如何缓解presentation前的紧张和排斥心理（亲测有效）

来到美国才发现，一切都是Presentation。其实在国外对人与人交往的分寸的把握，对presentation的掌控和呈现有更多的要求。工作需要组织会议，在几十人面前赤裸裸地用英文表达自己的观点；读研究生，三天两头都要演讲，人的神经被多次挑动，尤其会担心别人会不会纠结我的英文发音，文法，动作够不够自信，材料够不够充分，有没有像TED一样有趣的故事。。。还没准备打仗就自损三千了，加上我又特别容易在紧张中发抖，成了一棵风中的柳树（等等）

刚来到美国的时候，还记得在一个动画设计课上，我就因为角色定位没有给导师说清楚，而且当时把自己的画歪歪扭扭地糊墙上(那种单面胶然后围成圈圈的贴法真的人生第一次)，老师生气地教训了我一顿。。。然后他提了TA-助教小姐的例子：在毕业展上，助教小姐用荧光画笔将感谢老师们的话写在自己画的周围，然后一个小纸条提示参展的人拿起提供的手电筒照到那面墙，然后老师们看到满满的感谢的话一句句浮现出来，特别感动。她还积极地演讲，遇到人就开始介绍作品背后的理念和跟别人不一样的地方。后来这位小姐姐受到迪士尼工作室的邀请成为了全职员工，要知道那所变态的学校很多巨巨都进不了迪士尼，她是多年来的唯一一个。回想起来，其实导师从来没有在意我说英文标不标准，他更加在意我有没有用心准备，只要用心了，无论说得多糟糕，他都会报以肯定和鼓励，那次以后，我把注意力放在了呈现（画画的摆放和布局，画框的选用），和强调自己的思维的传达（角色的性格，故事的思路和走向），他开始关注我并且对我加深了印象。

上班的时候在身边同事都是嘴炮，说得比做的更动听的时候，还说从小就受到了培训，各种地训练presentation，真的觉得我们低调地付出，沉默是金的价值观有时候处于劣势。我的内心一直认为，美国本土人比较喜欢presentation，喜欢演讲，最近渐渐发现并不是的，甚至他们比母语不是英文的人更加害怕演讲！！（凭什么！）当然我们有时会自我安慰说，反正我第一语言不讲英文，我要讲中文的话，他们被秒杀好吗之类的，但是心中表达的欲望无法排解，而且一直沉默也不是长久之计。

后来我的心态就摆正了，我搜集了很多的Youtube视频讲解如何缓解演讲前的紧张情绪，无意中看到了在MIT学校的群组presentation，发现他们做演讲的时候，有的人身体一直摆动，有的声音特别小，有的恨不得赶紧离开。。。那时候我就想！原来顶尖学校的学生也是这样，连他们都害怕了，我这个外国人害怕也没什么大不了的！心态摆正了之后，我把要求放得特别低，反而很容易达成出彩的效果。

下面是个人总结出来亲身试用有效的招数：

1.把目标定到最低：这招对完美主义者，强迫症患者特别有效。相比起做presentation之前，立下雄心壮志自己的演讲一定要做到惊天地泣鬼神，还不如就“怂一点”，定一个：我要成为一个最烂的演讲者，的目标。一旦定了这个目标，你就容许自己犯错，而且没有人能打败最糟糕的人，一旦大部分的人都没你好，你还赚到了，觉得自己很了不起，自信心一下子biubiubiu地上升。当你放过自己的时候，你会发现自己的潜力原来那么大！

2.演讲前看搞笑的综艺：虽然我相信，多次苦行僧地排练肯定有用，但是！人性跟人脑都本能地为我们选择轻松愉快的东西，所以万一紧张和恐惧感一直占据心都走不了，最有效的方式是大笑一场，分散注意力。搞笑的内容可以让人脑忘记需要紧张这个现实，而且会让自己沉浸在一种喜悦的氛围里面，这样更有机会把喜悦和轻松的气氛带到演讲里面。最近的一次演讲我们要分析Target超市的财务报表和一些关键的财务指标，本来我已经紧张到了“食之无味”的地步，于是强迫自己看了一集《非正式会谈》，结果笑得把仪态跟紧张都忘掉了。。。唔。

3.演讲前听喜欢的音乐：喜欢摇滚乐的就听节奏摇摆，喜欢纯音乐的就听着纯音乐发呆。在演讲路上我都会听着自己喜欢的音乐，一边堵车一边脑内背稿子，在节奏之下很容易忘记了自己紧张，不小心还会跟唱。

4.脑内排练，并且大声说：我通常会把稿子写出来，前几遍朗读，后几遍站直身体背稿子，能背多少是多少，不行就看稿子也没什么大不了的。不用每次完美，重点是需要多次重复多次重复多次重复 #重说三#，练习到有种妈妈都会嫌你很唠叨的感觉就OK了。永远不要以为你准备几次就完事了，因为演讲中断片是分分钟的事情，只要台下的人的一个眼神，你很有可能整个就放空在那边了。

5.装作不紧张，站直，实在太紧张就手放讲台，寻求更多的支撑点：人生在世全靠演技，我就是装作不紧张然后还安慰组员，组员们都以为我是个不会紧张的人，其实我的手汗已经可以浸透一个毛巾，但是奇怪的是，当你学着装作不紧张，身体站直不要慌的时候，你就真的变得不紧张了。如果脚发抖的话，手也发抖的话，尽量避免用手悬空拿稿子的动作（因为大家会看到稿子在颤动。。。）尽量把稿子放演讲台，下半身尽量贴近可以找到支点的地方，这是非常强大的止抖方法。

6.把台下想象成你最亲近的人，或者你最喜欢的玩偶：想象台下是照顾你十几年的亲人，你家的慈祥的长辈，你最好的朋友，你会突然有种想跟他们表达的冲动，然后会对演讲充满了激情和表达欲。就像你看到超市蔬菜今天只要1.99然后你大声喊道并且喜悦地分享给婆婆奶奶那种感觉。又或者可以剑走偏锋，将台下的外国人想象成是熊本熊玩偶或者滑子菇玩偶（此处替换成你喜爱的玩偶，或，一群高达模型），你突然就会感受到一种异样的萌感。。。想象一下台下一堆轻松熊在听你讲财务杠杆的分析的时候，多么的萌，难道你会想着紧张么！你只会想着继续讲，享受这些蠢萌蠢萌的“玩偶”听你的演讲的过程。既然你能脑补那么多演讲的困难，别人嘲笑你的口音，议论你的紧张，相信也能脑补亲人跟朋友还有你最喜欢的玩偶在台下为你默默打气，说你是全村的骄傲的情况。

7.研究别人的演讲，放大别人的缺点，学习他们的优点：当别的组员演讲的时候，可以在心里挑刺（哦你看你说话声音太大了，他很心虚很紧张；他的手一直在抖，他漏讲一个点），同时看到好的表现要马上复制（他的仪态非常好看，站的很直，他的开篇很自信，可以抄下来）。这就是在战略上藐视，在战术上重视的一种应用，在不过分夸大别人能力造成自己心理负担的同时，复制粘贴别人的优点融为己用。

8.先做个好的听众，你来我往的人情鼓励：这一招对有互动性质的presentation超级有效，要是你前面的演讲人开始演讲，下一个轮到你，你先充当一个很好的听众，然后听到别人讲的好的时候露出肯定的姿态，频频点头。还要注视演讲者给他们鼓励的眼神，这样几回之后，对方在轮到你上台的时候，就会给你“报恩”，做出你刚才对他们的支持。这招在公司开会的时候也很好用，先在别人提意见的时候，你选几个出彩的观点表示赞同，然后轮到你发表的时候，很大几率那些被你肯定过的人会“还你人情”来对你说肯定的话语。

其实说白了，演讲的恐惧心是因为你内心讨厌这个东西，一旦你发觉在演讲时候，别人都能看着你，你可以畅所欲言地表达自己观点，把自己的价值观充满激情地传递出去的时候，成就感非常地大。渐渐你就会觉得这是一种享受。同理可以运用到各种团建活动，会议，动员大会，总结年会发言，代表发言等场合。