8个体操动作改善脊柱侧弯，各位记得准备签收！
上次我们分享了脊柱侧弯的危害、预防、及治疗
那么我们应该如何改善脊柱侧弯呢？往往不良体态，臭毛病太多，才是非疾病性脊柱侧弯的主因之一！
看看正确的站姿脊柱位置：歪头、歪肩、歪腿、骨盆倾斜、不良站姿对脊柱的严重影响、坐姿也是一样的问题。
在往深了追溯原因，就是严重缺少身体锻炼，肌肉能力极差，根本不足以支撑骨架，书包负担过重，就养成了一大堆的不良习惯。只要在站姿，坐姿时，就会扭曲变形。
所以很多患者在俯卧、悬挂体位时，脊柱完全可以摆正，却不能脊柱正位的直立生活。
脊柱侧弯的改善体操都有哪些动作呢？
平衡肌肉，加强锻炼、提高力量，矫正不良习惯，纠正体态训练，学习正确姿势。
大家列出了几个动作，可以有效地预防和锻炼到脊柱侧弯，坚持练脊柱效果会有明显改善。
一、俯卧向前伸单臂：
在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一侧手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨右凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。
二、体转动作：
两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。
三、单臂外振动作：
身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。
四、持棒向侧上方摆动伸展：
俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。
五、肋木是垂移握把：
面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。
六、手扶肋木体侧屈：
身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。重复用30～50次，共练习4组。
七、悬垂体侧摆：
正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30～50次，共练习4组。
八、单杠单臂悬垂运动：
凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。
