身体觉察 觉察身体—身体个案体验

向内行走的道路，不是靠一个人就可以完成的，当你有强烈的意愿走在这条路上，你一定会在不同的阶段，恰好的时间，遇见恰好的人，而对的人，一眼就会认出。我与罗比的连接大概就是这样的一个过程。行走在身体层面的功课，强烈的渴望去了解身体，人体解剖学的课程和书籍就在手边，却没有碰触的欲望，费登奎斯的大名和理论也早有耳闻，一直也未深入，我很确定，我不需要懂得这些专业，我只是需要跟自己的身体用身体的方式来跟深入的连接，于是，我约了罗比的个案，我内心是确信，通过他，我和身体之间会有一场惊艳的约会，事实证明，我们内在的直觉总是比我们想象的更智慧，这的确是一场前所未有让我非常意外，以及收获良多的个案体验。

我不知道当罗比观察我的身体的时候，发生了什么，但是我确信，他的专业，一定让他经由我的身体语言觉察到了更多更深的部分。我也不知道个案的背后有多少专业的知识和理论，他跟我解释的专业术语，我已经基本忘记了，但是我很清晰的记得我跟身体之间连接的感觉，以及产生的一系列的变化和反应，而非常难以置信的是，这些改变和变化，连接和感觉，只是来自非常非常细微的动作，甚至你感觉不到任何的用力，罗比说，如果你还需要学习，就说明你还没有学到。

我觉得言语能描述的，只是很小的一部分，但是我觉得，我想要去尝试描述这个经验，也许有缘的你，也会因此受益。这是非常值得体验的身体觉察，因为身体有自己的功能，逻辑和智慧，而身心相关，由身体入手，调整身心，几乎是一条简单易行的捷径。

平躺的在地面，双脚接触地面，觉察；

双膝慢慢靠拢，觉察；

感觉双脚踩实地面，双膝靠拢，觉察

这是罗比带我做的第一个体验的，全部动作。然后，我的身体就上演了一出期待已久却从未感觉过的“身心合一”。

双脚接触地面，我会有非常明显的左右两个脚的触感是不一样的，我的右脚比左脚明显要更用力。双膝慢慢靠拢，会慢慢感觉到脚和地面之间着力点是不同的，着力点会从脚的外侧到内侧。而当双脚踩实地面，再慢慢靠拢，意识在脚和地面之间，两膝之间，脚和膝盖之间，脚和身体之间，游走，觉察，当我们用非常放松非常慢的感觉去觉察身体，像一个影片的镜头被放慢了几十倍，然后我就能真的感觉到身体之间非常精微的差别和变化。脚和地面之间开始产生关系，产生连接，整个脚底和地面像树的根系一样，延展，扎根，蔓延，左右两个脚的着力感开始平衡和一致，身体慢慢调整到祂最舒服的方式，非常自然，毫不费力，从脚和地面的触感，双膝的触感，会遍及全身，能感觉到全身能量的打开和流动。我只能形容：身体应该有祂自己的方式，而这可能就是祂原本的方式，只是也许我们从未了解。这是自然的，放松的，舒服的，毫不费力的。身体和内在都无比舒服和享受。

当我站起来之后，我第一次知道，脚和底面接触的真正感觉，走路的真正感觉。我跟罗比说，以前走路，从来不会去感觉脚，然后从脚和地面的觉察，就会让自己觉察到更多，那是一种稳稳的深入的扎根感。如果从内心的能量入手，我们大概需要很多很多年，你才会找到这种稳稳的扎根感，祂在心的位置，而且无法从心传到脚。然而当我在脚和地面接触的过程中，感觉那种稳稳的扎根感，这个感觉，会从我的脚传递到心，这是很不一样的。所以身体的调整和改变，对于已经有觉知的人而言，真的是一个必须要补上的基础以及身心合一的捷径。

屈双膝

吸气，呼气，感觉胸腔和腹部会有上下的变化，觉察

腹部为什么会鼓起？

吸气，呼吸，感觉腹部像章鱼、雨伞（最后我觉得很像水母）一张一弛，觉察

这是关于呼吸的全部的动作。然而，就这么简单，却解决了困扰我很久的不自觉耸肩的问题，从觉察呼吸到觉知到呼吸，这是有本质的区别的。

觉察呼吸是，你知道你在呼吸，你知道呼吸的快和慢，你知道吸气的时候，肚子会鼓起，呼气的时候，肚子会收进，这是腹式呼吸，你可以把注意力放在一呼一吸之间，你可以意识聚焦在呼吸之间。

觉知是，你真的感觉到，呼吸是一个怎样的完整的过程，你感觉的到一呼一吸之间，除了呼吸和肚子的关系，更重要的是，腹腔的张驰感，你在意识的层面，触摸到呼吸产生的这个“机器”，你真的觉察到呼吸和胸腔以及隔膜之间的联动，你真的感觉到呼吸的时候，胸腔是左右横向打开的。我跟罗比说，以前深呼吸的感觉会很像引体向上，所以肩膀会不自然的耸起，而我现在真的感觉到，呼吸时胸腔的左右打开，很肩膀没有关系，所以我已经不会耸肩了。而当你一旦真的体验到经验到身体的正确的打开方式，对于错误的方式，你就会产生觉知，祂已经不再是一个无意识的过程了。从无意识到有意识，如果我们从心智层面去调整，那还是一个非常非常漫长的过程，然后身体的动作，却可以轻易的改变大脑的回路，神经的惯性，从而产生心智的变化。

当我尝到呼吸的感觉，那是一种心胸开阔的感觉，如果你知道心轮，我会告诉你，只是这一个动作的调整，一瞬间，心轮更开了，就是这样神奇的感觉。

觉察呼吸，是意识流；觉知呼吸，是能量流。

当你真的觉知到呼吸，每一个呼吸，一呼一吸之间，呼吸所经之处，就是能量所到之处。我躺在地面上，如此呼吸，经由觉察遇见觉知，这是身体熟悉的，祂会唤起身体的本能，经由这样的本能，感受更精微的身体和能量，我跟罗比说，有一种全身的细胞被打开，慢慢生长的感觉，一瞬间，祂们就在发生变化，而且我可以感觉到全身的能量的流动，以及祂和地面的交互，我整个后背都是温热的能量感。

过程中，还是有一些其他的动作和感受，比如一开始，我感觉不到躯干，罗比会告诉我，感觉双肩的无限延展，再感觉身体，然后我就真的可以感觉到我的身体。我感觉不到肩膀，罗比会告诉我用呼吸和身体的姿势的轻微的调整。。。

我惊叹于，罗比的毫不费力，那种四两拨千斤的轻巧和精微，真的让我非常赞叹身体的神奇。过程中，罗比没有说太多的话，每一个动作的指导都非常非常简单，他也不会告诉你，什么是对的，你应该怎么做不应该怎么做，只是一个方向，一个入口，然后非常慢的，让身体去觉察，带着觉知，身体就会出来那个恰到好处的毫不费力的感觉，我觉得，你要亲自去感觉，你才会知道。

罗比说，大脑要自己感觉到什么是错的，然后给他一个更舒服的更轻松的方式，原来的惯性就会自动被改写，这真的是一个不需要刻意学习的过程。身体有自己的惯性和轨道，你要让身体感觉到这个轨道，然后去重新搭建一个更舒服的轨道，而且身体原本就有祂最适应的轨道，只是我们从未了解身体。然后身心合一，就是一个自然而然的过程。就像双脚真的踩实了地面，你就会有内心的扎根感；觉知到了呼吸的能量，你就自然会有心胸的开阔感。

这些原理，放在身心成长，心智模式的调整道理是一样的，但是心智模式的改变会非常困难，远没有身体入手那么简单和直接。

生而为人，以命为本。无论多有趣的灵魂，多丰富的内心，都需要一个身体的载具，而我坚信，身心是相互响应相互关联的。无论你在成长的路上走了多久多远，回到身体，你一定会遇见惊喜。

也许，你没有那么敏锐的身体感知和觉察，然而，当我们开始尝试跟身体连接，你就一定会找到属于自己的非常独特的身心合一的入口。

从身体觉察，到觉察身体，我们需要一个被动的被带领的机会，遇见原本就如此独特和神奇的自己。