最受糖友欢迎的运动方案，不仅能提升免疫力，又能降血糖！

董百年 董氏点筋 糖尿病 VVV:SHdrdong

从目前关于运动与成果来看，有氧运动和抗阻运动都是适合糖尿病患者的运动类型，根据相关研究，建议糖友的最佳运动方案为有氧运动和抗阻运动相结合。今天小董给大家推荐的运动——游泳，它可以兼顾有氧运动和抗阻运动，它是糖友们(不论胖瘦)的最佳运动形式之一。

游泳的好处

1、显著增强心肺功能

游泳时水对胸廓有一定的压力，呼吸肌要克服这些阻力才能正常呼吸，因此长期坚持游泳，能更有效地锻炼呼吸肌，肺组织弹性和胸廓活动能力明显增强，增强心肺功能。

2、提高免疫力

游泳池水温多在26℃左右，为尽快补充身体散发的热量，机体要不断改善自己的体温调节功能，加快人体新陈代谢，增强机体的免疫力。因此常游泳有助于预防感冒。

3、消耗更多热量,有利于减重

水的导热性是空气的28倍，人体热量在水中比在陆地上散失的速度要快得多!若是秋冬季游泳，在12℃的水中，停留4分钟所散发的热量即等于同样温度在陆地上1小时所散发的热量。

水的阻力是空气的12倍，克服这些阻力也要消耗更多的能量。因此坚持一定量的游泳训练有利于减肥(特别是秋冬季的时候)。

4、安全性高，不损伤关节

当水没至腰部时，身体只需要承受体重的50%;若水没至颈部，则只需承受体重的10%;而身体各个关节、肌肉和其他组织结构受到的重力震荡几乎为0。

水的浮力作用极大程度降低运动时关节受损的危险，因此对于合并有膝关节炎或骨质疏松的病友来说，游泳绝对是最佳选择。

5、锻炼全身肌肉

跑步、快走或骑自行车，以锻炼臀部与腿部肌肉为主。而游泳时需要不断地挥手、蹬腿，且保持合理泳姿，因而同时锻炼了我们的胳膊、腿部与腰腹部的肌肉，使我们的体型更匀称，肌肉更结实。

水的阻力虽然增加运动强度，但又有别于健身房里的器械训练，是一种“柔和性高强度训练”，因此长期游泳的人不会长出很生硬的肌肉块，全身肌肉线条流畅、优美。

综上所述，游泳能锻炼全身肌肉，提高心肺功能(有氧与抗阻训练效果兼顾)，运动安全性强，是最适合糖尿病友的一种运动形式。

游泳要注意的问题

糖友在游泳时注意以下细节，既能锻炼身体，又保证血糖控制平稳。

1、佩戴泳镜

在游泳过程中要自始至终佩戴质量好的泳镜(指密封性好)，防止游泳池的水与眼睛接触，避免眼睛感染。有些人习惯滴眼药水预防眼睛感染，这种做法很不可取。

2、检查双脚皮肤

在游泳过程中要自始至终佩戴质量好的泳镜(指密封性好)，防止游泳池的水与眼睛接触，避免眼睛感染。有些人习惯滴眼药水预防眼睛感染，这种做法很不可取。

3、做好准备活动

入水前一定要做5分钟以上的热身准备，拉伸肌肉与韧带，避免发生肌肉痉挛。

4、游泳时间

很多科普文章说“一般不超过30分钟”，其实不然。举个例子，国际泳坛的传奇人物加里·霍尔，就是一位1型糖尿病患者,在2000年奥运会上，他获得男子50米自由泳冠军，还和队友一起蝉联了4×100米混合泳拉力的冠军，并打破该项目的世界记录。

5、特殊人群结伴而行

游泳前应监测血糖，若运动前血糖<6.0mmol/L，可在游泳前进食适量碳水化合物，并在泳池边上放一些甜食。

一般建议游泳1小时左右即需监测血糖，如较游泳前下降明显，则可补充点食物以预防低血糖。

6、特殊人群结伴而行

对于合并有心血管疾病的糖尿病患者，老年或儿童糖尿病患者，在游泳时候应该有人陪伴或监护，尽量不要单独行动。

7、胰岛素的使用

游泳会增加机体对胰岛素的敏感性，因此正在注射胰岛素的糖友应该适当减少剂量。如果用胰岛素泵的病友，还要注意游泳应前暂停使用，并做好输注口的护理，预防感染。