防病意识，无病早防，有病早治，把健康危害消灭于萌芽之中，确保身体健康，从而自由自在游刃于职场。
1.经常体检，了解自己的身体状况 2.在办公室备点常用药 3.应酬太多要警惕脂肪肝 4.饮食不规律及早防胃病 5.远离“富贵病” 6.重视办公室流感的预防 7.高温天气防中暑 8.有病别拖，小病一拖成大病
《员工情绪自我控制的方法与技巧》
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跟着专家学习如何管理情绪，释放身体中的职场负能量，让你满血复活！ 人的优雅关键在于控制自己的情绪，本书提供给你独特的方法和技巧，带你消解创伤、焦虑和各种形式情绪的痛苦和反应。 这个世界上谁比谁明白的道理少呢，很多时候发脾气是无能的表现。一个能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。 刚者易折，柔则长存。强势的人未必是强者。一个聪明的员工，懂得如何让自己委屈求全。任性是我们最大的敌人，控制自己的情绪，莫过度任性而为。想要成功，就要记住：成熟的人做该做的事，而非只做喜欢的事。 我忧、我疑、我怯、我瞋、我怒、我妒、我卑……职场上能够获得成功的人不是没有负面情绪，而是不会被情绪左右。 亲爱的自己：学会控制自己的情绪，谁都不欠你，所以不要随便跟人发脾气、耍性子； 亲爱的自己：工作中难免遇到难题，不开心了就找个角落或者在被子里哭一场，你不需要别人同情与可怜； 亲爱的自己：全世界只有一个你，就算没有人懂得欣赏，也要好好爱自己。
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失控的情绪，拥有毁灭的力量。要妥善的管理自己的情绪能力，不要让自己的情绪像一匹脱缰的野马，情绪化。本书教会你如何快速而容易地精通与控制情绪，让心灵重新获得自由，并能够真正地乐享工作！ 快乐工作是一种选择，情绪平衡是一种能力。本书通过生动的语言、鲜活的案例，从职场情绪入手，深入情绪问题的根源，分析影响情绪的诸多因素，使你学会辨识、认知、接纳并控制你的情绪，成为情绪的主人；学会征服工作中的坏情绪；学会塑造自己生命中内在的祥瑞与和谐，踢开那些缠累我们工作的伤害和麻烦，建立我们职业的尊严，在未来成长之路上不忘初心，收获满满的成就与快乐。
总目录
第一章 破解情绪“密码”，做掌控情绪的大师
人有喜怒哀乐，职场人也不例外，每当你在职场中受到外界因素的影响，都会产生相应的情绪。情绪没有好坏之分，但却会对你产生正向或负向影响。破译情绪的密码，学会如何调动起积极情绪，尽可能调节消极情绪，你就能在工作中始终拥有好心情。
1.情绪——心理的晴雨表 2.情绪源自内心的认知 3.情绪犹如“潮汐”，起伏有周期 4.工作事务多，情绪易波动 5.不良情绪是职业道路上的“雾霾” 6.失控的情绪拥有毁灭性的力量 7.调节情绪不等于压抑情感
第二章 做情绪的主人，成就职场达
一个人如果连自己的情绪都控制不住，那也一定无法主宰自己在职场中的命运。情绪会影响一个人的思想、行为、认知，而这些都是决定你在职场中能否成就一番事业的关键。可以说，只有成为自己情绪的主人，你才有机会成为职场的达人。
1.控制情绪从观察情绪开始 2.约束行为，有自制力才有好情绪 3.工作需要激情更需要理智 4.“装”出好心情助你走出痛苦 5.及时释放情绪，摆脱情绪“负债” 6.让积极信念贯穿工作始末 7.“森田疗法”——接受一切你就能掌控情绪
第三章 树立正确认知，读懂职场才有好情绪
职场永远不会亏待任何人，当你充满负面情绪埋怨职场对你的不公时，也许是你根本没有看懂职场。认知偏差所导致的负面情绪是你最应该避免的，只有纠正错误的认知，你才能从根本上摆脱许多不必要的负面情绪，让内心更阳光。
1.50%的消极情绪来源于错误认知 2.让工作成为乐趣而非苦役 3.没有人天生就是弱者 4.失败是上帝给你的礼物 5.逆来顺受并不能获得赏识 6.“等死”比错误的选择更可怕 7.破釜沉舟的你不会输 8.蛰伏是成功必经的阶段 第四章 给心态“洗洗澡”，为情绪“排排毒”
态度决定一切，职场中是如此，调节情绪也是如此。一个人的心态在很大程度上影响着一个人的情绪。心态良好，无论在工作中面对什么困难总能保持积极情绪；心态不良，即便在工作中一帆风顺也会情绪不佳。常常关注自己的心态，调适自己的不良心态，实际上你也就成功调解了自己的情绪。
1.不良心态让负面情绪激增 2.学会放弃，你才能拥有好心情 3.坦然看得失，接受并感谢你所经历的一切 4.“非黑即白”的心态让你总受气 5.保持平常心，为人处世心平气和 6.正视平凡，小人物也可以有大人生 7.执着≠固执，认死理让情绪走向极端 8.“冷却”你的愤怒 9.“暴露疗法”克服恐惧 10.理性看待“差距”，让嫉妒心无处滋生 11.“选择性失忆”，把自己从沮丧中“拔”从来
第五章 学用心理暗示，“制造”积极情绪
如果你每天都对自己说自己很快乐，你就真的会很快乐。心理暗示是调节情绪的重要方法，掌握它你就能够随时随地地自己“制造”积极情绪，让自己在工作中充满动力，在对抗消极情绪时也更容易取胜。
1.心理暗示的巨大力量 2.告诉你自己“我能行” 3.职场中的你离不开“阿Q精神” 4.想象成功后的自己 5.渲染积极氛围，激发积极情绪 6.警惕外界不良暗示，学会“覆盖”消极暗示
第六章 训练思维习惯，让情绪有正确的“默认选项”
成功的人一定有一个成功者的思维习惯，这几乎是所有职场人都认可的。其实一个情绪积极的人，也同样要有一个积极正向的思维习惯。思维习惯就好像情绪的“默认选项”，训练自己让自己拥有一个良好的思维习惯和思维模式，拥有好情绪就不再是什么难事。
1.思维习惯——情绪的数据库 2.打破消极思维模式，跳出情绪障碍 3.摆脱制造消极情绪的惯性思维 4.面对挑战性工作，不做“最坏打算” 5.直线思维有助于摆脱焦虑情绪 6.很多时候你需要“走一步算一步” 7.摆脱“受害者思维”，别自己制造消极情绪
第七章 调节压力水平，压力刚刚好，情绪不失控
压力越大，情绪越坏，所以压力是影响情绪变化的一个重要因素。要调节情绪，保持良好的心态，不让情绪失控，就必须较好地调节压力水平，适度减压，别让压力太大，过大的压力会把人压垮，让人情绪失控。但没有压力也不利于情绪的稳定，所以压力刚刚好最有利于情绪的平和和稳定。
1.“高压”工作状态易导致情绪“爆炸” 2.量力而行，别对自己过高要求 3.主动求助，一意孤行只会徒增压力 4.“阶梯式”树立目标，看得太远压力大 5.工作问题立刻解决，堆积问题就是堆积压力 6.养成制订计划的习惯，有条不紊压力小 7.掌握科学释放压力的方法
第八章 丰富业余生活，给你的人生加点“料”
你的人生如果只有工作、工作、再工作，那么如此单调的人生难免会让你消极情绪倍增。即便再忙碌的人生也需要业余生活的点缀，让本来黑白的生活变得多彩缤纷，让情绪也随之激昂起来。
1.工作并非人生的全部 2.精彩的业余生活有助于调节工作情绪 3.让艺术点缀生活 4.用书籍增加你的内涵 5.安排一场“说走就走的旅行” 6.在运动中释放情绪
