一些健身常识

目前健身两年了，但其中一年在疯狂走弯路，信过各式谣言，后来拨乱反正重回正轨，但我发现依旧很多人和当初的我一样，今天说几个自己知道的，希望大家科学健身～

1. 刷脂的核心就是创造热量缺口，网上那些什么腹肌油，减肥茶，暴汗服，瘦腿霜诸如此类，全是是智商税。

1. 下面这个比较牛逼了，很多女孩子特别喜欢，有点懒得解释，想买的话可以看看知乎
2. 请健身教练没毛病，一个是锻炼效率更高少走弯路，二是防止以后有伤病，但是要请那种大肌霸，大部分健身房里那些毫无痕迹或者胖猪都是卖卡的。
3. 谁都想要腹肌马甲线，但有腹肌是体脂降低后才有的，而体脂要降低是全身性的降低，光做腹部运动效果不大，当然腹部运动可以让腹肌变大在脂肪降低后更明显倒是真的。
4. 很多女孩子不想做力量训练，觉得会让自己变成金刚芭比，这个你就真的想多了，女生不打药真的要经历地狱一样的训练并且极具天赋才可能练出来，所以我真的很佩服那些打比赛的女孩，也真的很讨厌那些嘲笑她们说她们没有女人味的人（同理，说大肌霸恶心的我也很烦）。回归正题，好的力量训练可以让女生线条更好看，刷脂也更快。
5. 蛋白粉属于正常补剂，比如晚上练完我可能需要吃十个鸡蛋的蛋白才够补充，但是我吃不下，那我就喝一杯蛋白粉就好了。并没有人们以为的吃了就能变大，你不锻炼往身上涂蛋白粉都没用。
6. 健身房的动感单车，想骑车可以自己安安静静地骑，那么骑我觉得对关节太暴力了，且骑自行车不会让腿变粗。
7. 减肥是要少吃，创造热量缺口嘛，但是人身体每天对蛋白质，脂肪，碳水化合物都有最低标准的，该吃还是要吃，缺口存在就好。打个比方，我每天训练加上基础代谢热量消耗大概在4000卡左右，我只每天只吃3000卡，一样可以瘦，而且顿顿有肉。
8. 微博，朋友圈，某书各种X天拥有腹肌，都是扯淡，并且大量动作存在伤害关节的嫌疑。
9. 女孩子不要指望练飞鸟，握推可以升罩杯。
10. 减肥时低碳水的饮食会让人注意力涣散，精神萎靡，心情低落，这些都是因为热量不够造成的，有时心理还会出问题，不行就好好吃一顿，毕竟我们不是要专业打比赛的。
11. 内胚型，外胚型都是瞎扯。

健身两年，走了一年弯路，基本属于白练了一年，血泪教训就是：不要随便相信网红，不要想当然，多思考多看资料，有条件请好教练教你，大多数弯路的原罪都是智力上的懒惰。

健身在身体上出现效果都是以年为单位的，每年你都可以看到新的自己，这是一件违反人类本性的事，只有像打游戏那种可以即时获得快感的事情才符合我们的本性，但是健身一但养成习惯，每年都有收获时，一样可以很快乐地坚持下去。过两天准备写写健身餐心得，最近最大的成就就是把鸡胸肉做得秀色可餐了。最后，附上对比图，虽然离梦想还差很远，但还要继续坚持。

今年开始想做个公众号了，有很多东西想要表达，着手一个一个写下来吧。。。