有些话不说出来，不会憋死，会憋疯

作者：读心师━彭熠

彭老师，我有一个疑惑，想听听您的看法。我在上小学的时候，曾经被班主任老师孤立，甚至在老师的要求下也被全班同学孤立了，其实我也没有得罪过老师，可能老师不喜欢我吧。那段时间过得非常痛苦，可是我不敢给父母说，害怕他们会更责怪我，那段日子很黑暗，虽然自己现在已经上了大学，但这段经历始终是个心结，也影响到了自己现在的人际交往。

今年春节回家串亲戚，我和表姐聊到了被老师欺负的事，正好被我妈听到了。回家后，被我妈一通批评，说我不该和别人唠叨这些负能量的事，对我不好，也给别人笑话。彭老师，真的是我错了吗？

看到这样的留言，内心非常理解这位粉丝的痛苦。在我的咨询中也常会遇到从不愿和别人倾诉的人，无论是失恋、事业的低谷、家庭的麻烦，生活中不如意之事，他们总是默默地憋在心里，你问他为什么不说出来，他们总是回答你：“说出来有什么用？” 许多经历了创伤的人，或许都会有相似的想法。他们不愿意告诉别人自己的过去，或是等过去很久才能开口。但其实，倾诉创伤的过程，本身就是一种治愈。

很多人在一生中都会经历创伤，比如说遭到背叛、失去至亲、目睹灾祸，或亲历事故现场等，当然还有一些是持续的、长期的创伤体验，例如童年情感忽视、背井离乡、遭受他人嘲弄或欺凌、处于痛苦的亲密关系中等等。一些人因为这些创伤长期活在内心的阴影之中，而有些人却能自愈，从这些创伤中走出来，为什么会有这样的差别呢？

心理学家经过研究发现，对创伤的表露——包括倾诉发生的事件和自己的感受、情绪，可以减少创伤引发的身心健康问题。也就是说，如果你遭受了痛苦，一定要通过表达释放出来，绝对不要一个人憋在心里。

那么，如果我们想要表露创伤，可以通过哪些方式实现呢？对于创伤的表露，有两种最基本的形式。一种是向其他人倾诉创伤，一起谈论这段经历。另一种则是自由写作，以日记或随笔的形式，将发生的事件、当时的心情和任何脑海中的想法记录下来。无论具体的操作方式如何，表露创伤的核心，在于让自己关于创伤的记忆、情绪得以表达，对情绪的表露是更有助于我们从创伤中获得治愈的。

其实，现在很多人也知道倾诉是有用的，但依然对讲出来顾虑重重，就像上面的那位粉丝好不容易讲出了心里话，要么不被人理解，要么受到指责，比如指责是我们自己不够好才会招致创伤或者抱怨我们“负能量太多”，再不人或是跟我们说“都会好起来的”，即使在过去的许多年里，我们从未曾“好起来”过。

研究表明，负面的社会回应的确会引发适应不良的应对方式，甚至可能造成二次创伤。人际间敏感的人会尤其惧怕这样的可能性。这些人在与人交往时，对他人的情绪变化、言语反馈都会更敏感。在讲自己的心事时，如果接收到负面的社会回应，他们往往会比别人受伤更深。因此，选择最愿意支持我们、最值得信赖的人，而非关系最亲近的人，是安全进行创伤表露的重要一环。 如果我们选择通过口头倾诉来表露创伤，除了周围人以外，我们也可以考虑更加专业的，个人能够受到保护的关系，比如心理咨询师、创伤互助小组或支持团体。

如果你想帮助身边经历过创伤的朋友、亲人，你最需要做的，就是在他们找你倾诉创伤经历时，做出支持性的回应，更好地倾听、回应那些鼓起勇气和你谈论创伤的人吧。