2019小宇宙基础课第二课回顾
说说这一课我印象深的几位。
模范的猫仔师姐
猫仔从2016年每年都参加小宇宙集训和毅行以来，已是小宇宙四年级的师姐了，更已是18小时内完赛的超级毅行者穿上了小宇宙的蓝衣，但她今年基础课的两课都没有缺席，来了就认真学习，积极发问和演练尝试去优化自己的跑姿和动作。姿势动作呼吸这些基本功，是长距离耐力运动的根基所在。能做到干净利落少浪费一点能量、下坡给肌肉再少一点冲力的合理动作，需要在长期的训练中反复不断地打磨，而保持学习心态去不断思考演练和优化是关键。希望大家都能从猫仔师姐身上学到这种学习精神和心态，拳不离手保持训练之时，每次一出脚就去体会什么是合理的动作、身体的感觉和反馈是什么。
基础功练习往往让人感觉是枯燥、乏味和单调的，但跑步本身就是重复的动作反复做，这个不断重复会将小问题持续积累和放大。很多人总以为是体能体力决定了百公里走得怎样，而忽视了决定性的是基本功的效率和合理性。
同时提供一个反例是，小宇宙某老队员，自以为自己下坡已够好，去年为了追求成绩增加了跑坡训练加强肌力短板但跑下坡的动作不够好，结果比赛时ITB发作，很是狼狈，后来在队友和天气的帮助下才勉力完成目标时间，这个教训同样值得大家借鉴。这人是谁，大家都知道，就不开名了。😏
不畏挫折的加分和柑橘妹
在那个陡坡，连小宇宙下坡王东喜第一次站在坡顶都打了个突仔细看了一会才出脚，加分和柑橘妹第一次尝试都屁降了，但她俩都勇敢地再次站在那吓人的坡顶再次做出尝试，并避免了屁降，这种不畏挫折的精神尤其点赞。下坡的问题，心理和技术的因素各占一半，心理上不怕下坡，就已成功了一半。而当你技术上做到侧身、用脚边、小步幅、快步频，就不容易屁降，屁降往往是心理失控后的恐惧让人脚尖向前、重心向后造成的。心理上不畏惧，反复去练基本功，技术就会进步；技术做得好，更能自我掌控之时也就更自信，心理上会更放松从容，更能体会如何运用脚法去掌控。这个正向循环，希望各位想提高下坡的队员们多多体会和不断尝试去建立。
进步的丁丁
丁丁的运动基础可能是所有同学中较弱的，上次第一课基础课，强度不算大却半途就因轻微低血糖而早退，原来没有吃早餐就来了。这一次吃好早餐有备而来，不仅对上坡动作有更多体悟，下坡更找到一些节奏感。当她从那个心理大挑战的陡坡走下来，那一刻我是由衷地为她感到高兴！相信她之前都未必能想象自己可以做到。课后我问丁丁，第二课有何收获，她说上一课回去后她平时上班都有特意去走楼梯练习，这次再听餐餐的课后，对轻松上坡的动作要领又有了新的领悟。而下坡部分，上次低血糖头脑犯晕听不进内容，更做不到，这次听了就做，就不断找到一些感觉。
所以不要感觉小宇宙的基础课每一课讲的内容都差不多，来听一课就可以了。像丁丁这样回去多练动作找感觉，再来听，多找师兄师姐交流，会有更多的领悟。而我们今年三次基础课特意安排不同的老队员来主讲，让大家从不同风格的表述和角度中去理解同一体系。其中也会有些许的差异，但这正是不希望大家只被动地死记什么是错的什么是对的，而是鼓励大家去思考、尝试、体会而建立自己的体悟，最终用训练和比赛中的表现来检验。
下一课的主讲是何老师，她本身就是职业培训师，知识渊博感悟力强，有她在从不会冷场的自带鸡血的小宇宙人气王，值得期待！
备注：
小宇宙基础课是无敌小宇宙队毅行集训四个阶段的第一阶段：“越野跑的基本功和理念”部分
关于无敌小宇宙毅行集训的介绍可点击：2017年无敌小宇宙队集训队员招募
