《积极心理学》第四课：积极的环境能改变人

周二学习《积极心理学》第四课：积极的环境能改变人

1. 改变是困难的，但改变是可以实现的

“我们是否可以改变”其实有一些人是持否定的态度的。甚至有些研究似乎也在证明着，改变是不可能的。

就像“双胞胎研究”实验人员找到同卵双生但被不同的家庭领养长大的孩子，却发现，他们虽然境遇不同，但幸福水平是一样的。

有人提出，试图改变我们的幸福水平，和试图改变身高一样徒劳无功。

之后的剑桥-萨默维尔研究，带着美好的意图，五年来，哈佛剑桥和麻省理工，那些顶尖的科学家，研究人员，精神病专家和心理学家呕心沥血的去干预加以帮助。最后的结局确实。不仅没有实现正面的改变，甚至出现了负面的改变。

其实无需这些研究我们都知道，改变是很难的。

就像,《人生七年》里，最终能突破阶级的也就那么一个孩子。

但改变困难，不代表无法改变。

Marva Collins实现了改变。

其实从我个人的经验里，我本来也觉得改变一个人的幸福水平，生活习惯十分之艰难，需要很多耐心和毅力。

但咨询的这两年里，到给了我很多正面的结果。

虽然很多来访者会反反复复回到之前的状态，但只后都有不同程度的改变。

我想我们内心深处始终有向上生长的力量。

我喜欢看到这些力量生出来。

但同时，我们也有某种自毁的力量。本质上向下坠落可能比向上生长要容易一些。

可能是因为地心引力的原因吧。

但生命的存在好像在告诉我们，无论环境怎样，总有一批人会像树木一样，尽力去向上接触阳光。

但要想改变，仅仅有好的想法可不够，还需要有行动，学习那些优秀的人的理念，而后实践。

2. 仅仅只是做自己也有可能实现很大的改变

人与人之间是互相关联的，这里Tal强调了，不要低估个人的力量。

因为“蝴蝶效应”和改变以指数级发生的两点原因，历史上其实时常发现一个人或者少数人在改变着历史。

六度分割理论告诉我们，你最多只需通过联系自己身边的6个人，你就可以联系到任何一个人。

因此如果你一直让自己帮助身边的陌生人，而你帮着的人又开始帮助下一个人的话，那很有可能能帮助到整个地球的人。

这种善的涟漪会像指数函数一样不断生长。

Tal举了两个例子说明指数函数的高级之处。

我觉得很有意思于是记下来。

1. 如果我和你做个交易，我每天给你1000美元，连给30天，而你要给我的是第一天1分钱，第二天2分钱，第三天4分钱，每天多给前一天一辈的钱，连续30天，你愿意和我做这个交易么？

结果当然是，如果你愿意的话。你会亏死，因为我会付出30000元，而你得给我5368709.12美元。

所以嘛，复利出奇迹

2. 你认为需要将纸折叠多少次，才能碰到月亮，月亮离我们24万英里。

答案居然是42次。

老实说，看到这里，我想tal在告诉我们，只管善意的对待别人，只管去改变，这份影响最终会十分巨大的。

Tal又说“把爱传出去"是洛杉矶兴起的一场运动。别说笑 一场运 动?。要是我们不改变世界 你会让我们不及格。你可能只得一个 C。影响三个人。每个再影响三个 以 此类推。经过 20 度分隔。就能改变世界 整个世界

看到这里我不厚道的笑了，就像在认真的说一个鸡汤一样。

但其实我知道从理论上来说确实是有可能实现的。

早些年，我总想改变世界，但总是沮丧于我不是个大人物，于是有时十分挫败。

但这些年，我只做我自己可以做的事情，拿出自己的一些比较闲的时间，做做咨询帮帮人。

然后我慢慢的便听到我的有些来访者反馈给我说，她们也帮助了一个人，十分开心。

我想确实只需要改变自己，世界也可能能改变的。

但要笃定这个认识很难，因为那些改变其实是潜移默化的。

我现在的态度已经不在乎改变自己或者改变世界了。

我只想认认真真对待自己的人生和那些有缘碰见的人就可以了。

我想我总归是个平凡人，没有那么大的影响力，因此活在自己的小世界了，改变我能遇见的人遇见的事就可。

3，外因和内因如何改变着我们的幸福。

Daniel Gilbert 所作的研究。他教初级心理学的" 有效预测"。以下是他的一个研究。他所做的是去访问。接受终身职位审核前的教授。他们要么得到 要么得不到。他问他们"你会多快乐。如果你得到终身职位?"。他们说"喜出望外。这是我多年努力的 目标。这将会是。将是梦想成真"。"你会快乐多久?"。他们说"余生都会很快乐。因为这是我们努力很 久的目标。它会让一切变得更简单。我可以停止不成功便成仁的竞争。我可以更加享受工作。这将改 变我的人生"。他问他们"如果得不到终身职位会怎样?。如果被拒绝呢?"。他们说"我们会很难过。这是 我们多年来努力的目标"。"那你们会痛苦多久?"。"可能直到我们在别处获得终身职位。即使到了那时 可能也不够"。如果在一所学校无法获得终身职位。就没有可能在更高学府取得。经常是在别的院校 获得。那些比拒绝你的学院。差一等的院校。所以那会让人难过很久。Gilbert 再去访问他们。这时他 们已知道终身职位审核结果。有些得到 有些没得到。他问"你们感觉如何?"。得到的说。 "喜出望外 我 们没从这样快乐过"。"你们的快乐会持续多久?"。"余生都会倍感快乐。我们成功了"。然后他去找没得 到终身职位的并问。"你们感觉如何?"。他们很难过。而且确信。会难过好久。三个月后 他再去访问 他们。六个月后再去。Gilbert 和他的同事发现。几乎每一个人。不管得到还是没得到终身职位。都恢 复到之前的幸福水平。如果他们之前是快乐的。六个月后也是快乐的。如果他们之前是不快乐的。不 管他们是否得到终身职位。他们都是不快乐的。换言之 情形看似这样 然后回到基础水平。或者看似 这样 然后回到基础水平。他们对中彩票的人做了同样的研究。"如果你真得中了一千万美元。真得能 让你更快乐吗?"。是的 更快乐一段时间并不长久。西北大学的 Philip Brickman 做了这个研究。经过 六个月。人们恢复基础的幸福水平。遇到严重意外的人。意外导致瘫痪。经常地 一般性的…。再次强 调 这是平均而言。都会恢复到基础幸福水平。他们以前是快乐的。一年后 他们也会快乐。如果不快 乐 将维持不快乐。极端情况对我们的幸福影响很小。伊利诺伊大学教授 Ed Diener。就快乐水平作了 大量研究。他自 70 年代开始研究。他的研究显示…。他和其他人 包括诺奖得主 Daniel Kahneman。 表明财富对幸福水平的影响很小。就像中了彩票。对我们是否幸福影响甚微。并不是说一个没有足够 食物。一个无家可归 流落街头的人。每个月多有一两千美元。那当然会让他或她更快乐。但超出基 本需要后。当我们的基本需要得到满足 即有食物。住所 基础教育。这些需要一旦得到满足。收入的 影响就微乎其微

外在的变化其实对我们快乐的水平的影响是有限的，那些我们以为有钱了就会一直开心这样的想法是不会实现的。

但这里并不是让你降低期望欲望，相反从长久看，降低期望是有害得。

因此该去争去求去赚钱还是要去的。不能因为最终快乐水平会回归就不去了。

这里要提醒的是，我们可能更需要关注我们内在。学会在怎样的环境里，都能转变成一个幸福快乐的人。

重要的是转变，而不是外部物质，名声等的获得。

4，允许自己是人也允许他人是人

这一点，我是十分赞同的。

很长一段时间，我都郁闷于我和他人交流时，内心有一种紧张感。

最痛苦的并不是紧张，而是我想压抑控制紧张，因为总是控制不了而感觉十分挫败。

但后来我学习了生理学。

便明白过来，那些紧张只是交感神经，边缘系统，神经系统等的自主反应。

我是无法去控制的。

我发现我身上以及很多人身上都有的一个错误的观念：

【我们以为我们可以让自己站直或者坐下，便自信的以为，我们可以像控制身体一样，可以控制自己的心理和情绪。可以想让自己开心就开心想让自己不焦虑就不焦虑】

这种自恋，我不仅仅在自身身上发现还在别人身上发现。

甚至有些来访者来找我，都会以为我有方法让他们不再焦虑，抑郁，悲伤难过。

我总需要解释，不行的。

真正不受【负面情绪】影响的人，大致只有两种人，一种是精神病人，一种是死人。

所以，如果你还受那些情绪影响，至少证明，你其实还是个正常人。

允许自己和他人是个人，允许自己有情绪，也允许他人有情绪。

这一点要时常提醒自己。

那如何确定你真的准许自己 为人呢?。

放飞想象。生命变得更加轻盈。更加简单。不是想办法战斗打败我们的本性。我们接受它。 我们接受自己。我们接受出现的一切情绪。深深 缓慢地吸气。缓慢 平稳 安静 平静地呼气。安静地 深呼吸几次。拥抱这份安静 静止。拥护你自己 你的情绪。下次呼气。深深 缓慢 安静地呼气。睁开 你的眼睛。如果你身边的人睡着了。轻轻地把他或她唤醒。放飞想象。想象你将体验怎样的生活。你 将拥有怎样的生活。如果你真的。准许自己为人。它是健康人生的支柱之一。不论是心理上还是身体 上。试试吧。每天提醒自己一两次。准许自己为人。同样也准许别人这样做。你们应得的