为什么下了无数次决心，你还是会拖延？

拖延，是每个现代人都绕不开的痛苦

想过无数种方法战胜拖延

却又一次次被拖延战胜

手头已经堆积了许多的事

却还是忙东忙西

不愿意做完最重要的事情

仿佛存在万有引力一般

要我们等到最后一刻

在焦虑、恐惧、压力中完成工作

很多人都有过类似的感受：知道拖延不好，都下了无数次决心要戒掉拖延，好好行动，把事情做完。但是，不论下了多少次决心，下次还是会拖延。

在工作中，领导给了一个任务，明知当下完成是最快的，但是偏偏喜欢拖到最后一刻，再硬着头皮在紧张、焦虑，准备不足中完成工作。

生活中，很多人都遇到过这种情况，我们该如何去解决呢？

1

拖延的核心在于期待事事完美：

当领导交待一项任务时，小王立刻想的是要每个细节都完成得到位，并以最快时间，最好的质量呈现给同事，以此来证明他有很强的工作能力和个人价值。

小王追求完美并没有问题，问题在于，他一系列想法背后，有一个信念：“只有做到了最后，才能证明我是有能力的，才能说明我是有价值的。”

当做不到完美时，就意味着自己没有能力，没有价值的，人就会陷入巨大的恐惧当中。这时，人会出于本能让自己逃避恐惧。如果拖延，就能暂时逃避不完美的恐惧，拖延也就成了顺理成章的事情了。

拖延者的本意并不是拖延，他只是想把事情做到百分百完美。但正是这样的认知观念，让人把大量精力消耗在恐惧、焦虑以及对完美的幻想上，而没有精力放在事情本身。不仅效率低下，还耗尽了用于提升工作能力的精力。

人类的大脑具有可塑性，是一个处于不断变化中的动力系统。我们原有的“恐惧—拖延”行为模式，是可以通过建立新的行为模式，来调整和改善的。

从“完美主义心态”，调整为“成长心态”，就是建立新的行为模式的过程。所谓“成长心态”，就是认识到，随着时间的推移和经验的积累，能力是可以发展的。一次的工作并不能代表一个人的全部工作能力。

从追求完美，到以成长的眼光看待事物，这是一个长期过程。当建立起成长心态后，做事时的恐惧会大大减少，工作效率也会有相应的提升。

2

当一个人总想一些连具体步骤都看不清的任务时，就会感觉到无所适从。事情难度太大，任务太过抽象，也会导致你无法开始。

比如，你要写一篇5000字的文章，这是一个很大的任务，你会有想动笔的冲动，但是想到5000字的时候，这个庞大的任务很容易会让人觉得，太多了，太复杂了，还是等到有1、2个小时充足的时间再开始写。于是一拖再拖，久久无法动笔。

解决的方法很简单：把任务拆分。如果你把目标从“一次写出5000字的好文章”变成“每次写500字，不管怎么样先写出来再说”，那么这个任务会轻松完成。只要有10分钟左右的时间，就可以开始写。等全部写完之后，再一次次修改，这样就轻松多了，你也不那么容易拖延了。

关键还是在于观念，需要逐渐从“我要一次性全部完成”，转成“一次只做一部分”，等做完再修改，打磨，调整。前一种观念，是白日梦的心态，后一种则是行动派的信念。

想起一则有趣的寓言故事：

一只新的钟表问老钟表，他们的任务是什么。老钟表说，你需要一年走三千二百万次。这个目标足矣把人吓坏，后来另一只钟表说，你只需要每秒走一下就行了，新钟表在不知不觉中已经完成了这个目标。

想想这只钟表，如果一开始他就要求自己完成三千二百万次的目标，他会备受压力和打击，可能每走一下内心都异常艰难。

生活中并没有那多复杂困难的任务，是必须要全部做好的念头，给人带来了巨大的沉重感，导致了我们的拖延。

3

人的行动力，是可以“训练”出来的。人可以选择一件在25-30分钟内可以完成的任务，完成后给自己相应的奖励。

比如说，可以吃顿自己喜欢的饭，看个喜欢的节目，或者是跟一个要好的朋友聊聊天甚至让自己放空一会儿，都可以起到很好的奖励效果。

相关实验中发现，人们对于是否厌恶一项任务主要是来源于对其价值的判断。而这里“价值”和任务完成后得到的奖赏有关。

在完成小任务之后，给自己相应的奖励，保证你的工作是在愉悦感和期待感种进行的，这样对于个人情绪和工作效率都是有益的。当人在工作中而且想到完成之后的奖励，也会更加积极有热情的投入工作当中。

但同时也要注意，设定的奖励不要太过消耗时间，如果你工作30分钟，而设立的奖励是玩2个小时，那么你设立的奖励是需要调整的。

其实，这世上本来没有拖延，有的只是人对完美的执念。放下执念，在脚踏实地中完成每一个工作，拖延也将不攻自破。