5个动作帮你解决厚背溜肩问题，轻松拥有倪妮同款直角肩！

前段时间微博上发起了“直角肩大赛”，不少姑娘纷纷响应，晒出自己的照片，小编望着超话里的漂亮小姐姐，不禁泪流满面：人与人之间的差距实在是太大了！

直角肩指的是脖子、肩膀、大臂分别呈现90度角，这样的情况下是最显瘦的，这也要求我们的大臂不能胖，肩部的斜方肌不能太厚。

明星中拥有直角肩的不少，比如倪妮，整个背部线条优美，随便一站就是焦点，而斜方肌明显的也不在少数，哪怕是气质出众的女神汤唯，都有这样的问题。

子枫妹妹的斜方肌在娱乐圈里算是很严重了，我们可以很明显的看到她肩膀凸出来的那一块，这也是为什么，好多斜方肌发达的妹子，不敢穿露肩装的原因。

说了这么多，斜方肌到底是何方神圣，竟可以让一个人的气质，发生如此翻天覆地的变化呢？

斜方肌小科普

斜方肌是一整块的肌肉，按照功能和长度划分为上、中、下三部分，其中，上束部分负责肩胛骨的上提，上回旋和后缩，下束部分负责肩胛骨的下降，上回旋和后缩。

而平时里不良的生活习惯，比如长期伏案，驼背，含胸，是导致斜方肌异常的主要原因，还有一部分人，健身锻炼时牵扯到肩背肌肉群，导致斜方肌长期紧张，以至于斜方肌过于发达，粗壮。

接下来小编就给大家分享几个简单好学的动作，帮助大家改善斜方肌问题。

1.颈部拉伸

放松斜方肌腰部挺直，手放于脑后向下缓慢按压，感受拉伸，每次10秒，4~5次

2.压墙开肩

找一面墙，双腿打开到与肩同宽的位置，背部脊椎拉长平行平行于地面，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压，这样可以让每个方向都能拉伸斜方肌部位。

3.贴墙手臂上举

做贴墙手臂上举的时候，肩胛骨需要上旋，但是尽量不要耸肩，也就是我们不能把脖子缩进去，这个动作，可以让我们的肩关节变得更加的灵活，同时还可以让我们的肩胛骨得到很好地刺激。

4.L字伸展

手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，双手握拳，拳心向上，拇指指向外手臂向外侧旋转，不要耸肩，至后背收紧，稍作停留后还原，记得外展的时候吸气，还原的时候呼气，不要耸肩！

5.贴墙站立

站立15分钟，挺胸抬头，手卧哑铃或重物双手自然垂直放松（让双手感受向下拉扯的重力，拉长斜方肌群，同时这个动作对拉长脖颈线条非常有帮助，后背肩胛骨靠拢肩膀下沉，脖子往上生长延伸。

6.天鹅臂

天鹅臂的威力我就不多说了，15分钟的练习，让人欲生欲死，但是效果也是真的很明显，不论是仪态还是肩颈都会有很大的改善。

http://t.cn/Ailzgmwu

最后希望在这个夏天，所有的小可爱，都能蜕变成优雅的小天鹅，抬头挺胸，穿上美美的衣服，成为靓丽的风景线！

（图片来自网络，侵权删）