认知扭曲：你的大脑欺骗了你
我们倾向于相信我们的的大脑告诉我们的事情。毕竟，如果我们连自己的大脑都不敢相信，我们还可以信任什么呢？
信任我们的大脑是一种本能，这本身也没什么不好。我们的大脑会告诉我们哪里有危险，谁是我们潜在的恋爱对象，帮助我们解决每天遇到的问题。
然而，你有没有想过，一些情况下你需要对你大脑告诉你的事情三思。你的大脑可能本没有打算欺骗你，但是一些错误的，对你无益的想法随着时间推移还是产生了，并且会对你的生活产生影响。
认知扭曲是什么？
大脑产生错误的关联并不奇怪。我们的大脑会将我们的思想，想法，我们的行动和事件产生的后果之间建立联系，无论它们是否存在真正的关联。
久而久之，这些错误的想法在我们的脑海里形成思维习惯甚至一种错误的信念，心理学中称之为“认知扭曲”。
认知扭曲是指，我们对自我和我们生活的世界产生的一些错误观念，随着时间的推移，我们在不知不觉中强化着这些不理性的想法和信念。
认知扭曲的特点:
一种思考或信仰的倾向或模式;
是虚假的或不准确的;
并有可能造成心理伤害。
常见的16种认知扭曲类型：
1. 全有或全无思维/两极分化思维
2. 以偏概全
3. 心理过滤器：过度关注消极想法
4. 不接受对自己的正面评价，将之归咎于政治或其它原因
5. 跳到结论 » 看穿他人的想法（尤其是负面的）
6. 跳到结论 » 预言（因为过往的经历判断未来的走向）
7. 放大或最小化一件事的影响
8. 情绪推理：将感受当成事实
9. “我应该做什么”
10. 贴标签以及贴上错误的标签
11. 将过错归咎于自己
12. 对控制的谬解 （我们对我们的生活和命运没有控制权/ 我们完全可以控制我们自己和周围的环境）
13. 对公平的谬解（当一个人总是以是否公平为前提判断一件事情时，当发现不公平的情况存在，就会产生愤怒，憎恨，绝望等情绪）
14. 对改变的谬解（将自己的幸福和成功寄托于他人身上时，会认为只有通过改变身边的人才能达到自己的目的）
15. 总认为自己是对的
16. 对最终审判的谬解 （天堂审判）
那么我们要如何才能改变这些对我们没有帮助的思维习惯呢（以上16种错误的认知），你可以尝试以下方法：
认知行为疗法 - 记录（CBT）
通过对想法的记录可以帮助我们察觉到错误认知的出现。
1. 记录下出现以上错误认知时，你正在哪里在做什么
2. 当出现消极念头时，给自己的情绪打分（0-100）
3. 记录下消极念头产生时，你心中的想法、感受到的画面和情绪
4. 确定想法后，寻找证据判断这个想法的准确性
5. 利用你找到的证据做出另外一个判断，替换掉最初的想法
6. 最后，再给你的情绪打分
去“灾难”化
当你因一件事情而担心的时候，描述它，避免用“如果”开头，然后给你对这件事的恐惧程度打分。
你可以回顾过去是否经历过类似情况，这件事发生的概率是多少，然后根据实际情况做一个合理的判断。
想象当最坏的情况发生了，想象当最好的情况发生了。
把你想象成你的一个朋友，想象如果是他，当这些情况发生时，他会对你说什么。
想象当最坏的情况发生时，你要怎样处理。你的朋友，你的能力，可能的解决方案，解决技巧，想象那些可以让你更好地面对灾难的人和事。
最后，想象当最糟糕的情况发生时，你最想听到什么话，什么话会让你放下心来，对你有帮助的。记录下那些你想对自己说的积极的话，给你的恐惧再打分。
改善你的行为习惯和假想
首先，列出你生活中的某种习惯和假想，然后描述它们对你生活的影响。
思考当你形成这个思考习惯时，你是从哪里听到过它的，是什么原因让你相信了它。
你可以对比它给你的生活带来的好处和坏处。这能够帮助你更加辩证地看待这个习惯是对你好的还是坏的。
你可以好好思考你的习惯，看看有没有更好的想法可以代替它，或者如何改善它。
一个练习
下面的句子叙述的是事实还是判断？
这个练习可以帮助你了解事实和判断之间的区别。
· 我是个坏人; 判断
· Sam告诉我她不喜欢我说的关于她的话; 事实
· 什么事情都不对劲; 判断
· 这将是一场灾难;判断
· 我没有他们有魅力;判断
· 我没有通过测试; 事实
· 我体重超标;事实
· 他对我吼叫;事实
· 我很自私;判断
· 我有点不对劲;判断
· 我很懒惰;判断
· 我没有借钱给朋友;事实
· 我的脚太大了;判断
· 我长得丑;判断
· 没有人会爱我。判断
对你的想法进行审批，想象你是你自己的法官，你把你的想法记录下来，从正反两方面进行自我辩论，然后综合两方面做出判决。这个方法可以帮助锻炼你的辩证思维。
