最容易被忽视的，是此时此刻的自己
你知道自己是如何在思绪中迷失的吗？
从早晨起床的那一刻起，一天中的大多数时间，人们的思维常常处于和当下无关的事情中。
比如刷牙时在想早餐吃什么，吃早餐时却又想着一会儿要进行的工作。以致于刷牙的感受、早餐的味道......生活中许多日常的体验，都在无意中被忽略。
如果你能够把注意力放在当下，放在此时此刻正在做的事情上，你会发现，生活其实比你想象中要丰富和有意思得多。
一、有意识地专注于当下
有意识地集中注意力，专注于当下。无论这个当下是什么，都全心投入。这种可以帮助你训练自己思维的方式，就是正念冥想。
在正念冥想状态下，你会专注于以下一种或几种状态：
1. 你的呼吸
2. 任何一种自己的感觉
3. 你的身体
4. 你的思考或情绪
5. 你意识中最强烈的任何东西
此外，正念冥想还分为「正式冥想」和「非正式冥想」两种类型。
正式冥想需要你在一天中抽出一段时间，专门进行冥想练习。
非正式冥想则贯穿于你的日常。
从清晨睁开眼睛，到夜晚伴着月光入睡，随时随刻，无论是刷牙、咀嚼，亦或是行走、等待，当你在进行这些日常行为时，只要专注地去做，就已经是在冥想了。
这同时也意味着，你可以在一天中的任何时刻、任何场景以及任何行为中，投入到正念状态。
二、不带任何评判和目的
将注意力放在当下，不仅能够让我们更加「生动」地去体验生活，感知这个世界，更重要的是，它会改变我们大脑的活动方式，从而为我们的生活带来改变。
☁️让你放松
虽说正念的目的不是放松，但它却能够给你带来放松。
如果你处于压力大或是焦虑的状态，正念会告诉你去接受你的焦虑情绪，而不是去刻意地否定它或与之对抗。
你需要做的，只是后退一步，不要让自己「掉」入情绪之中，然后静静地观察它们，就像是看着天空中飘来飘去的云朵。
自然而然地，云朵会飘走，情绪也会自己消失。
当大脑不被情绪所干扰，就可以避免自己陷入情绪的困顿之中，进入到非常放松的状态。
☁️提高学习 /工作效率
当你非常专注地、全身心投入去做一件事情，你会有更好的创造力和效率。
比如写作。你只需要尽自己所能地投入到写作的过程中，而不是让自己处于「我必须在几点前写完」「我一定要写多少字」的紧张状态，更不要去担心自己写得好不好。
你会发现，将自己的注意力只放在写作这件事上，你就能很好地完成它。而给自己施加压力，反倒会导致注意力的分散，影响效率。
其他事情也是一样，你对自己所做的事情专注得越多，就能越好越快地完成所做之事。
☁️进一步认识你自己
在正念冥想的状态下，你就像是自己的一个观察者和见证者，观察自己的每一个动作、每一种思绪和每一点细微的感受。
在这之中，你会清晰地认识到自己究竟是谁，甚至萌生出超越自己的感觉。
「自我认知将使我们免受痛苦之扰。」一旦你发现自己是所有体验的见证者，你便会坦然接受生活中所有的现实，不再会轻易地被生活的起起伏伏所困扰。
当然，正念并不是让你聚焦于「解决问题」，改变也许会发生，也或许不会发生。
不要以改变为最终目标去练习冥想，也不要对自己的冥想练习带有任何评判和目的性。你只需要忠实于自己的体验，全心接受。
三、你适合练习冥想吗
很多人在练习冥想前，通常会担心的问题是：「我适合练习冥想吗？」
这其实是又陷入了一种对未发生事情的担忧中：害怕自己练不好，害怕自己不适合。
但事实上，冥想就和呼吸一样，它没有门槛，也没有任何特殊限制，它是一种每个人都能随时随地开始的大脑练习。无关于你的性格、职业。
如果在冥想练习的过程中，你发现自己有些惊恐或者极度悲伤的情绪，而且这种情绪一直存在，你或许需要一些更为专业的帮助。
对于有精神障碍疾病的人而言，在冥想练习中也可能会存在着不可控的风险，这类型的冥想练习者，建议邀请专业人士进行面对面的指引。
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通过系统的方式专注于任何想专注的事情，抛去对过去之事的忧虑和对未来心存的迷惘，感受活在当下的美妙。
这，也是我们得以创造、决定、倾听、思索、微笑、行动和生活的唯一所在。
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