九天阿斯汤加打卡之第一天

一、学习了喉呼吸。对气息在体内从底轮而起至后颈又从前喉而下至底轮的循环略略有了感受。阿斯汤加体式要求自始至终都采用喉呼吸，正确的喉呼吸能够让津液滋润口腔并在体内循环，所以在整个练习过程中不需喝水，也不建议喝水。

老师说喉呼吸是调动体内能量的一种呼吸方式，建议每天早上练习15分钟，能够促进身体循环。由于喉呼吸激发人体能量，让人精神振奋，所以在睡觉前一小时不应练习。

二、学习了拜日式A。有几个关键点，一是在吸气时要能感受到向上和向下两股相抗的力量；二是呼气折叠时要从腹股沟部位进行胯折叠，而非从腹部进行弯腰折叠，感觉肌肉从小腿后侧至臀部一直往上提拉；三是上犬式要用脚背发力使大腿及耻骨离地，臀部放松不要向内夹紧；四是下压的双手十指要张开，下压用力点有9个，分别是5个手指指腹、食指与小指末关节部位、手掌大小鱼际与手腕交接处，手掌心不完全贴地，下压时要有一股力量使手臂往上提，以减轻腕关节的受力。