减肥日记（偶尔更新）

今天下雨，没有跑步，看了下体重秤的软件，过去点10个月20天里我已经减了好多斤了呢。

下雨天无聊我就随便写一写吧。

图1 每月减重统计

软件减重统计只计算月初与月末的差值，月初与上月月末差值不记，上面截图只反应每月大体变化。总减重看下图：

图2 2018年7月5日体重

图3 2019年5月25日体重

十个月又20天后

体重变化由96.55~82.9共减重 13.65kg

其实体重在一周之内有波动变化都是正常的，所有数字仅做参考。

2018年7、8、9月体重变化快是因为我辞职换工作后，把丢了两年多跑步重新捡了起来，早上起来跑5-7km，跑三休一或者跑四休一。

10月，是放假，出去玩，回家，然后吃的好，跑的少。

11月正常跑。

12月1月，跑量不变，身体基本适应了运动量，但是当时并没有，发现减重变慢了。

2月年假，理所当然胖五斤

3月按正常跑法以8km以内为日常跑，周末长距离，减重2.3kg回到瓶颈期体重。在此期间3月31日阳山马拉松完成半马进2小时的个人小目标。

4月份，为了下半年全马开始了日常10km的跑量，周末长距离。状态持续到5月中旬。五月的时候看体重，发现还在87.6kg，意识到这个体重跟4月中旬相比自己体重已经一个月没动了。想要下半年上全马还是很吃力的。所以，我准备，不变跑量，控制饮食了。

5月中旬以前从来没有控制饮食，每天晚上吃撑。

然后摸摸索索开始了一周多的饮食控制减重法。PS：每次称重我都是在跑完步出完汗以后，体重都只是参考值。

控制饮食后，体重在十天内减了接近5kg，我既觉得减的太快对身体不好，我还觉得，时间太短，我还没真正感受这个过程。

图4 5月要控制饮食减肥前自己的头像

图5 控制饮食后的体重变化

下面是我记忆中的食物

图6 一周食谱

偶尔在办公室吃小零食的（25日晚，西红柿一个，黄瓜一根，花生十几粒，好吧 没忍住，泡面一桶，阿胶蜜枣一个）

PS2:下图是从称体重开始到现在的跑步里程记录。

图7 每月跑步总量统计

PS3:晚上吃的太少真的第二天跑不动啊。

5.26 早牛奶 花生20粒 午 鲫鱼半根 豆腐一斤多 香菇五个 晚 啤酒六瓶 小龙虾烤串若干

5.27 早 燕麦片牛奶 午 两个鸡蛋 一根胡萝卜 杂粮饭 晚 科室聚餐 白酒6两 85.4kg 跑步10km

5.28 早 燕麦片牛奶 半个鸡蛋 午 一个半鸡蛋 一根胡萝卜 杂粮饭 晚 馒头一个 肉炒笋丝 辣椒炒肉 黄瓜一根85.45kg 跑步10km

5.29 早 燕麦片牛奶 二两鱼肉 午 水煮花菜 杂粮饭 鸡蛋一个 晚 鸡蛋一个 黄瓜一根 西红柿一个 两口饭 85.55kg 跑步10km

5.30 早 燕麦片牛奶 水煮鸡蛋一个 午 白灼橄榄半个 水煮鸡蛋一个 杂粮饭 晚 西红柿一个 黄瓜一根

跑步10km

5.31 早 燕麦片牛奶 水煮鸡蛋一个 杂粮饭两口 胡萝卜半根 午 白灼橄榄半个 水煮鸡蛋一个 杂粮饭 晚 160g锅巴 黄瓜一根

83.75kg

6.1 早 燕麦片牛奶 午 茶叶蛋一个 包子两个 晚 啤酒一瓶 鸭脖六段 凉皮青椒鸡蛋若干 82.85kg 10km

逛了一天荡口

6.2

28km跑+3km走 81.55kg

早 燕麦片牛奶

午 白灼上海青 5棵

晚 西红柿一个 106g锅巴 豆腐一块 馒头片一片

6.3

慢跑5km 82.3kg

早 牛奶燕麦片 鸡蛋一枚

午 白灼细菜 煎豆腐 鸡蛋一个 杂粮饭

晚 西红柿两个 葫芦卜半根

6.4

跑步10km 81.3kg

早 牛奶燕麦片 鸡蛋一个

午 杂粮饭 蒸胡萝卜一根 鸡蛋一个

晚 西红柿一个 黄瓜一根 胡萝卜半个 两口老干妈

6.5 早 牛奶燕麦片 鸡蛋 午 鸡蛋 杂粮饭 水煮芹菜 晚 西红柿两个 黄瓜一根 6.6 早 牛奶燕麦片 鸡蛋 午 鸡蛋 杂粮饭 水煮花菜 晚 啤酒三瓶 烤鸭鸡块 凉菜若干 花生米 若干 泡椒凤爪若干 6.7 早 牛奶燕麦片 香蕉一根 午 鸡汤米饭一碗 鸡肉6大块