今日碎片

目标是：早睡早起，调整饮食

目的是：积攒业余的精力和时间来投入提高技能和充实爱好

目前先达到目标：

1.把台灯放到床头，晚上十点半以后房间里只开台灯，降低房间的明亮度。

2.买闹钟，十点半以后把手机和ipad放到客厅，和朋友打好招呼十点半以后不联系并拜托朋友监督我。十一点开始睡觉，如果睡不着，只能阅读纸质书而非电子书，读到多晚都可以，但坚决不允许碰手机和ipad（包括周末）。周末也要维持上班的作息，不允许睡懒觉，起床洗漱后立即出门。先试行两周，如有必要可以考虑买mp3用来晚上听音乐。

3.做饭的原则是：占用时间少，营养全面，升糖率低。

制作方式尽量用微波炉做熟或者水洗生食，少占用锅碗，做完饭以后先洗锅具菜板等，再吃饭，尽量吃饭只用一个盛具，吃完五分钟内搞定清理。

尽量进食种类多的食物，用粗粮代替米，面，补充水果、牛奶。早餐在现有基础上补充坚果。

周六出门搞定食谱和敲定食材。

如果工作注定要占用大量的时间和精力，只能再原有的基础上节约时间和增加精力。加油！

补充资料：

快速睡眠

https://zhuanlan.zhihu.com/p/34952593

初步收集食谱

https://www.zhihu.com/collection/395922956