控制体重计划

2019,4,22，身高157,体重49，控制体重目标：46,目的：培养良好的生活习惯，减少不喜欢的肉。

一、饮食

工作日，周一周二周五。早餐麦片20克+鸡蛋一个。中餐，工作餐吃一半。下午茶，杂粮豆浆300毫升。晚餐一个馒头+素菜若干。

休息日，周三周四周六周日，早餐馒头一个+素菜若干。中餐，鸡蛋面一份+荤菜一份。晚餐，山芋两个。

二、运动

周一周二不运动

周五晚餐前快走30分钟

周三周四周六周日，每天六点起床，慢跑30分钟

三、其他活动

每周六房间大扫除一次，约2小时。

每周五晚外出逛街，约1小时。

每日打卡记录，持续更新。

2019-4-22,早中晚餐合格，晚餐后+坚果100克，无持续活动。

2019-4-23,早中餐合格，晚餐吃了火锅，无持续活动。体重48,73

2019-4-24,早餐中餐晚餐合格，下午香蕉一小根，圣女果6枚，一天均为户外活动，连续站立或行走4小时。慢跑未完成。晚餐1.5馒头，圣女果4个，黄瓜一个。

2019-4-25,体重48.68,早中餐合格，晚餐半个馒头，下午香蕉2个，小蛋糕一个，慢跑未完成。三餐均有饱腹感。

2019-4-26，周五，早中晚餐合格，下午茶杂粮豆浆一杯。快走已完成。

2019-4-27,体重48.30,早中餐合格，下午小蛋糕一个，香蕉两根，晚餐吃火锅，慢跑未完成，做家务1小时。

2019-4-28-------5.6,出差中，早餐玉米半块，鸡蛋饼一张，红薯一小块；中餐米饭少量，荤菜一个，素菜2个，香蕉1个；晚餐米饭少量，素菜2个，苹果1个。运动无。

体重记录，48.00千克。

2019-5-7------5.17,出差中，早餐，玉米半块，红薯半块，饼一小块钱；中餐面条一小碗；晚餐米饭少量，素菜若干；水果每日2-3个，苹果，桃子，香蕉，提子；期间腹泻2天，上呼吸道感染4天。运动无。

体重记录，48.00千克

5-18,周六休息，早餐未吃，午餐螺蛳粉，晚餐小龙虾，小金桔4个。逛街2小时。无其他活动。

5-19,周日值班，早餐麦片和豆浆，中餐工作餐，晚餐火锅，水果橙子一个。活动无。

5-20,周一工作日，早餐鸡蛋牛奶，中餐工作餐，晚餐一个馒头及素菜若干，下午茶豆浆。活动无。

5-21,周二工作日，早餐鸡蛋麦片，中餐工作餐，晚餐馒头一个及素菜若干，下午茶豆浆及饼干，活动无。

5-22,周三工作日，早餐鸡蛋，麦片，中餐工作餐，下午两个巧克力派，晚餐螺蛳粉，持续走路30分钟，西瓜500克。

5-23,周四工作日，早餐鸡蛋麦片，中餐工作餐，下午，杂粮豆浆300毫升，西瓜200克，晚餐馒头一个及素菜，西瓜500克，走路40分钟。

5-24−−6.2出差，早餐鸡蛋，麦片，中餐工作餐，晚餐工作餐，活动无，腹泻3天。

体重48.0千克。

6-3，早餐麦片鸡蛋，中餐工作餐的一半，晚餐，工作餐的一半，上午加餐，两个牛皮糖，下午加餐，16个樱桃，300ml豆浆，一个牛皮糖，5个小炸鸡块。运动无。

6-4周二，昨天夜班睡眠不好，早餐鸡蛋+豆浆；中餐工作餐的三分之一，下午茶，一颗牛皮糖，15颗樱桃，一个中等大小芒果；晚餐炒刀豆+一个馒头，一个可爱多。无持续活动，记步5000.。体重48.0千克。

6-5，周三工作日，夜间睡眠差，比较忙。早餐鸡蛋+麦片+鸡块，中餐工作餐一半，下午两颗牛皮糖，晚餐，火锅，啤酒，冰淇淋。持续运动无，记步3000，体重没勇气称。

6-6，周四工作日，早餐鸡蛋+麦片+鸡块，中餐工作餐的一半，下午10颗樱桃，晚餐半块馒头+烩菜，冰淇淋2份，无持续运动，记步5000，体重48千克。

6-7，周五，端午节休息，早餐无，中餐炒菜+馒头#牛奶，下午，苹果一个，冰淇淋一个，小面包一个，晚餐一个馒头#烩菜。做少量家务，无持续活动，记步5000。

6-8，周六休息，早餐馒头和蔬菜，中餐无，下午炒土豆片一份，晚餐火锅，晚餐后散步20分钟。记步4500。

6-9，休息日，肋软骨炎疼的整个人有些焦虑和烦躁。所以饮食控制很糟糕，早餐馒头半个#粽子一个#素菜一份，中午吃的火锅，下午吃了两个巧克力派，500克喜欢，看电影的时候吃了薯片#橙汁，晚上回家吃了饺子。无持续活动，记步5000。

在人的精神状态不好的时候，甜食有缓解作用，会有轻微的过食症，但当饮食毫无节制，舌头已经麻木，不在有什么味道，这样吃什么都味同嚼蜡，恶性循环的是，越是这样，越想要找一种好的味道出来，结果就是吃吃吃。

6-10，周一工作日，早餐麦片#鸡蛋，中餐工作餐的一半，晚餐工作餐的一半，下午茶杂粮豆浆300毫升，值班无持续活动。

6-11，周二工作日，早餐杂粮豆浆#鸡蛋#蛋挞，中餐工作餐的一小半，下午培根面包一块，晚餐一个馒头#青菜。持续走路1小时。看了李玫瑾的视频，她建议抑郁症的人每天都去走路。对于我这个一值班就抑郁的人来说，走路可以放松心情，可以让你和这个世界发生联系，和树木，和过往的行人，和每一个拎着女朋友的零食、衣服、化妆品的男孩，和每一个精心装扮出来约会的女孩……和这个世界上美好的一切发生联系。

9-25，周三工作日，体重稳定，结束计划。

2020-5-5，假期，空腹体重53.0千克。比上次记录重了10斤。好可怕。上衣和裤子都小了，看来要运动和节食了。希望能有效果。

2020/5-6，周三工作日，空腹体重105，早餐麦片鸡蛋，中餐工作餐，晚泡面，下午饼干一枚。喝水1000毫升。记步3662。

2020-5-7，周四工作日，空腹体重103，早麦片和鸡蛋，🀄️工作餐的一半，晚半块馒头，点心一个小饼干，一小块苹果。大便1次，记步8200。

2020-5-17,周末休息日，空腹体重100，每天早餐后散步半小时，每日记步5000以上，希望空腹体重能到95斤吧！